إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هناك الكثير من التضحيات التي تحتاج إلى القيام بها لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وإجراء تغييرات إيجابية في عادات نمط حياتك هي واحدة منها.
تؤثر العديد من العوامل الصغيرة التي غالبا ما نتجاهلها على أساس يومي على تقدمنا في فقدان الوزن. لذلك ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والبقاء على المسار الصحيح ، يجب أن تكون حريصا بشأن أنشطتك اليومية أيضا.
هنا قمنا بإدراج 5 عادات يجب عليك اتباعها بعد الظهر للبقاء على المسار الصحيح وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اشرب المزيد من الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تشعر بالجوع والتهيج والكسل وهذا يؤدي حتى إلى الصداع.
لذا قبل تناول علبة من الرقائق ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء لترى ما إذا كنت جائعًا حقًا أم تعاني من الجفاف. يمكنك أيضًا استبدال كوب الماء العادي بالماء المنقوع.
تناول طعامك بسلام
أثناء تناول غدائك ، يجب أن يكون تركيزك بالكامل على طعامك. لا التمرير على صفحات الوسائط الاجتماعية ، ولا الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو التحقق من موجز تويتر.
يجب أن تقضي الـ 15 دقيقة التي تقضيها في فترة ما بعد الظهر لتناول وجبتك دون أي إلهاء. هذه واحدة من أفضل الطرق لممارسة الأكل الواعي والوقاية من الإفراط في تناول الطعام ، وهما العادات المرتبطة عادة بزيادة الوزن.
من الأفضل تناول وجبتك بمفردك عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات.
استمع إلى جوعك
من الشائع أن تتجاهل الشعور بالجوع عندما تغرق في العمل. ما لا يعرفه معظم الناس هو أن هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وسوف ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الطعام خلال وقت الغداء.
لمنع هذا ، تحتاج إلى التخطيط لوجبتك بعناية. تناول وجبات خفيفة صغيرة بين وجباتك الكبيرة لتحافظ على استمرارك.
مرة أخرى ، أثناء تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك ، تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. قد لا تبدو حفنة من بسكويتات الوفل أو قضمة من شطيرة من طبق صديقك مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، ولكنها بالتأكيد ليست جيدة لخطة فقدان الوزن الخاصة بك.
سيؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في اليوم ، وبالتالي تخريب خطة إنقاص الوزن.
الحركة
بدلًا من مجرد الجلوس بعد تناول وجبتك ، قم بالمشي لمدة 15 دقيقة. المشي بعد الغداء ليس مفيدًا لفقدان الوزن فحسب ، بل سيمنع أيضا الركود في منتصف النهار.
كلما اتخذت المزيد من الخطوات ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وسيتحسن مزاجك وستزيد مستويات تركيزك.
