كان التحكم في حجم الحصة الغذائية أكبر عائق في رحلة إنقاص الوزن بالنسبة للكثيرين. في حين أن مساهمة التمرين لا تزيد عن 30 في المائة ، فإن الباقي يعتمد على ما تأكله. حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا ، فإن إتقان فن التحكم في كمية الطعام مهم جدًا.
حجم الحصة هو كمية الطعام التي يتناولها الشخص في كل وجبة. ويمكن أن يجعلك الإفراط في تناول الطعام تتراكم على كميات كبيرة من الوزن غير المرغوب فيه.
فيما يلي ثلاثة أسباب مهمة لضرورة ممارسة التحكم في الجزء.
تحسين الهضم
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بكميات كبيرة إلى عسر الهضم الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة والحموضة والتجشؤ. إذا استمرت في زيادة الحمل على جهازك الهضمي ، فسوف يفشل في العمل بشكل صحيح. وبالتالي فإن التحكم في الجزء هو المفتاح لتجنب مشاكل الهضم.
السيطرة على مستويات السكر في الدم
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة الجلوكوز في جسمك. يساعد تناول الطعام بنسب مضبوطة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة
يعزز فقدان الوزن
الأكل اليقظ يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. إن تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة هو أفضل طريقة للحصول على جسم أحلامك. يمكن أن يساعدك في إدارة تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
يساعدك تناول الطعام باعتدال أيضًا على البقاء نشيطًا وحيويًا ويساعد أيضًا في تجنب السمنة. يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السكتة الدماغية. يمكن أن يساعد التحكم في الطعام في الوقاية من السمنة والأمراض التي تسببها.
فيما يلي خمس نصائح بسيطة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام
يمكن أن تخبرك الملصقات بكل شيء عن السعرات الحرارية المخفية في طعامك المفضل. يساعدك الالتزام بحجم جزء معقول على الاستمتاع بطعامك المفضل بطريقة محكومة.
قياس طعامك
قم بقياس طعامك بالأكواب أو الملاعق لتكوين فكرة واضحة عن الكمية التي استهلكتها. يمكن حتى لميزان الطعام الرقمي أن يساعدك على تناول الطعام بشكل مناسب والتحكم في عدد السعرات الحرارية.
اختر طبقًا صغيرًا
قد ينتهي الأمر بتناول المزيد من الطعام أثناء استخدام أطباق أكبر لتناول الطعام. يمكن أن يشعرك استخدام أطباق أصغر بالشبع. أيضا ، تجنب الوجبة الثانية.
ابدأ بكتابة يومياتك
يمكن أن تصبح ممارسة التحكم في الكمية أمرًا سهلاً عندما تبدأ في تدوين مقدار ما تتناوله في اليوم. يمكن أن يساعدك التدوين في البقاء على المسار الصحيح ويساعدك على تغيير نظامك الغذائي إذا لزم الأمر. يدفعك أيضًا إلى دمج الأطعمة الصحية وتقليل أحجام الأجزاء.
