طريقه تخفيف الوزن في رمضان
التخلص من الوزن
كيفيه تخفيف الوزن في رمضان
ان الكثير من الناس يسعون تخفيف الوزن في رمضان وان تساعدهم ساعات الصيام الطويلة على تخفيض اعداد الاكل التي يتناولونها على نحو يومي
ممارسة الرياضة قبل توقيت الافطار
ان ممارسة الرياضة قبل ساعة او ساعتين من توقيت الافطار من افضل الاساليب التي يمكن اعتمادها لتخفيف الوزن في شهر رمضان، ويطلق الرياضيون على ذلك الوقت اسم الوقت الذهبي بحيث تكون تمكن العضلة على حرق الدهون المتراكمة فيها اربعة اضعاف مقدرتها في ساعات الصباح، وهذا لكون السكر في الجسد في اقل مستوى مستوياته في هذا الوقت، الامر الذي يدفع العضلة الى الاستعانة بمخزون الدهون الذي تملك لتعويض ندرة السكر في الجسم.
تناول وجبة الافطار بذكاء
- التمر: من المفضل ان يبدا الصايم افطاره بتناول بضعة حبات من التمر او البلح، وهذا لكون التمر او البلح يتضمن على السكريات طفيفة التركيب والتي تتحلل اثناء وقت قصير، الامر الذي يودي الى تنبيه مراكز الشعور بالشعور بالشبع، والحد من اعداد الاكل التي سوف يتم تناولها.
- الماء: شرب اعداد طفيفة من الماء والتي ستساهم في الارتواء من عطش النهار وتعبية جزء من المعدة دون الحصول على اي سعرات زايدة، مع الامتناع عن مقايضة الماء بالعصاير او المياه الغازية، مع اهتمام شرب الماء بما يكفي احتياج الجسد اثناء ساعات الافطار.
- الخضار: البدء بتناول طبق من سلطة الخضار الطازجة او شوربة الخضار، وهذا لكونها وجبة غنية بالالياف والتي ستساعد على الشعور بالشبع بسرعة اكبر، بالاضافة الى انها ستعوض الجسد عن السوايل التي فقدها اثناء ساعات النهار.
- الوجبة الرييسية: تناول اعداد مناسبة من الوجبة الرييسية دون المبالغة في ذلك، ويمكن الغذاء بطبق ضييل للتحكم في اعداد الاكل التي سوف يتم تناولها، دون مسعى تعبية الطبق مرة اخرى بالطعام، ومحاولة مضغ الاكل ببطء.
- طبق التحلية: يفضل ان يتكون طبق التحلية من نوع او اكثر من الفواكه، ويمكن تناول الحلويات الرمضانية بل دون الاسراف في هذا للحد من اعداد السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم.
التركيزعلى تناول وجبة السحور
قد يعتقد القلة بان الامتناع عن تناول وجبة السحور سيساعدهم في خسارة الوزن اثناء شهر رمضان، الا ان ذلك الاعتقاد غير صحيح، حيث تعاون وجبة السحور على الاحساس بالشبع لاطول وقت محتمل اثناء ساعات النهار، بالاضافة الى عدم الاحساس بالجوع الباهظ نحو اقترب ساعات الافطار، وتوفير الطاقة الضرورية للقيام بالمهام اليومية المختلفة، ويراعى نحو كمية وجبة السحور التركيز على الاطعمة الحارقة للدهون مثل: الزبادي، والبيض المسلوق، والتمر، والخيار، والحمضيات.
