طرق تسمين الجسم
ما هى خطوات تسمين الجسم
طريقه تسمين الجسم
ان تعددت اساليب التسمين التي تعتمد على اساليب طبيعية وفي نفس الوقت صحية تمد الجسد بجميع الفيتامينات والعناصر الغذايية التي يمكن ان تعاون في التخلص من تلك المشكلة
الوزن المثالي
يعتمد الوزن المثالي للجسم على العديد من اسباب اهمها العمر، الطول، نسبة الدهون والعضلات، الجنس، وكثافة العظام، فمن اهم اساليب قياس الوزن المثالي:[٢]
- معادلة موشر كتلة الجسم، والتي تستند على الرابطة بين الوزن والطول.
- نسبة اطار الخصر مع الورك، حيث لا تقتصر تلك الاسلوب على قياس الوزن المثالي فحسب، لكن توميء كذلك ان قد كانت هناك نسبة دهون مرتفعة بالجسم، وبذلك موشر لاحتمالية الاصابة ببعض الامراض.
- نسبة اطار الخصر مع الطول، حيث اكتشف العلماء بان استعمال تلك الاسلوب يعاون على التنبو باحتمالية اصابة الجسد بامراض الفواد او الجلطات او بمرض السكري مضاهاة باستعمال معادلة موشر كتلة الجسم.
- النسبة الميوية للدهون في الجسم، والتي توميء الى نسبة الدهون الاساسية والدهون المخزنة في الجسم.
طرق تسمين الجسد طبيعيا
اضافة بعض الاطعمة الى الاطار الغذايي يمكن ان يكون فعالا للغاية لصعود الوزن باسلوب صحية، واهم تلك الاطعمة:[٣]
- الحليب: فقد تم استهلاك اللبن منذ عقود لزياد الوزن وزيادة الكتلة العضلية؛ فهو مصدر غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون، كما انه يتضمن على الكالسيوم والفيتامينات الهامة في مبالغة الوزن، فشرب كوب او كوبين كل يوم من اللبن يشارك في مبالغة الوزن خاصة اذا تم ممارسة رفع الاثقال في نفس الفترة.
- المكسرات: فهي الخيار الامثل لصعود الوزن سريعا؛ نظرا لغناها بالسعرات الحرارية، فتناول اللوز بحجم بكمية قبضة اليد قادر على تزويد الجسد بنسبة بروتينات ودهون نافعة عالية.
- اللحوم الحمراء : اذ تعتبر اللحوم الحمراء افضل الاطعمة في مبالغة الكتلة العضلية في الجسد لاحتوايها على نسبة عالية من البروتين، كما انها تتضمن على حمض الليوسين، وهو احد الاحماض الامينية التي تعاون على تشييد العضلات وبذلك مبالغة الوزن.
- البطاطا : فهي مصدر غني بالنشويات الصحية والعناصر الغذايية الهامة والالياف التي تعزز من اعداد السعرات الحرارية المتواجدة فيها والتي بدورها تشارك في مبالغة محتوى الجلوكوجين في العضلات وبذلك مبالغة في الوزن.
- سمك السلمون: يتضمن سمك السلمون على الحمض الدهني”اوميغا 3 “والعديد من البروتينات والدهون النافعة التي تعزز من صحة الجسد وبنايه.
- الفواكه المجففة: من المعلوم ان الفواكه المجففة تتضمن على نسب عالية من السكريات، والالياف، ومضادات الاكسدة القادرة على اضافة سعرات حرارية عالية للجسم.
- البيض: حيث ان البيض اغنى الاطعمة واكثرها افادة في تشييد عضلات الجسم؛ لاحتوايه على البروتينات والدهون النافعة الغنية.
- الارز: فهو مصدر غني بالكربوهيدرات سهلة الهضم، فتناول صحن عظيم منه مع مصدر غذايي غني بالبروتين بالاسبوع يشارك في عملية مبالغة الوزن.
- الافوكادو: من المعلوم بان الافوكادو من اكثر الفاكهة غنى بالدهون المفيدة، بالاضافة الى احتوايها على الفيتامينات والمعادن المهمة؛ اذ انه من المحتمل اضافتها الى الكثير من الاطباق او تناولها بمفردها.
- الجبن: بالاضافة الى مذاقها اللذيذ فهي تتضمن على سعرات حرارية عالية، فهي مليية بالدهون والبروتينات التي يعاون تسمن الجسم.
نصايح لتسمين الجسم
يمكن للفرد النحيف ان يزيد وزنه ليس فقط بالاعتماد على الاغذية، انما باتباع سلوكيات تشجع الجسد على تخزين السعرات الحرارية، واهم تلك الطرق:[٤]
- رفع عدد الوجبات : وهذا من اثناء رفع عدد الوجبات اليومية الى اكثر من ثلاث وجبات، فتناول وجبات ضييلة كثيرة افضل من ثلاث وجبات كبيرة، وباضافة الفواكه المجففة والبذور والجبن وغيرها، الامر الذي يزيد من السعرات الحرارية وبذلك مبالغة اكثر في الوزن.
- تناول المزيد من البروتين: يفتقر كل عضو من اعضاء الجسد دون استثناء الى البروتين، لهذا نحو الرغبة بزيادة الوزن من الهام التركيز على تناول اعداد عظيمة من البروتينات، حيث تعتبر اللحوم والاسماك والدجاج والبيض مصدرا ايا كان واساسيا لها.
- ممارسة رياضة الاثقال: فممارسة رياضة رفع الاثقال اسبوعيا يعاون على تشكيل عضلات الجسد وبنايها، بالاضافة الى ممارسة رياضة السير لفترة نصف ساعة كل يوم فانه يزيد من الشهية وبذلك مبالغة استهلاك المزيد من الطعام.
- شرب السوايل: شرب العصاير الطازجة او اللبن او المرطبات بين الوجبات يزيد من استهلاك السعرات الحرارية وبذلك مبالغة اكتساب الوزن.
اعشاب طبيعية لتسمين الجسم
كما ان هناك الكثير من الاطعمة التي تزيد الوزن، فان للاعشاب دورا فعالا في مبالغة الوزن ايضا، ومن تلك الاعشاب: [٥]
- البابونج: تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية، وبذلك فان المداومة على استخدامها يعمل على مبالغة الوزن على نحو ملحوظ.
- الجنطيانا: استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقود في دواء المجروحين بالنحافة الشديدة، فهي تسمح بامتصاص المواد الغذايية على نحو صحيح.
- الهندباء: تستعمل تلك العشبة كثيرا من قبل السيدات اللاتي يرغبن في مبالغة وزنهن، فهي فاتحة للشهية كما وانها نافعة للنساء الحوامل.
- الزنجبيل: حيث يعتبر الزنجبيل من اكثر النباتات تمكن على دواء مشكلات المعدة وعسر الهضم، فهي تعالج خسارة الشهية وتضيف مذاقا جيدا للطعام.
- عرق السوس: فهو فعال في العون على اكتساب الوزن، ومثالي لاوليك الذين يملكون تدهور في جهاز المناعة.
وصفات طبيعية لتسمين الجسم
المكسرات مع الطحينية والزبادي
حيث تعمل تلك الوصفة على نحو رايع في تسمين الجسم، وهذا من اثناء طحن كل من الحمص، السمسم، الفستق، والفول السوداني ومزجه بحلاوة طحينية مع كوب حليب تام الدسم وتناول ذلك الشراب كل يوم بين الوجبات.[٦]
الحلبة والعسل
وذلك باحضار حاوية به مبلغ كوب ونصف من الماء، ثم اضافة ملعقة من الحلبة، وترك المزيج على النار حتى يغلي لفترة دقيقتين، ثم نضيف اليه ملعقة من العسل وملعقة من السكر، ويفضل تناوله ثلاث مرات باليوم .[٦]
اليانسون مع اللبن وفاكهة التين المجفف
من اثناء وضع كوب من اللبن تام الدسم في حاوية على النار، ثم اضافة ملعقة من اليانسون المطحون، بعدها نضيف خمس ثمرات من فاكهة التين المجفف ونتركه على النار لفترة خمس دقايق، ثم بعد هذا نضع عليه غطاء ونتركه لفترة نصف ساعة، ثم يتم تناوله.[٦]
اسباب النحالة الزايدة
للنحافة عوامل العديد من اهمها:[٦]
- الطقوس الغذايية غير السليمة.
- العوامل الوراثية.
- الاصابة بامراض الغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- قرحة المعدة والتهاب القولون وتشمع الكبد.
- الامراض السرطانية مثل سرطان الرية، وسرطان الكبد، وسرطان الدم، سرطان المريء.
- القلاقل النفسية والعصبية.
نصيحة لعلاج النحالة طبيا
- على النحيف ان يراجع الطبيب للتاكد من عدم وجود اي امراض توثر على وزنه كفقر الدم مثلا وغيره، وفي حال وجودها يحتاج دواء فوري، ثم اعادة نظر اخصايي التغذية لمعرفة السعرات الحرارية الضرورية لكل جسم.[٧]
