المقدمة
الفطور الصحي للريجيم يعتبر من أهم الوجبات الأساسية التي يتم تناولها خلال اليوم، حيث أن هذه الوجبة تكون مسؤولة عن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية، التي تساهم في إحداث اليقظة ورفع مستوى النشاط وزيادة التركيز الانتباه.
كما أن وجبة الفطور الصحي للريجيم يجب أن تحتوي على مكونات تساعد في زيادة الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لمدة طويلة خلال اليوم، كما أنها تعمل على زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنها يجب أن تكون وجبة قليلة السعرات الحرارية ولكنها عالية القيمة الغذائية.
اولاً:-أهم العناصر التي يجب توافرها في الفطور الصحي للريجيم
حتى تكون وجبة الفطور الصحي للريجيم مناسبة وتحقق فوائدها ودورها في إنقاص الوزن فإنه من الضروري أن تتضمن المكونات التالية:
- البيض:
فهو مصدر غني بالبروتين، الذي يساهم بشكل كبير في تقليل الشعور بالجوع لمدة طويلة خلال اليوم، بالإضافة إلى دوره العظيم في تقوية وبناء عضلات الجسم، ولهذا السبب يعتبر البيض من الأطعمة المسموح اضافتها وتناولها في وجبة الإفطار خلال فترة الريجيم.
كما أن هناك بعض متبعي نظام الفطور الصحي للريجيم يبتعدون عن تناول صفار البيض لاعتقادهم أنه مليء بالدهون وغير صحي لكن هذا غير صحيح ويجب تناوله دون قلق فهو يرفع من مستوى الشعور بالشبع وفيه قيمة غذائية عالية.
- الجريب فروت
ان هذه الفاكهة الغنية بالفيتامين سي تعتبر عنصر غذائي فعال في إذابة الدهون وزيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة من الوقت إذا تم تناولها كعصير طازج أو حبة فاكهة كاملة خلال وجبة الإفطار أثناء مرحلة الريجيم، وهذا ما أثبتته كثير من الدراسات.
- بذور الشيا
من أهم وأفضل الحبوب التي يمكن تناولها في الفطور الصحي للريجيم لأنها تعتبر مصدر هام للألياف وتقوم بامتصاص كميات كبيرة من الماء مما يجعلها تتحول إلى مادة تزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لأطول وقت، لذلك ينصح خبراء الدايت بتناولها على وجبة الفطور تحديداً.
ثانياً:-ما دور وجبة الفطور في إنقاص الوزن؟
ان وجبة الفطور الصحي الريجيم لها دور كبير في إنقاص الوزن، حيث يتمثل هذا الدور في رفع مستوى الأيض والتمثيل الغذائي، لأن تناول وجبة الفطور في الساعات الأولى من الصباح يزيد من حالة الشعور بالشبع لساعات طويلة، كما أنه يقلل من الجوع الذي قد يصيب الإنسان في ساعات الليل ويبعده عن الشره والجوع المفاجئ الذي قد يشعر به بعد إهمال وجبة الفطور لتعويض النقص في السعرات الحرارية التي لم يحصل عليها.
لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتتبع حمية غذائية قائمة على السعرات فإنه من الكارثي إهمال وجبة الإفطار، إنما يجب تناولها مع تضمين المكونات الغذائية المفيدة للجسم والتي تمنحك الطاقة لاستكمال يومك بشكل طبيعي وصحي دون الحاجة إلى الإخلال بالنظام الذي تسير عليه لإنقاص وزنك.
الخاتمة
الى هنا نكون قد انتهينا معكم من مقالتنا حول وجبة الفطور الصحي للريجيم ونتمنى أن تكون المقالة قد نالت اعجابكم ونرجو مشاركتها مع الاصدقاء حتى تعم الفائدة والمعرفة للجميع.
