مجموعه تمارين للتنفس لمحاربة كوفيد -19

بالطبع ، لا تمنع العدوى. لكن الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة جيدة على التنفس يحاربون الفيروس بشكل أفضل ويقللون من خطر الإصابة بمضاعفات. يمكن أن يحمينا امتلاك رئتين جيدتين من الإصابات الخطيرة بفيروس الجهاز التنفسي مثل Covid-19. وذلك لأن تمارين التنفس المستهدفة يمكن أن تحسن الجهاز الرئوي. ومع ذلك ، فإن الأغشية المخاطية التنفسية السليمة والتي تعمل بشكل جيد قادرة على الحد من وجود الفيروس. سيكون تحسين التنفس مهمًا بشكل خاص في هذه الأوقات من فيروس كورونا للأشخاص الأكثر عرضة للخطر: كبار السن والأشخاص المصابون بأمراض الرئة المزمنة (الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وما إلى ذلك) ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. هذا من شأنه أن يقلل من خطر ما يسمى بمتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) ، والتي تؤثر على المرضى الأكثر تأثراً بـ Covid-19. 1. تعلم التنفس يسمح التنفس العميق والتحكم بأكسجة الجسم بشكل أفضل. إنه جيد لوظائف الانبات العصبي وجهاز المناعة على وجه الخصوص. في الممارسة العملية ، يتم استخدام التنفس البطني لمدة ثلاث إلى أربع دقائق كل يوم. يسمح باستخدام 70٪ من الهواء بدلاً من 30٪ بالتنفس الصدري. يمكنك أيضًا التعرف على تماسك القلب ، باتباع قاعدة 3 ، 6 ، 5: 3 مرات في اليوم ، يمكنك ممارسة 6 دورات تنفس ، كل شهيق وزفير لمدة 5 ثوان. 2. تفتح الرئتين وتفريغ الإفرازات في أبريل الماضي ، صنع الطبيب الإنجليزي ، الدكتور سرفراز مونشي ، اسمًا لنفسه من خلال نشر مقطع فيديو على موقع يوتيوب شرح فيه كيف أن تمرين التنفس البسيط يمكن أن يساعد مرضى فيروس كورونا على التنفس بشكل جيد. التقنية: خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أخرج الزفير. كرر خمس مرات. ثم خذ نفسًا سادسًا ثم اسعل. يوصى بتمرين قوي إذا أصبت بالفيروس وكنت طريح الفراش ، لكن لا ينصح به للوقاية. يمكن أن يسبب فرط التنفس ويسبب الدوار ، لذا احذر! 3. تقنية القش المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن معتادون عليه. للحصول على تنفس أفضل ، نوصي بهذا التمرين: ضع قشة قصيرة (ثم أطول) بين الشفاه. تنفس من خلال أنفك وازفر بهدوء من خلال فمك ، من خلال الشفاط. ثم قم بنفس التمرين عن طريق وضع قشة طويلة في كوب من الماء (بحيث تصنع فقاعات). هذا الضغط الخلفي يفتح الممرات الهوائية الصغيرة ويدفع المخاط لأعلى. يمكن بعد ذلك طرده بسهولة أكبر. 4. خذ الاستنشاق عندما تصاب بنزلة برد أو تشعر وكأنك مرضت ، فهذه طريقة جيدة لتطهير الشعب الهوائية وتنظيفها. صب 6 قطرات من زيت الأوكالبتوس رادياتا الأساسي في وعاء به ماء ساخن جدًا. اتكئ على الوعاء بمنشفة فوق رأسك واستنشق الأدخنة لبضع دقائق. يتكرر ثلاث مرات في اليوم. 5. لتبدأ… أفغاني! كل ما يسمى بالرياضات “الهوائية” (المشي والركض والسباحة وما إلى ذلك) تعمل على تحسين امتصاص الأكسجين. تمارس بانتظام ، فهي تساعد على تقوية الجهاز التنفسي. الاحتواء لا يمنعنا من الخروج (في نطاق كيلومتر واحد حول منزلنا ولمدة ساعة) ، لذلك دعونا نتحرك! يوصى بالمشي الأفغاني بشكل خاص لأنه يجمع بين تماسك القلب واليقظة. هذه الطريقة ، التي تهدف إلى حساب خطواتك وتتبعها في تنفسك ، مثالية للعمل على الجسد والعقل … ونحن بحاجة إليها حقًا!