اكلات تريح القولون
الميكروبيوم المعوي المتوازن ضروري للهضم الأمثل وامتصاص العناصر الغذائية والقضاء عليها. ولذا ينصح دائماً بتناول اكلات تريح القولون، لأنها تخفف من الضرر الناجم عن ضعف الهضم، وهو من اسباب مرض القولون، والميكروبيوم المعوي المتوازن يدعم الاستجابة الالتهابية الصحية ويحافظ على نظام المناعة لدينا قويًا. الترجمة: أمعائك مهمة.
يمكن إرجاع العديد من الأمراض في الواقع إلى خلل في الأمعاء – فكيف نتأكد من أن مرضنا في حالة جيدة؟
ابدأ بتناول الأطعمة التي يمكنها إصلاح وتقوية بطانة الأمعاء. حمّل أيضًا مصادر ما قبل البروبيوتيك والبروبايوتكس حتى تحصل على الكثير من البكتيريا الجيدة.
فكر في البروبيوتيك على أنها بكتيريا أمعاء صحية ، في حين أن البريبايوتكس (الألياف غير القابلة للهضم) هي غذاء للبروبيوتيك. تمامًا مثلنا ، تحتاج البروبيوتيك إلى وقود للقيام بعملها بشكل صحيح.
دعونا نلقي نظرة على كيف يمكن لاكلات تريح القولون أن تساعد في شفاء أمعائنا ، والمساعدة في الهضم ، وخلق نظام بيئي صحي حتى نتمكن من البحث والشعور بأفضل ما لدينا!
اكلات تريح القولون
1. مخلل الملفوف
Sauerkraut (“الملفوف الأبيض الحامض” باللغة الألمانية) هو الملفوف المخمر الذي يزود الجسم بالكثير من البكتيريا الجيدة. يحمي المحتوى العالي من الألياف من الملفوف الانتفاخ وعسر الهضم عن طريق الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
نصيحة احترافية: ابحث عن مخلل الملفوف الطازج بدلاً من المعلب.
2. الهليون
يعمل نبات الهليون كمضاد حيوي: فهو يحتوي على مستويات عالية من ألياف الأنسولين التي لا يمكن هضمها ، والتي تغذي البكتيريا الصحية مثل البيفيدوباكتيريا والبكتريا العصوية. يحتوي الهليون أيضًا على مستويات عالية من فيتامينات B ومضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات.
نصيحة احترافية : جرب تناوله نيئًا مع كريديتز آخرين وانغمس في الحصول على أقصى قدر من التأثيرات الحيوية.
3. الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين ، يعمل كمساعد في الجهاز الهضمي ، ويساعد على تكسير البروتين من جزيئات الطعام الكبيرة إلى الببتيدات الأصغر.
تشير الدراسات إلى أن بروملين يقاوم الألم والالتهاب في جميع أنحاء الجسم (وخاصة أنسجة الجيوب الأنفية) ويقلل إفراز السيتوكينات المؤيدة للالتهابات التي يمكن أن تتلف بطانة الأمعاء.
4. البصل
البصل الخام هو مصدر كبير للبريبايوتكس ويحتوي على مادة كيرسيتين (مضاد قوي للأكسدة) يحارب الجذور الحرة الضارة في الجسم. يحتوي البصل أيضًا على الكروم (الذي يعزز إنتاج الأنسولين) وفيتامين ج (الذي يدعم نظام مناعة قوي).
5. الثوم
الثوم الخام هو غذاء بريبيوتيك ممتاز آخر يحتوي على مستويات عالية من الأنسولين ، والذي يغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
يتم تحميل الثوم بأطنان من العناصر الغذائية ، بما في ذلك المنغنيز وفيتامين B-6 وفيتامين C والسيلينيوم والعديد من المركبات النشطة ، مثل الأليسين. الأليسين هو مادة قوية لمكافحة المرض تم إنشاؤها بعد سحق الثوم أو تقطيعه.
6. مرق العظام
الموارد الصحية
ابحث عن النظام الغذائي المناسب لك
يصنف تقييمنا المجاني أفضل الأنظمة الغذائية لك بناءً على إجاباتك على 3 أسئلة سريعة.
ابحث عن وجباتك الغذائية.
يساعد مرق العظام على شفاء بطانة الأمعاء ، والتي بدورها تدعم وظيفة الجهاز المناعي والاستجابة الالتهابية الصحية.
يحتوي مرق العظام على مجموعة متنوعة من المعادن ومركبات الشفاء مثل الجيلاتين والكولاجين والأحماض الأمينية البرولين والجلوتامين والأرجينين ، والتي تساعد على سد بطانة الأمعاء وتقليل النفاذية ومحاربة الالتهاب وتقوية جهاز المناعة.
7. خل التفاح
يساعدنا خل التفاح على هضم الطعام وهضمه عن طريق تحفيز العصائر الهضمية وزيادة إنتاج حمض المعدة.
كما أن له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات ، مما يقلل من نمو البكتيريا التي لا نريد العيش فيها في الجهاز الهضمي ، ويساعد على تخليص الجسم من الخميرة الزائدة.
