AliExpress WW

الأطعمة التي يجب عدم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية


hayah 27/09/2020 الرياضة 54 0 حجم الخط: + -

الأطعمة التي يجب عدم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية

1. الخضار الورقية

هي صحية للغاية والإجابة على العديد من المشاكل الصحية. ولكن بسبب المحتوى العالي من الألياف ، يمكن أن يؤدي استهلاك الخضروات الورقية قبل التمرين إلى الغاز وانتفاخ في المعدة أثناء التمرين ، مما يجعل التجربة أكثر صعوبة بالنسبة لك.

2. الخبز الأبيض:

يحتاج أي نوع من التمرينات إلى الطاقة ، ولهذا يجب علينا أن نأكل الطعام قبل الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كانت هذه الدورة طويلة ومكثفة.

يمكن أن يمنحك استهلاك الكربوهيدرات الصحية التي يجب أن تتطلب الطاقة قبل التمرين ، دون أن تجعلك غير صحية. في حين أن الكربوهيدرات غير الصحية مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ ويقلل من طاقتك قبل التمرين.

3. المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر ، حتى لو كانت من مجموعة متنوعة من السكر. إن شربهم قبل جلسة التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والخمول قبل التمرين ، حيث تستهلك الكثير من الطاقة لتهضمها داخل الجسم.

4. الأفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وتستغرق وقتًا طويلاً حتى تتم معالجتها وهضمها داخل الجسم. لذا ، فإن استهلاكها قبل التمرين قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر وقد لا تشعر أنك تمارس التمارين الرياضية بفعالية.

5. البروكلي

هناك أطعمة صحية أخرى ليست صحية عند تناولها قبل التمرين ، فالبروكليكان يكون ضارًا للمعدة ومستويات الطاقة لديك عندما تستهلك قبل التمرين فقط

لأن السكريات المعقدة المعروفة باسم الريفينوز الموجودة في البروكلي يمكن أن تحد أيضًا من جلسة التمرين ، كما فهو يقلل من الطاقة ويمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ في منطقة المعدة.

6. الموز الأخضر

يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين ، لكن عليك أن تذهب للوجبات الناضجة غير الناضجة. هذا لأن الموز الأخضر لا يزال في طور إنتاج النشا وبالتالي يصعب هضمه. يمكن تصنيف هذا على أنه طعام سيء قبل التمرين.

7. بروتين

من الشائع بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يقومون بالتمرين ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في الجيم تناول وجبات البروتين قبل التمرين ، لأنهم يعتقدون أنه يمكن تحسين أدائهم في صالة الألعاب الرياضية ومنحهم أيضًا ما يكفي من البروتين ل بناء العضلات بسرعة.

8. زبدة الفول السوداني

من الأساطير الشائعة الأخرى التي يعتقد الكثير من الأشخاص أن التمرين عليها هي أن تناول زبدة الفول السوداني ، إما بالخبز أو يضاف إلى المخفوق ، سوف يوفر لهم الكمية المطلوبة من البروتين والدهون الصحية لهذا اليوم.

صحيح أن زبدة الفول السوداني تعد طعاما رائعا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ولكنها ليست مثالية لاستهلاكها قبل التمرين مباشرة ، لأن الدهون في زبدة الفول السوداني تستغرق أيضا وقتا أطول للهضم وقد تقلل من طاقتك أثناء التمرين .

9. منتجات الألبان

على الرغم من أن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والبانير وغيرها ، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم ، وهي عناصر مغذية للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام

فإن استهلاك منتجات الألبان قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون جيدا الفكرة

لأن منتجات الألبان يمكن أن تحفز الكثير من الغازات في المعدة أثناء هضمها ، وقد تشعر بالغاز والنفخ وربما تعاني من آلام في المعدة أثناء التمرين.




هل كان المقال مفيدا
2+

التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق