فوائد مدعومة بالعلم من شرب القهوة لإنقاص الوزن!
سواء كنت تحب تناول فنجان جو قبل العمل أو تعتمد على القهوة السوداء لبدء صباح مترنح ، فلا أحد ينكر أن القهوة هي معزز للطاقة ومفضل في ذلك. نظرًا لكونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن القهوة هي أيضًا مشروب صديق لفقدان الوزن ، مع فوائد تم توفيرها كثيرًا. أظهرت الأبحاث ، على مر السنين ، أن تناول فنجان من القهوة بانتظام يعزز إدارة الوزن الصحي على المدى الطويل.
مشروبا جيدا قبل التمرين
ما لديك قبل التمرين وبعده لا يقل أهمية عن الحفاظ على جسم رشيق ، لأنه يساعد على التعافي وتقليل الدهون في الجسم. إذا كنت تبحث عن معزز طاقة ممتاز لتغذية تمارينك ، فإن القهوة هي ما تحتاجه. يفضل مراقبو الوزن شرب القهوة السوداء قبل 30 دقيقة على الأقل من التوجّه إلى التمرين الذي يساعد على فقدان الدهون بشكل أسرع ويمنحك الكثير من الطاقة للتعرق أكثر.
كيف يساعدك القهوة على إنقاص الوزن؟
إذا كنت تعتقد أن السعرات الحرارية هي الفائدة الحقيقية الوحيدة هنا ، فانتظر قبل أن تكشف عن بعض الأسباب التي تجعلك تتناول القهوة بانتظام أكثر.
يساعد على قمع الشهية
القاعدة رقم واحد لتعزيز فقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وخلق عجز. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات بعناية ، أو تناول كميات معتدلة ، والأهم من ذلك ، تقليل تناول الكربوهيدرات الطائش. شرب القهوة هو أحد الطرق للقيام بذلك. لقد ثبت علميًا الآن أن استهلاك الكافيين أثناء النهار يقلل من تناول الطاقة ويعزز إفراغ المعدة. ببساطة ، تناول فنجان من القهوة قبل وجباتك قد يشعرك بالشبع ويستهلك كمية أقل.
يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك
يمكن أن يعتمد فقدان الدهون وخفض الوزن إلى حد كبير أيضًا على مدى سرعة أو بطء عملية التمثيل الغذائي لديك. في حين أن هناك العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، فإن القهوة هي وسيلة رفع رائعة. أثبتت الدراسات الحديثة المنشورة في مجلة Food Science and Nutrition أن الكافيين ، بشكل عام ، يعمل على موازنة مؤشر كتلة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي بكفاءة. يمكن أن يعزى الكثير منه إلى مضادات الأكسدة الغنية به.
مليء بمضادات الأكسدة
قد يكون الكافيين الزائد ضارًا لنا ولكن يجب أن نتذكر أن القهوة تحتوي على خصائص غنية بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في سحق الجذور الحرة (المسؤولة عن تراكم الدهون) وتجديد الخلايا الجديدة بالإضافة إلى الأداء الحيوي الأمثل. يعتبر البوليفينول ، على وجه الخصوص ، الموجود في الكافيين ، وفقًا للخبراء ، صديقًا للغاية لفقدان الوزن.
ما نوع القهوة الذي يجب أن تتناوله؟
بعد أن أوضحت فوائد تناول القهوة لإنقاص الوزن ، تذكر أن كل شيء يتحول إلى نوع القهوة الذي تفضله. إذا كانت قهوتك المفضلة تتضمن عبوات من السكر أو رغوة كريمية ، ففكر في التغيير مرة واحدة. لفقدان الدهون والحصول على صحة مثالية ، من المثالي تناول القهوة السوداء أو القهوة الخضراء. إذا كنت ترغب في إضافة الحليب ، فإن بعض الحليب (النباتي أو العادي) سيكون على ما يرام. تذكر أن تلتزم بحد أقصى 2-3 أكواب في اليوم لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والآثار الأخرى المترتبة على تناول الكثير من الكافيين.
