مقالة : ما هو التمرين البدني المعتدل بالضبط؟
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض فإن سرعة المشي السريع بالنسبة لمعظم الناس تبلغ 3 أميال أو 5 كيلومترات في الساعة أو حوالي 20 دقيقة لكل ميل و 12 دقيقة لكل كيلومتر.
المشي أسرع من 4 أميال في الساعة أقل من 15 دقيقة لكل ميل يعتبر وتيرة سريعة وبالتأكيد القلب.
للحصول على كل هذه الفوائد الصحية للمشي فأنت تريد حقا أن ترفع من وتيرتها.
لست متأكدا من السرعة التي تسير بها
ضع بعض النقاط في خطوتك أثناء المشي التالي.
معرفة ما إذا كنت كسر عرق صغير.
أو في المرة القادمة التي تضرب فيها الصالة الرياضية ، انطلق في حلقة الجري وقم بضبط السرعة على 3 أميال في الساعة لتتعرّف عليها.
ثم اسأل نفسك إذا كنت تستطيع زيادة السرعة بأمان إلى 3.5 أو 4 أميال في الساعة والحفاظ على هذه السرعة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
المشي تمرين
وبالنسبة لتلك الفوائد الصحية التي نشير إليها ، فهناك الكثير
المشي يحسن كل شيء من اللياقة العامة وصحة القلب والاكتئاب والتعب.
أتساءل عما إذا كان الجري قد يكون أفضل لك من المشي
عند مقارنة نتائج دراسة حديثة أجريت على الصحة الوطنية للعدائين مع نتائج الدراسة الوطنية للصحة
وجد الباحثون أن الطاقة المستخدمة في المشي المعتدل الشدة والركض الشديد
أدت إلى انخفاض مماثل في خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول والسكري وأمراض القلب خلال فترة الدراسة التي تمتد لست سنوات.
إذا فهناك:
ليس فقط المشي بكثافة معتدلة أو قوية مفيدا لكل نظام في جسمك ، بما في ذلك حالتك المزاجية
فقد يكون بنفس فعالية الركض في درء الأمراض المزمنة والظروف الصحية التي قد تؤدي إلى مشاكل أكبر بكثير.
وكم من التدريبات المفضلة لديك يمكنك القيام به في كل عصر؟
اضغط على الرصيف مع صديق ، واستمتع بنزهة مع الجرو ، أو تابع البودكاست المفضل لديك أثناء وجودك خارج المنزل.
تحتاج أكثر من ذلك؟ حاول اختيار وجهة ممتعة أو استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية للحفاظ على المنافسة في عدد الخطوات مع أصدقائك أو زملائك في العمل.
احصل على بعض الأحذية الرياضية المريحة وارتدي ملابس ملونة مقاومة للعرق
وانطلق في بعض سماعات الرأس ، واجعل تلك الأرجل تتحرك. افعل ذلك من أجل قلبك وجسدك وروحك.
