يمكنك تطبيق هذه النظرية على كل شيء ، حتى فقدان الوزن السريع. ما هو أبسط من تحديد عاداتك اليومية الحالية ثم إجراء تعديلات صغيرة يمكن أن تساعد في قلب الميزان لصالحك؟ من خلال الاستفادة من الأجزاء الأقل أهمية في روتينك اليومي
مكنك التخلص من كيك الأرز وأحذية الجري مرة واحدة وإلى الأبد.
في الواقع ، إن تأرجح 10 سعرات حرارية فقط في اليوم – حوالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 3 دقائق من الوقوف بلا حراك – سيجعلك أقل وزناً بحلول هذا الوقت من العام المقبل.
لذا ، قبل الاشتراك في خطة نظام غذائي معقدة أو الالتزام بمدرب شخصي باهظ الثمن ، تأكد من أنك استفدت من هذه الطرق البسيطة والفعالة والمقللة الأهمية للتخلص من أرطال الوزن.
زيادة الوزن
ولتفقد المزيد من الوزن ، لن ترغب في تفويت أفضل الطرق لفقدان دهون البطن من أجل الخير ، كما يقول الأطباء. 1 يبقيه باردًا ترموستات البرمجة صراع الأسهم
تشير دراسة جديدة مذهلة إلى أن مجرد تفجير مكيف الهواء أو خفض الحرارة في الشتاء قد يساعدنا في مهاجمة دهون البطن أثناء النوم. تعمل درجات الحرارة الباردة على تحسين فعالية مخازننا للدهون البنية – فالدهون تبقيك دافئًا من خلال مساعدتك على حرق الدهون المخزنة في بطنك. أمضى المشاركون بضعة أسابيع في النوم في غرف نوم بدرجات حرارة متفاوتة: 75 درجة محايدة ، و 66 درجة مئوية باردة ، و 81 درجة معتدلة. بعد أربعة أسابيع من النوم عند 66 درجة ، ضاعف المشاركون حجم الدهون البنية لديهم تقريبًا. (ونعم ، هذا يعني أنهم فقدوا دهون البطن). ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك! 2 اطلب “قهوة ، أسود” قهوة مايك ماركيز / أنسبلاش قد يساعدك شرب القهوة على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
تقليل دهون الجسم
في الواقع ، فإن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من دهون الجسم بنحو 4٪ ، وفقًا لدراسة حديثة. عليك فقط التأكد من أنك لا تستخدم الأشياء السبعة التي لا يجب عليك إضافتها إلى قهوتك. فنجان القهوة لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. يحتوي فنجان القهوة مع الكريمة والسكر على 80 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب كوبين في اليوم ، فإن تعلم تناوله باللون الأسود سيوفر لك 14 رطلاً في السنة! 3 الذهاب كامل الدسم الزبادي مع الجرانولا صراع الأسهم ليس حول خصرك ، بل على صحنك: وجد تقرير جديد صادر عن معهد كريدي سويس للأبحاث أن المزيد والمزيد منا يختار الأطعمة الكاملة الدسم على منزوعة الدسم أو خفيفة أو خالية من الدهون أو غيرها من الألقاب الحديثة للنحافة.
المنظمات الصحية
وعلى الرغم من أن العديد من المنظمات الصحية مثل جمعية القلب الأمريكية لا تزال تريد منا تقليل الدهون – وخاصة الدهون المشبعة – فإن هذا الاتجاه الذي يحتوي على نسبة كاملة من الدهون قد يكون تمردًا صحيًا ضد تلك المعتقدات القديمة ، وفقًا للدراسات الحديثة. انقر هنا لاكتشاف أفضل 20 نوعًا من الأطعمة كاملة الدسم لخسارة الوزن! 4 اختر فاكهة حمراء تفاحة حمراء صراع الأسهم إنها أفضل الفواكه لفقدان الوزن. وهذا يعني التفاح والبطيخ والعنب الأحمر والتوت. تهدئ المستويات الأعلى من العناصر الغذائية التي تسمى مركبات الفلافونويد – وخاصة الأنثوسيانين ، وهي المركبات التي تعطي الفاكهة الحمراء لونها – عمل جينات تخزين الدهون. على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة غرب أستراليا أن تفاح Pink Lady يحتوي على أعلى مستويات الفلافونويد ، مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة. 5 شاي Steep Pu-Erh شاي بو erh صراع الأسهم يمكن لهذا الشاي الصيني المخمر تقليص حجم الخلايا الدهنية لديك! لاكتشاف قوى الشراب الصليبية للدهون
