الإمساك: المراحيض الهندية مصممة علميًا. عندما جلس أسلافنا على الأرض في وضع القرفصاء لتمرير الحركة ، فقد أتاح ذلك التوافق الصحيح لتسهيل الإخلاء. ثم تم الاستيلاء على هذا من قبل الكومود الغربيين والآن يعود الناس مرة أخرى إلى نونية القرفصاء بعد إدراك أهمية القرفصاء. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فحاول الجلوس في Malasana لمدة دقيقة إلى دقيقتين. يمكنك أيضًا تجربة احتساء كوب من الماء الدافئ أثناء وجودك في هذه الوضعية ولاحظ كيف يساعد ذلك في تخفيف حركات الأمعاء. يمكن أن يساعد أيضًا في إطلاق الغازات المحتبسة في حالات انتفاخ البطن والانتفاخ.
يحرمك من أن تكون مستقرًا: نحن نجلس أكثر مما صممنا له ، وبالتالي فإن مشاكل مثل السمنة ودهون البطن وداء الفقار وقضايا عنق الرحم وعرق النسا آخذة في الازدياد. لقد تم تصميم البشر للتحرك. الكرسي هو أسوأ اختراع من قبل الإنسان لأنه يبقينا مقيدًا بالسلاسل ، بل والأسوأ من ذلك – الوسائد فائقة النعومة والكراسي التي تفسد تمامًا محاذاة العمود الفقري. يعد الدخول إلى Malasana طريقة رائعة لمنح الجسم استراحة من الجلوس وتحسين الموقف.
اليوجا للإمساك
تعتبر حركة الأمعاء الصحية علامة على الصحة الجيدة وهي ضرورية لجهاز الهضم الصحي. يشير إخراج البراز مرة واحدة على الأقل في اليوم ويفضل أن يكون ذلك في الصباح إلى أن نظامك الداخلي يعمل بشكل جيد. لكن حركة الأمعاء المنتظمة ليست سهلة للجميع. يواجه العديد من الأشخاص مشاكل في إخراج البراز بانتظام. هذا لا يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية. وفقًا لمدرب العافية ، Luke Coutinho ، فإن الإمساك هو سبب العديد من المشكلات المتعلقة بالجلد والصحة ، ويمكن أن تكون اليوغا هي الإجابة على هذه المشكلة. يمكن أن يساعد أداء Malasana أو Garland يوميًا في الصباح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في تطهير القولون. سيضمن ذلك المرور اليومي للبراز وأيضًا زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض.
فوائد ممارسة مالاسانا
اليوغا ليست فقط لشد العضلات وشدها. حتى العلم يتفق مع حقيقة أنه يمكن أن يساعد في الحد من أعراض العديد من الأمراض. تستهدف كل وضعية يوجا عضلات مختلفة من الجسم ولها بعض الفوائد الصحية المحددة. نفس الشيء مع مالاسانا.
يؤدي الحصول على وضع القرفصاء أثناء أداء هذا الوضع إلى الضغط على عضلات البطن وتحسين وظيفة القولون للمساعدة في التخلص منه.
يحسن Malasana التوازن والتركيز والتركيز. يمكن أن يزيد أيضًا من الدورة الدموية وتدفق الدم في الحوض ، مما يمكن أن يساعد في تنظيم الطاقة الجنسية. إنه مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يساعد لاحقًا في الولادة.
وضعية Malasana أو Garland
الخطوة 1: قف على السجادة مع مباعدة قدميك.
الخطوة 2: اثن ركبتيك وأنزل مؤخرتك لتصل إلى وضعية القرفصاء.
الخطوة 3: اثنِ مرفقيك لتجمع راحة اليد معًا وخذ ذراعيك داخل ركبتيك للضغط على مرفقيك ضد ركبتيك الداخلية.
الخطوة 4: حافظ على عمودك الفقري محايدًا ، والرقبة مستقيمة والكتفين مسترخية.
الخطوة 5: ابق في هذا الوضع لمدة 4-5 أنفاس ثم استرخ.
كلمة تحذير
مالاسانا آمن بشكل عام للجميع. ولكن في حالة تعرضك لإصابة حديثة أو مزمنة في أسفل الظهر أو الركبة ، فمن الأفضل تجنب هذا الوضع. إذا كانت لديك أي مخاوف طبية متعلقة بالعظام أو العضلات ، فتحدث مع طبيبك قبل ممارسة اليوجا. بصرف النظر عن Malasana ، يمكنك أيضًا تجربة Pawanmuktasana أو Wind-Relieving Pose و Balasana أو Child’s Pose عند المعاناة من الإمساك.
