إن فقدان الوزن هو بالتأكيد مهمة ، ولكن في الآونة الأخيرة ، تم تقديم العديد من الأنظمة الغذائية وخطط الوجبات للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات. بقدر ما قد يبدو مملاً وشاملاً ، يعتقد الكثيرون أن خطط النظام الغذائي هذه مفيدة وفعالة. من بين هذه الأنظمة الغذائية التقييدية ، فإن حمية باليو هي نظام غذائي غني بالبروتين والألياف يعد بفقدان الوزن بشكل فعال.
ما هي حمية باليو؟
نظام باليو الغذائي مستوحى مما أكله الناس خلال العصر الحجري القديم. لم يتبع البشر نظامًا غذائيًا ثابتًا وأكلوا كل ما يمكنهم العثور عليه أو المتاح لهم. انغمس البعض في الأطعمة الغنية بالبروتين منخفضة الكربوهيدرات ، بينما تناول البعض الآخر وجبات نباتية عالية الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، فإن حمية العصر الحجري القديم ، أو حمية رجال الكهوف ، تقضي على الأطعمة عالية الدهون والمعالجة التي لا تحتوي على قيمة غذائية تذكر. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يركز نظام باليو الغذائي على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية ، والتي تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتبقيك مشبعًا لفترة أطول من الوقت. وهذا بدوره يحافظ على السعرات الحرارية الزائدة بعيدًا عنك ويتجنب احتمالية اكتساب الوزن غير الضروري.
أغذية للأكل
كما ذكرنا أعلاه ، فإن حمية باليو تقيد الأطعمة المصنعة والمليئة بالدهون. لذلك ، إليك بعض الأطعمة الرئيسية التي يجب تناولها في نظام باليو الغذائي.
– اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري والدجاج والضأن والديك الرومي ولحم الخنزير وغيرها.
– المأكولات البحرية مثل السلمون والروبيان والسلمون المرقط ، إلخ. – بيض
– الخضراوات مثل البروكلي والجزر واللفت والسبانخ وغيرها.
– فواكه مثل التفاح والفراولة والأفوكادو والبرتقال والكمثرى وغيرها.
– المكسرات والبذور.
– زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وغيرها. تذكر أن تصبح عضويًا.
الاطعمة لتجنب
على العكس من ذلك ، يجب تجنب هذه الأطعمة إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي باليو.
– الأطعمة والمشروبات السكرية
– جميع منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي والزبدة
– البقوليات مثل الفول السوداني والبازلاء
– الحبوب مثل القمح والجاودار والأرز والشعير
– المحليات الصناعية
– الأطعمة المصنعة
فوائد حمية باليو
بالنظر إلى أن نظام باليو الغذائي يتكون من الفواكه والخضروات ، يمكن للمرء أن يجني العديد من الفوائد الغذائية من هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من عدم وجود دورة نظام غذائي محددة يجب اتباعها ، يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها وتجنب الأطعمة غير المسموح بها.
يركز نظام باليو الغذائي على قطع الأطعمة المصنعة والسكرية ، مما يساعدك على تنظيم السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. هناك فوائد مضادة للالتهابات من العناصر الغذائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات والزيوت والمكسرات والبذور.
بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يزيل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وضغط الدم. في حين لا توجد بيانات محددة لتأكيد الادعاءات ولكن بالنظر إلى أن نظام باليو الغذائي يتكون من أطعمة كاملة وغير مصنعة ، تشير الدراسات إلى أنه نظام غذائي صحي.
نصائح
– يأتي نظام باليو الغذائي بدون قيود على الجزء. لذلك ، من المهم مراقبة كمية الطعام التي تتناولها. لا تفرط في تناول طعام على الآخر ، فقد يكون له بعض التأثير السلبي على جسمك.
– حاول تنظيم كمية البروتين التي تتناولها ، فقد يعني ذلك القليل من الكربوهيدرات ، وهو مصدر الطاقة لأنشطتك البدنية. إخلاء المسؤولية: لا ينبغي اعتبار الآراء الواردة في هذه المقالة بديلاً عن نصيحة الطبيب. يرجى استشارة الطبيب المعالج لمزيد من التفاصيل.
