تم ربط زيادة الوزن بنسبة 30 في المائة من حالات العقم. في النساء البدينات ، يكون معدل العقم أعلى بثلاث مرات من النساء غير البدينات. لكن الخبر السار هو أن النساء ذوات الوزن الزائد يمكن أن يحسنن الخصوبة بفقدان 5 في المائة فقط من وزنهن. تؤثر السمنة عند الذكور على عدد الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية والتستوستيرون والهرمونات الأخرى. وحوالي 33 في المائة من العقم عند الذكور ناتج عن مشاكل متعلقة بالحيوانات المنوية.
لكن لا تقلق ، فبعض عادات نمط الحياة البسيطة مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من فرصك في الخصوبة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكن للمرء اتباعها قبل الذهاب لأي نوع من علاج الخصوبة.
نمط الحياة لأطفال الأنابيب
تشير الدراسات إلى أنه يمكن للرجال والنساء تقليل مخاطر العقم الناتجة عن اضطراب الإباضة بنسبة تصل إلى 80 في المائة عن طريق اختيار نمط حياة صحي وإجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة. فيما يلي النصائح التي يجب اتباعها.
نصائح النظام الغذائي
ابدأ في تناول الحليب كامل الدسم ، والذي ارتبط بالإباضة الصحية وانخفاض معدل الإصابة بضعف المبيض. يمكن أن يزيد الحليب قليل الدسم من ضعف التبويض. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. حاول الحصول على البروتين من اللحوم والخضروات. تجنب البروتين الحيواني ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم. يمكن أن يؤدي استهلاك فول الصويا أيضًا إلى زيادة خصوبة الإناث. في حين يجب على الرجال تجنب فول الصويا لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
قم بتضمين الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي لزيادة عدد الحيوانات المنوية وتعزيز التبويض. يجب على الرجال إضافة الجوز إلى نظامهم الغذائي اليومي. يجب على كل من الرجال والنساء تناول الفاصوليا. تجنب تناول الدهون المتحولة لأنها مرتبطة بارتفاع مخاطر الخصوبة. تجنب تناول الأطعمة عالية المعالجة والزيوت المهدرجة.
ابق نشيطا
يمكن أن تؤثر الطريقة التي تمارس بها الرياضة أيضًا على نجاح التلقيح الاصطناعي. يمكن أن تؤدي التدريبات البسيطة المعتدلة إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم وزيادة جودة الحيوانات المنوية. قد يؤدي ضعف جودة الحيوانات المنوية إلى الإجهاض. يمكن زيادة خطر الإصابة بالعقم عن طريق ممارسة أقل من 15 دقيقة. يمكن أن تؤدي التدريبات الشديدة أيضًا إلى العقم.
الحفاظ على النظام الغذائي عن طريق الفم
صحة الفم أمر حيوي. يمكن أن يؤثر تجويف الأسنان وأمراض اللثة والتهاب دواعم الأسنان سلبًا على معدل نجاح التلقيح الاصطناعي.
الحفاظ على وزن صحي
من حيث الخصوبة للرجال والنساء ، يعتبر الوزن أحد العوامل المهمة. ارتبط كل من زيادة الوزن ونقص الوزن بانخفاض الخصوبة.
ننسى التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر سلباً على الخصوبة. يمكنك تجربة اليوجا ، والوخز بالإبر ، وتمارين التنفس ، والتأمل ، وغير ذلك من علاجات العقل والجسم للسيطرة على مستويات التوتر لديك.
