مثلما تعتبر وجبة الإفطار في الصباح أهم وجبة في اليوم ، فإن الأطعمة قبل التمرين مهمة بنفس القدر. هناك الكثير ممن لا يعرفون ماذا يأكلون قبل التمرين. في هذه المقالة ، سنلقي الضوء على الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.
1. الموز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والبروتين الذي سيزود جسمك بالوقود القابل للاستخدام في التمرين. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي سيساعد في وظائف العضلات والأعصاب. أظهرت دراسة أن راكبي الدراجات الذين تناولوا موزة أو كمثرى وماء لديهم وقت استرجاع أسرع بنسبة 50٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا الماء فقط.
2. الشوفان
معبأة الشوفان بالألياف والكربوهيدرات والبروتين التي تزود جسمك بالطاقة خلال التمرين. يحتوي الشوفان على فيتامينات ب تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. الشوفان مع الفواكه والمكسرات هو غذاء مثالي قبل التمرين للأشخاص الذين يقومون بالكثير من تمارين القلب.
3. خبز الحبوب الكاملة
شريحة من خبز الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات. يمكنك الحصول على خبز كامل الحبوب مع بيض مسلوق للبروتين المُضاف قبل 45 دقيقة من بدء التمرين.
4. عصائر الفاكهة:
تعتبر عصائر الفاكهة من الأطعمة المذهلة قبل التمرين لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. يمكن أيضًا هضم عصائر الفاكهة بسرعة لأنها تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لتوفر لك الطاقة قبل التمرين.
5. البيض
يعتقد معظم الناس أن صفار البيض يحتوي على الدهون التي لا ينبغي أن تؤكل. لكن هذا اعتقاد خاطئ ، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن صفار البيض يحتوي على بروتين مع العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي لا توجد في بياض البيض. يساعد تناول صفار البيض قبل التمرين على زيادة قدرة الجسم على استخدام البروتين في العضلات.
6. الفاكهة واللبن
الزبادي غنية بالفيتامينات والمعادن واللبن الزبادي اليوناني معبأ بكميات كبيرة من البروتين. إن تناول الفواكه باللبن الزبادي لن يؤدي إلى تغذية الجسم فحسب ، بل يزود الجسم بالكربوهيدرات أيضًا. سوف يمنع البروتين الموجود في الزبادي تلف العضلات ويساعد في استعادة العضلات.
7. صدور الدجاج
إذا كنت تخطط لتناول شيء ما قبل ملء التمرين ، فيمكنك اختيار صدور الدجاج. يمكنك إما شواء أو إضافته في السلطة الخاصة بك. يتكون صدور الدجاج من بروتين عالي الجودة مطلوب لبناء العضلات [6].
8. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة هي أيضا خيار كبير لتناول الطعام قبل التمرين. فذلك لأن الفواكه المجففة خفيفة جدًا وتمتلئ بالكربوهيدرات البسيطة التي ستوفر لجسمك طاقة فورية دون التأثير عليك. يمكن أن يكون المشمش المجفف والتوت والتين والأناناس.
9. سلطة الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من حمض الأوليك الذي يساعد في إصلاح الخلوية. إذا كنت تستهلك الأفوكادو قبل التمرين ، فسيقلل الالتهاب في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية التي ستجعلك ممتلئًا وليس جائعًا أثناء التمرين .
