بعض الأسباب

78467549 - زيادة مرونة أصابع القدمين

يعد لمس أصابع القدم أثناء الوقوف أو الجلوس مع تثبيت ركبتيك أحد اختبارات المرونة الأساسية التي أجريناها جميعًا في مرحلة ما. عندما نرى الآخرين يؤدون هذا التمرين في صفوف اليوجا أو أي فيديو للياقة البدنية

يبدو الأمر وكأنه لعب للأطفال. ولكن فقط عندما تحاول القيام بذلك ، فإنك تدرك مدى صعوبة هذه الخطوة البسيطة. ينجح القليل منهم فقط في لمس أصابع قدمهم ويكافح الباقي.

يكون بعض الأشخاص أكثر مرونة بطبيعة الحال ، مما يمنحهم القليل من التأثير على الآخرين. إذا كنت حريصًا على إتقان هذه الخطوة ، فعليك تحسين مرونتك عن طريق أداء بعض تمارين الإطالة.

عدم قدرتك على الوصول إلى أصابع قدميك

78467551 - زيادة مرونة أصابع القدمين

هناك ثلاثة أسباب أساسية لعدم تمكن بعض الأشخاص من الوصول إلى أصابع قدمهم – ضعف أو ضيق أوتار الركبة ، أو عضلة الفخذ المشدودة ، أو ضعف حركة الأعصاب.

يشير ضيق الجزء الخلفي من ساقيك أثناء محاولة الوصول إلى أصابع قدميك إلى أن أوتار الركبة إما مشدودة أو ضعيفة جدًا. ولكن إذا شعرت بضيق في الورك أو تعرضت لقرصة في أسفل الظهر ، فإن المشكلة تكمن في ضيق الفخذ أو ضعف حركة الأعصاب. لإتقان هذه الخطوة ، تحتاج إلى إصلاح مشكلات الجذر هذه. مارس تمارين تستهدف مجموعة العضلات الموجودة في هذه المناطق. فيما يلي 4 تمارين يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك.

 

الرومانية مع الدمبل

78467553 - زيادة مرونة أصابع القدمين

قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ودمبل في كل يد. وازن جسمك على كعبيك وادفع وركيك للخلف واثن ركبتيك قليلًا وانحني من جذعك. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض. في نفس الوقت ، انزلق بالوزن نحو الفخذين. توقف مؤقتًا ثم عد مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر.

سرج جالس

78467589 - زيادة مرونة أصابع القدمين

اجلس بشكل مريح على الأرض مع جعل ظهرك محايدًا واستقامة كلتا ساقيك في وضع جانبي أو V.

قم بالشهيق والزفير لإرخاء عضلاتك. مد يديك أمامك وقم بطيها ببطء للأمام بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على ظهرك مسطحا.

حافظ على أصابع قدميك مدببة. استمر في هذا الوضع لفترة ثم عد إلى وضع البداية.

الركوع تمتد الورك المرنة

78467554 - زيادة مرونة أصابع القدمين

اركع على الأرض وساقك اليسرى أمامك ، مثنية بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون ساقك اليمنى على الأرض للحصول على الدعم. ابدأ بالانحناء على ركبتك اليسرى. يجب أن تشعر بالتمدد على طول مقدمة الورك الأيمن. حافظ على الوضع لبضع ثوان ثم بدّل جانبيك.

وضعية القط بقرة

78467550 - زيادة مرونة أصابع القدمين

احصل على كل ما تبذلونه من أربع على سطح مستو. يجب أن يكون معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك وأصابع قدميك مطوية بالداخل.

استنشق واسترخي بطنك.

قم بقوس ظهرك نحو الأرض برفق ، وقم بإمالة عظم الذنب وحاول النظر لأعلى.

اثبت على هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان. قم بالزفير وقوس عمودك الفقري نحو السقف وقم بثني ذقنك في صدرك.