نصائح لتقليل الانتفاخ
انتفاخ البطن والتجشؤ وانتفاخ البطن والألم ، كلنا نعرف هذه العلامات الشائعة للانتفاخ. نشهد من وقت لآخر هذه المشاكل الهضمية الشائعة ، مما يجعل من الصعب علينا الاستمرار في أنشطتنا اليومية. إنه يسبب المزيد من الانزعاج
عندما تضطر إلى الخروج ولا يمكن أن يتناسب مع بنطلون جينز ضيق أو لباس ضيق بسبب بطن منتفخ.
قد يكون الموقف محبطًا ، لكن يجب أن تعلم أنه مؤقت فقط. فيما يلي بعض الطرق المثبتة علميًا لتقليل الانتفاخ بسرعة.
تجنب الإفراط في الأكل
من الشائع الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة ، خاصةً عند تناول الطعام على عجل. عندما تأكل بسرعة ،
فأنت لا تدرك مقدار الطعام الذي تتناوله وغالبًا ما ينتهي بك الأمر بتناول الطعام أكثر من المعتاد. نتيجة لذلك ،
تشعر بالانتفاخ والامتلاء بعد ذلك. حاول ألا تفرط في ملء طبقك ، ومارس الأكل الواعي ومضغ كل قضمة بشكل جيد.
ابحث عن الحساسية وعدم تحمل الطعام
يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام الشعور بعدم الراحة وتجعلك تشعر بالغازات. إذا شعرت بالانتفاخ
بعد تناول طعام معين ، فقد يكون ذلك من أعراض عدم تحمل الطعام أو الحساسية.
اللاكتوز والفركتوز والبيض والغلوتين هي بعض المكونات الشائعة التي قد تسبب عدم تحمل الجسم.
يجد بعض الناس صعوبة في هضم هذه الأطعمة التي تؤدي إلى آلام في البطن.
تجنب ابتلاع الهواء أو الغازات
نعم لقد قرأتها بشكل صحيح. نبتلع الكثير من الهواء والغازات عندما نشرب المشروبات الغازية
أو نمضغ العلكة أو نشرب المشروبات من خلال القش. تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات من ثاني أكسيد الكربون
يمكن أن تنطلق من السائل بعد وصوله إلى المعدة. عندما تمضغ العلكة أو تشرب من خلال ماصة ،
فإنك تبتلع الكثير من الهواء مما يسبب عدم الراحة في البطن.
الحذر من الأطعمة الغنية بالألياف
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشكلة الانتفاخ ، فاحذر أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف. يمكن لبعض الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف أن تنتج كميات كبيرة من الغازات.
الجاني الشائع هو البقوليات مثل الفول والعدس. يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تبطئ عملية الهضم
ويمكن أن تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل الانتفاخ.
تناول الطعام على فترات منتظمة
يمكن أن تؤدي الفجوات الكبيرة بين توقيت الوجبة أيضًا إلى تكوين بكتيريا الأمعاء للغازات.
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
حتى حفنة من المكسرات أو الفاكهة بين وجبتك ستساعد على منع مشكلة انتفاخ البطن وانتفاخها.
البروبيوتيك يمكن أن يساعد
صحة الأمعاء السيئة هي أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ. لذا ، للتخلص منه ، بما في ذلك البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
تساعد البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخللات على زيادة عدد بكتيريا الأمعاء الجيدة وتسريع عملية الهضم.
أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك تقلل من إنتاج الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
