AliExpress WW

الأغذية الصحية التي يجب تناولها لممارسي اليوجا


hayah 27/09/2020 الرياضة 31 0 حجم الخط: + -

الأغذية الصحية التي يجب تناولها لممارسي اليوجا

اليوغا ليست مجرد شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية ولكن وسيلة للحياة. ممارسة اليوغا فردية بطبيعتها ، وتتمتع بخبرة مباشرة في المشهد الداخلي لجسم الشخص. في حين أن كل شخص لديه أسبابه لممارسة اليوغا ، هناك شيء واحد مشترك بين الجميع وهو تناول الطعام أو عدم تناوله قبل وبعد جلسة اليوجا.

1. الموز

غني بالألياف والبوتاسيوم ، الموز لطيف على معدتك ويمنحك الطاقة لممارسة اليوغا. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة في الموز مثالية للطاقة الدائمة

كما أن محتوى البوتاسيوم يساعد على منع تقلصات العضلات التي تعزز الانقباض والاسترخاء المناسبين. تستهلك 2-3 موز قبل ساعة على الأقل من ممارستك. يمكن إدراج الموز في قائمة الأطعمة الخاصة باليوغا.

2. التفاح:

أفضل شيء في التفاح أنه يحتوي على كمية من السكر يمكن أن ينشطك بشكل صحي. كما أنها توفر الألياف والفيتامينات وتساعد أيضًا على ترطيب الجسم. يمكنك أن تأكل تفاحة أو ساعتين قبل جلسة اليوغا.

3. الأفوكادو

غني بالفيتامينات والمعادن والكامل للدهون الصحية ، الأفوكادو يساعد في عملية امتصاص المواد الغذائية.

سيساعدك تناول واحدة قبل ممارسة اليوجا على الشعور بالإشباع والحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح ودون أي شعور بالغثيان ، خاصة أثناء ذلك الكلب الهابط. يمكنك الاستمتاع بالأفوكادو بزيت الزيتون والملح والفلفل أو مزجه في عصير.

4. البطيخ

تناول نصف البطيخ قبل ممارس اليوغا يساعدك على الحفاظ على رطوبتك ويوفر لك كمية مناسبة من الطاقة لجلسة معبأة بالطاقة.

5. الأناناس

يعمل إنزيم التنظيف الموجود في الأناناس ، والذي يطلق عليه البروتياز (أنزيمات هضم البروتين) على هضم خلايا البروتين الميتة الناتجة عن الإصابة أثناء عملية بناء العضلات في جلستك. يمكن أن يساعد تناول الأناناس بعد جلسة اليوغا على تخفيف وجع اليوغا.

6. ورق اللفت :

كافية لتوفر لك كمية مناسبة من الكالسيوم لجسمك. إن إضافته إلى السلطة وتناولها قبل جلسة اليوجا يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بطريقة صحية ، فضلا عن تعزيز الهضم ، مما يجعل معدتك تشعر بالراحة والسهولة.

يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة على بعض رقائق اللفت.

7. بذور تشيا:

تعد بذور تشيا قوة كبيرة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والكالسيوم أكثر من كوب من الحليب ، وبذور تشيا هي إضافة رائعة لوجبة الإفطار قبل اليوغا.

8. اللوز

إذا كنت ترغب في الحفاظ على بساطة ، ولكن صحية ، وتناول بعض اللوز قبل صفك اليوغا. بصرف النظر عن إمداد جسمك بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، فإنهم يوردون أيضًا الفيتامينات ويضمنون بقاء مستويات القدرة على التحمل مرتفعة.

9. الشوكولاتة الداكنة

إضافة إلى قوة نظامك الغذائي لليوجا ، تناول بعض من الشوكولاتة الداكنة يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وينشط الدماغ لتعزيز مزاجك واليقظة والتركيز

تغذي تماما ممارسة اليوجا. استهلك واحدا يحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو مع إبقاء أجزاءك قيد الفحص.

10. الماء

بدلا من تناول القهوة ابدأ يومك بالماء الدافئ وربما بعض الليمون. لبدء تشغيل الجهاز الهضمي بطريقة صحية ولمساعدة الجسم على القلوية ، اشرب كوبا من الماء الدافئ في الصباح. يمكن أن يساعد الماء أيضا في الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات أثناء ممارسة تحركات اليوغا.




هل كان المقال مفيدا
2+

التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق