طرق زيادة الوزن طبيعي
خطوات زيادة الوزن طبيعي
كيفيه زيادة الوزن طبيعي
ان النحافة هي ندرة في الوزن حيث يتخطى الوزن الطبيعي، فاذا قلت كتلة جسد الانسان عن 18.5 يقال عن ذلك الفرد انه ضعيف، وهناك عوامل كثيرة
طرق مبالغة الوزن طبيعيا
هناك العديد من اساليب لصعود الوزن باسلوب طبيعية دون مخاطر واثار جانية، منها:
- تناول الاطعمة التي تتضمن على سعرات حرارية عالية اكثر من مرة في هذا النهار فيتم تقسيم الوجبات طوال اليوم، ويجب ان تتضمن الوجبة على البروتين والنشويات والدهون الصحية.
- ممارسة الرياضة، ولكن لا بد من اكل وجبة صحية قبل ممارستها ولذلك لمساعدة الجسد على الحركة.
- في حال الرغبة في تشييد العضلات يلزم اكل البروتين قبل ممارسة الرياضة لاكتساب وزن وعضلات في المقر المناسب.
- مبالغة الشهية للطعام؛ فيمكن السير قبل اكل الوجبات او اكل الوجبات المفضلة، واكل الفواكه خاصة التفاح؛ حيث انه يفتح الشهية.
- تخفيض شرب الماء نحو الوجبات لان شرب الماء يمنح الاحساس بالشبع.
- ينصح باكل الاكل الصحي عالي السعرات الحراية الذي يتضمن في الوقت ذاته على المعادن والفيتامينات الهامة للجسم، ومن تلك الاطعمة المكسرات، والفول السوداني، والحمص، والزيوت، حيث يمكن اضافة المكسرات الى بعض انواع الشوربات، وكذلك الحلويات.
- تجنب اختيار الاطعمة التي لا تتضمن على مزايا غذايية وتحتوي على سعرات عالية فقط لان هذا يمكن ان يعرض الجسد لمشاكل وامراض صحية.
- اضافة الزيت والحبوب التامة على السلطة كمصدر اضافي للسعرات الحرارية.
- اضافة المايونيز الذي يمتاز بصعود سعراته الحرارية الى السلطة او البرغر او البطاطس المقلية.
- يمكن تناول الاطعمة المقلية مثل: الناجتس، او البطاطس المقلية مع الحذر الى قليها بزيوت صحية.
- شرب العصاير المحلاة؛ فهي تمتاز بانها مرتفعة السعرات الحرارية واستبدالها تعويض الماء.
- تناول الفواكه المجففة؛ حيث انها تعد مصدرا غنيا بالسعرات الحرارية فيمكن اضافتها للحلويات والكيك والزبادي.
- مبالغة اعداد الطعام؛ فافضل حل هو مبالغة اعداد الاكل الذي يتناوله الفرد باليوم، والحرص على ان يكون التركيز على البروتينات والنشويات والدهون والخضروات، كما يستحسن في حالات النحالة العنيفة تناول وجبة خفيفة كل ربع ساعة لتعويد المعدة على الاكل.
