تمارين التنفس لممارسة عضلات البطن بلطف ، وتمارين تقوية العضلات لتكون في حالة جيدة كل يوم وإيجاد شخصية متناسقة: اكتشفي أفضل حركات اللياقة البدنية بعد الولادة التي يمكنك القيام بها في المنزل لبناء العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين بعد الحمل. هل تريدين استعادة شخصية جميلة تدريجياً بعد الحمل؟ يمكن القيام ببعض تمارين التنفس حتى قبل إعادة تأهيل منطقة العجان (مع مشورة طبية مواتية) ، ويمكن أن تساعدك حركات تقوية العضلات المستهدفة التي يجب القيام بها في المنزل على استعادة التناغم في الساقين ، والألوية ، والذراعين ، والعضلات.
حزام البطن
قم بتقوية حزام البطن برفق بعد الولادة
بالنسبة إلى Ludivine Lacourt ، المدرب الرياضي ومؤسس WoMum Studio ، بعد الحمل ، من المهم التركيز على التمارين التي تستهدف حزام البطن. بكل بساطة ، لأن هذا الجزء من الجسم هو الأكثر استخدامًا وتحولًا خلال أشهر الحمل ، ولكن أيضًا أثناء الولادة. لاستعادة صورة ظلية متناسقة بعد وصول الطفل ، والعودة إلى الرياضة ، من الضروري بالتالي تقوية حزام البطن: “هذه هي الخطوة رقم 1 ، بحيث يمكنك استئناف ممارسة النشاط البدني بعد ذلك بقليل. مستدام “، يشجع المدرب الرياضي.
وتخيلوا أن حزام البطن يمكن تقويته من الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، عند العودة من جناح الولادة ، بشرط أن تقومي بتمارين لطيفة ، وأن تتكيف مع فترة ما بعد الحمل (اسألي دائمًا عن كل شيء حتى الطبي. رأي قبل البدء وقبل استئناف أي نشاط بدني ، قد توجد موانع). في الواقع ، يمكن ممارسة بعض تمارين التنفس اللطيفة للغاية حتى قبل إعادة تأهيل العجان ، فهي توفر كلًا من عمل التنفس مع الارتباط المتزامن للعجان وحزام البطن. طريقة جيدة لإعادة الاتصال شيئًا فشيئًا بالعجان وحزام البطن. يمكن أن تكون بعض التمارين التي تبدو بسيطة للغاية معقدة بعد الحمل مباشرة ، ولكن لا داعي للذعر ، عليك أن تتدرب بلطف ، وتتقدم بالسرعة التي تناسبك ، ستعود الأحاسيس شيئًا فشيئًا.
تمارين
“تجد الأمهات الشابات صعوبة في القيام بتمارين الشهيق والزفير للاتصال بالعجان ، وهذا أمر طبيعي! بعد الولادة ، لا يزال العجان ضعيفًا ويكون الاتصال بين” الدماغ / العضلات (العجان والعضلات المستعرضة) “معقدًا. وعادة ما يتطلب الأمر لفترة طويلة للعودة ، يجب أن تتحلى بالصبر قليلاً ، ولا تتردد في القيام بذلك ، قم بذلك مرة أخرى ، على أساس منتظم ، وشيئًا فشيئًا سيتم إعادة إنشاء الاتصال العصبي هذا بشكل طبيعي … “، توصي لوديفين لاكور.
يعد اختيار التمارين ومستوى شدتها من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في استئناف الرياضة بعد الحمل.
“في فترة ما بعد الولادة ، غالبًا ما يكون لدينا انفراق (انفصال عضلات البطن) ، وهو في طور الانغلاق ، ولا ينبغي أن يتدهور الوضع عن طريق صنع غلاف يمارس ضغطًا قويًا داخل البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يشرح لوديفين لاكور أن العضلة المستعرضة ليست قوية بما يكفي لدعم الجاذبية ، والبطن مشدود إلى أسفل.
