فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها
في حالة الأوجاع والألم ، يستخدم معظمنا دواء بدون وصفة طبية للراحة الفورية. ولكن إذا كانت الأوجاع والألم أمرًا معتادًا بالنسبة لك ، فإن ظهور الأدوية الملونة ليس علاجًا مثاليًا. قد يؤدي الإفراط في تناول الأدوية إلى إثارة مخاوف صحية أخرى. بديل ممتاز للأدوية هو بعض العلاجات الطبيعية مثل تمارين التنفس. تمرين التنفس ليس فقط لتهدئة عقلك أو تقوية رئتيك. يقلل التنفس الواعي من التوتر ويرخي العضلات والتوتر حول موقع الألم. يساعد على زيادة تدفق الدم في منطقة المشكلة ويساعد في الشفاء الفوري. فيما يلي 3 تمارين للتنفس قد تساعدك.
تقنية التنفس
تتضمن تقنية التنفس 4-7-8 أو تقنية التنفس المريح التنفس لمدة 4 ثوانٍ ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ. تساعد هذه الحيلة على استرخاء عقلك وتقليل التوتر وتخفيف آلام العضلات وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع يديك على البطن.
الخطوة 2: قم بالشهيق والزفير عن طريق إشراك عضلات التنفس الأساسية في الاسترخاء.
الخطوة 3: الآن تنفس لمدة 3 ثوانٍ من أنفك ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ثم قم بالزفير في 8 ثوانٍ من خلال فمك.
تقنية التنفس الحجابي
التنفس البطني أو البطني أو البطني ، والذي يشرك المعدة وعضلات البطن والحجاب الحاجز. يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب واستقرار ضغط الدم وإرخاء العضلات المتوترة. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي والاكتئاب والقلق.
كيف افعلها:
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك ورأسك.
الخطوة 2: أرخ كتفيك ، ضع إحدى يديك فوق السرة والأخرى على الصدر.
الخطوة الثالثة: استنشق الهواء من أنفك لمدة ثانيتين واختبر كيف يمر الهواء عبر معدتك ويدخل إلى البطن.
الخطوة 4: احفظ شفتيك وازفر من خلال فمك لمدة ثانيتين. اشغل عضلات بطنك لدفع كل الهواء خارج البطن.
تقنية التنفس المتكافئ
تقنية التنفس المتكافئ أو تقنية Sama Vritti هي تمرين تنفس بسيط يسهل إتقانه. يركز أسلوب التنفس المتحكم فيه على طول نفس متساوي. يساعد على تهدئة عقلك وتقليل التوتر وخفض ضغط الدم وإرخاء العضلات.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح في مكان هادئ مع وضع ساقيك فوق الأخرى.
الخطوة 2: أغمض عينيك ، تنفس شهيقًا وأخرجه للاسترخاء.
الخطوة 3: ابدأ ببطء عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك لمدة أربع ثوان.
الخطوة 4: توقف لبضع ثوان للسماح للهواء بالراحة في رئتيك. الخطوة 5: الزفير من خلال أنفك لمدة أربع ثوان. كرر هذا التمرين 5-10 مرات.
