أخطاء الدفع الشائعة التي يجب تجنبها
تمرين الضغط هو تمرين يستخدم وزن الجسم ويشرك عضلات الجسم بالكامل. إنه يستهدف بشكل أساسي عضلات قلبك وهو فعال بنفس القدر في الساقين والذراعين. قد يبدو هذا التمرين المركب بسيطًا في الأداء ولكن ليس من السهل إتقانه. ليس فقط المبتدئين ، بل حتى المتحمسون للياقة البدنية المدربون يخطئون أحيانًا عند أداء هذا التمرين. قد يقلل الشكل غير الصحيح أو الضغط المفرط من فعالية التمرين. إذا كانت عمليات الدفع جزءًا من روتين التمرين اليومي ، فإليك بعض الأخطاء التي يجب عليك تجنبها.
وضع اليد
عند القيام بهذا التمرين ، يجب وضع اليدين بشكل عمودي على الكتفين لاستهداف العضلات الصحيحة. قد يؤدي إبقاء اليدين بشكل غير صحيح إلى تقليل فوائد التمرين. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون من الصعب إبقاء الرسغ تحت الكتفين مباشرة بسبب تيبس العضلات وعدم كفاية الدوران الداخلي. إذا كنت قد بدأت للتو رحلة لياقتك ، فيمكنك إبقاء معصمك مائلاً قليلاً. لكن لا تجعل هذه عادة.
عنق غير مستقر
إن النظر إلى أسفل أثناء أداء التمرين يسهل عليك بالفعل الصعود والنزول. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل التمرين أقل فعالية. إلى جانب ذلك ، فإنه يضع ضغطًا غير ضروري على الرقبة ويزيد من خطر الألم والإصابة. عند أداء تمارين الضغط ، حاول أن تحافظ على ثبات رقبتك وانظر للأمام.
الورك المترهل
في تمرين الضغط ، عليك أن تحافظ على استقامة جسمك. من الحافة إلى أصابع القدم ، يجب أن يكون في خط مستقيم. لكن معظم الناس يسقطون الوركين أثناء النزول. يعود سبب ترهل الوركين بشكل رئيسي إلى ضعف أو تصلب عضلات الفخذ. قد يساعدك العمل على هذه العضلات في الحفاظ على وضعك واستهداف المجموعة الصحيحة من العضلات.
الضغط على وركيك نحو السقف
أخذ الوركين نحو السقف هو خطأ شائع آخر يرتكبه الناس عند أداء هذا التمرين لكامل الجسم. أثناء الصعود يدفعون وركهم نحو السقف. هذا يجعل التمرين أسهل ، لكن في نفس الوقت لا يشرك عضلاتك الأساسية. يستهدف العضلات الخطأ ويقلل من فعالية هذا التمرين.
أن تكون سريعًا جدًا
بغض النظر عن التمرين الذي تقوم به ، يجب أن تكمل التكرار بشكل جيد. قد يؤدي التحرك بسرعة كبيرة إلى الإضرار بجسمك ويعرضك لخطر الإصابة وآلام العضلات. قم دائمًا بإجراء التمرين بكثافة معتدلة وتأكد من أن الشكل الخاص بك صحيح. لن تكون زيادة عدد التكرارات مهمة إذا كان النموذج الخاص بك غير صحيح.
