AliExpress WW

مجموعة تمارين يوجا لنوم هادئ في الليل


hayah 20/12/2020 الرياضة 35 0 حجم الخط: + -

مجموعة تمارين يوجا لنوم هادئ في الليل

 اليوجا لمن يعانون من الأرق:

النوم جزء أساسي من روتيننا ، وهو ضروري لعمل أجسامنا بشكل صحيح. لكن الحصول على نوم هادئ ومتواصل ليس بهذه السهولة على الجميع. في السنوات القليلة الماضية ، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم الشائع هذا إلى صعوبة النوم والبقاء نائمين. على أي حال ، فإنه يعطل روتين نومك المعتاد ، ويجعلك تشعر بالتعب في الصباح. في حال كنت تعاني أيضًا من هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك اليوغا في الحصول على قسط من النوم الجيد في الليل. يمكن لأداء بعض أوضاع اليوجا المريحة المحددة ليلاً أن يهدئ عقلك وجسمك ويساعدك على النوم.

الخطوة 1: استلق على ظهرك مع تمديد رجليك وإراحة يديك بجانبك.

الخطوة 2: ثني الركبتين واجمع باطن كلا الساقين معًا في المنتصف.

الخطوة 3: يجب أن تستقر حواف القدمين على الأرض.

الخطوة 4: مد يدك للخارج والشهيق والزفير ببطء.

الخطوة 5: ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وحاول الاسترخاء.

الخطوة 6: عد إلى وضع البداية وكرر الأمر نفسه.

تمرين 2

الخطوة 1: اجلس على الأرض مع جانبك الأيمن بجوار الحائط.

الخطوة 2: قم بتأرجح ساقيك على طول الجدار واستلق على ظهرك. يجب أن يشكل جسمك زاوية 90 درجة مقابل الحائط.

الخطوة 3: أغلق عينيك وضع يديك بجانبك وحاول الاسترخاء. تدرب على التنفس العميق لمدة 15 دقيقة.

الخطوة 4: اثنِ ساقيك على صدرك ولف إلى الجانب للعودة إلى وضع البداية.

 وضع الطفل أو بالاسانا:

الخطوة 1: اركع على الأرض مع إبقاء أصابع قدميك معًا وركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض. ضع كلتا يديك على فخذيك.

الخطوة 2: أخرج الزفير واخفض جذعك للأمام. يجب أن يستريح بطنك على فخذيك ورأسك يجب أن يلمس السجادة بين ركبتيك.

الخطوة 3: مد يديك أمامك لتلمس السجادة.

الخطوة 4: توقف واستنشق ثم عد إلى وضع البداية.

 وضع الفراشة:

الخطوة 1: اجلس على السجادة مع فرد ظهرك وثني ركبتيك أمامك

. الخطوة 2: حرك ركبتيك المثنيتين إلى الجانب الخارجي ، بحيث يلتقي نعل كلتا ساقيك في المنتصف.

الخطوة 3: امسك كاحلي كلا القدمين بيديك. الخطوة 3: اشغل عضلات بطنك وثني جسمك ببطء للأمام باتجاه قدميك بقدر ما تستطيع.

الخطوة 4: حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ثم استرخ.

 جثة بوز أو سافاسانا:

الخطوة 1: استلقِ بشكل مريح على ظهرك مع وضع يديك ورجليك بجانبك.

الخطوة 2: أغلق عينيك واستنشق ببطء من خلال أنفك.

الخطوة 3: زفر واعتقد أن الجسم مسترخي.

الخطوة 4: ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.

 القمر ينشط التنفس أو نفس القمر:

الخطوة 1: اجلس على الأرض مع وضع ساقيك فوق الأخرى.

الخطوة 2: يجب أن تكون يدك اليسرى على فخذك وتضع إصبع السبابة والوسطى على العين الثالثة (وسط الجبهة).

الخطوة 3: أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك واستنشق ببطء من فتحة أنفك اليسرى.

الخطوة 4: أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الصغير وأخرج الزفير من فتحة الأنف اليمنى عن طريق إزالة إبهامك.

الخطوة 5: كرر العملية لمدة 4-5 دقائق.



كلمات دليلية :


هل كان المقال مفيدا
0

التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق