أسباب السمنة وعلاجها

أسباب السمنة وعلاجها

تعد السمنة واحدة من أكبر التحديات الصحية التي تواجه المجتمعات الحديثة في العصر الحالي ،

فلا يُمكننا إغفال الواقع الصادم الذي يكشفه تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة في أجسادهم.

تتراوح أسباب السمنة بين التغذية الغير صحية ونمط الحياة الجالس المفرط وقلة ممارسة النشاط البدني ،

ومع زيادة التوعية والاهتمام بالصحة والعافية، يزداد الاهتمام بالتخلص من السمنة والعمل على الحفاظ على جسم صحي ومتوازن.

في هذا المقال، سنتحدث عن مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن اتباعها ،

لتغيير نمط الحياة وتبني عادات صحية تساعد في التخلص من السمنة والحفاظ على الوزن المثالي.

سنستعرض أهمية التغذية السليمة وأثرها على الوزن والصحة،

بالإضافة إلى أهمية ممارسة النشاط البدني وتحفيز الحركة في الحياة اليومية.

ففي هذا المقال سنعرض معكم اليوم موضوع من اهم الموضوعات الشائعة في المجتمع ،

الا وهو السمنه وسنعرض عليكم أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها.

إقرأ أيضاً : علاج السمنة عند الاطفال 

تعريف السمنة :

السمنة هي حالة تتميز بتراكم الدهون الزائدة في الجسم بشكل غير طبيعي وزيادة الوزن لدرجة تؤثر سلبًا على الصحة.

يتم تشخيص السمنة بواسطة مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يقيس الوزن بالنسبة للطول ،

وعادة ما يعتبر الفرد سمينًا إذا كانت قراءة BMI لديه تزيد عن 30.

تعد السمنة مشكلة صحية عالمية تواجهها العديد من الثقافات والمجتمعات في جميع أنحاء العالم ،

وتعد العوامل المؤثرة في السمنة متعددة ومترابطة، بما في ذلك التغذية الغير صحية وتناول الطعام الزائد وقلة النشاط البدني والعوامل الوراثية والبيئية.

أسبابها :

هناك عدة أسباب تساهم في زيادة الوزن وظهور السمنة. قد تكون هذه الأسباب متعددة وتختلف من شخص لآخر.

وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة للسمنة:

التغذية الغير صحية:

تناول الطعام غير الصحي والغني بالسعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة ،

والأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.

العوامل الوراثية:

قد تكون هناك بعض العوامل الوراثية التي تزيد من احتمالية ظهور السمنة،

بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن بناءً على تركيبة جينية محددة.

قلة النشاط البدني:

قلة ممارسة التمارين الرياضية ونقص النشاط البدني يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ،

عدم ممارسة النشاط البدني يقلل من حرق السعرات الحرارية ويقوض عملية التمثيل الغذائي.

العوامل النفسية والعاطفية:

التوتر والقلق والاكتئاب قد يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بشكل زائد ،

قد يكون الأكل الزائد نوعًا من التعويض النفسي للتغيرات العاطفية أو الصعوبات النفسية.

قلة النوم:

قلة ساعات النوم أو نوم غير منتظم يمكن أن يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والإحساس بالشبع، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.

إقرأ أيضاً : أسهل طريقة للتنحيف 

أعراضها :

زيادة الوزن:

زيادة الوزن بشكل غير طبيعي وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.

صعوبة التنقل والحركة:

الشعور بالتعب والضعف العام، وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية بسبب زيادة الوزن.

ضيق التنفس:

صعوبة التنفس أو الشعور بالضيق عند ممارسة النشاط البدني أو حتى في الحالات العادية.

زيادة التعرق:

زيادة في إفراز العرق بشكل ملحوظ ومستمر.

اضطرابات النوم:

الشعور بالأرق أو صعوبة النوم بشكل جيد، وقد ترتبط بزيادة احتمالية وجود انقطاعات التنفس الليلية.

مشاكل صحية:

زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض الجهاز التنفسي واضطرابات المفاصل.

تغير المزاج والعاطفة:

الشعور بالاكتئاب أو القلق أو انخفاض الثقة بالنفس نتيجة للمظهر الجسماني والمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.

مشاكل هضمية:

زيادة احتمالية الإصابة بالجرثومة المعوية واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة المرتفعة والإمساك.

تأثيرات اجتماعية ونفسية:

قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من التمييز أو التنمر أو العزلة الاجتماعية، مما يؤثر على الصحة النفسية والجودة العامة للحياة.

إقرأ أيضاً : كيفية عمل رجيم سهل وبسيط 

أنواعها :

هناك عدة أنواع للسمنة، وفيما يلي سأذكر لك بعض الأنواع الشائعة:

السمنة الوسطية أو السمنة الجامدة:

تتميز بتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وتعتبر من أخطر أنواع السمنة صحيًا ،

يرتبط هذا النوع من السمنة بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم.

السمنة العامة:

يكون تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم بشكل متساوٍ، وقد يكون هذا النوع من السمنة مرتبطًا بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

السمنة العلوية:

يكون تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والعنق ،

قد يؤثر هذا النوع من السمنة على التنفس ويزيد من احتمالية حدوث مشاكل التنفس الليلية مثل انقطاع التنفس الانسدادي النومي.

السمنة السفلية:

يتم تراكم الدهون في الأرداف والفخذين والساقين ، قد يكون هذا النوع من السمنة أقل خطورة صحية مقارنة بالأنواع الأخرى، ولكنه قد يؤثر على الحركة والقدرة على التنقل.

السمنة المركزية:

تتميز بتراكم الدهون في منطقة البطن والحوض، وقد يصاحبها ارتفاع مستويات الدهون في الدم ومقاومة الأنسولين،

مما يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

المضاعفات :

السمنة تعتبر حالة صحية خطيرة وقد تؤدي إلى مضاعفات صحية جدية على المدى الطويل.

وفيما يلي بعض المضاعفات الشائعة للسمنة:

أمراض القلب والشرايين:

يزيد الوزن الزائد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين،

مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية وأمراض الشرايين الدهنية.

السكري من النوع 2:

يعتبر السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري من النوع 2 ، تتعرض خلايا الجسم لمقاومة الأنسولين مع زيادة الدهون في الجسم،مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وظهور السكري.

اضطرابات التنفس الليلية:

السمنة قد تسبب اضطرابات التنفس الليلية مثل انقطاع التنفس الانسدادي النومي (Sleep Apnea)،

حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع أثناء النوم ويؤدي إلى تعب ونعاس نهاري وتأثير سلبي على الصحة العامة.

اضطرابات المفاصل:

يتعرض المفاصل إلى ضغط زائد نتيجة زيادة الوزن، وهذا يزيد من احتمالية ظهور مشاكل المفاصل مثل التهاب المفاصل وتآكل المفاصل وألم الظهر.

اضطرابات الجهاز التنفسي:

قد تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو وانسداد الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

السرطان:

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى ارتفاع مستوى السمنة بصورة عامة يزيد من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان .

إقرأ أيضاً : وداعا السمنة المفرطة 

تشخيص وكيفية حساب كتلة الجسم

يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام مقياس “مؤشر كتلة الجسم” (Body Mass Index – BMI). لحساب BMI، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

1- قم بقياس وزنك بالكيلوغرام. يُفضل قياس الوزن وأنت ترتدي ملابس خفيفة أو بدون ملابس.

2- قم بقياس طولك بالأمتار. احتسب الطول الذي يتراوح بين قمة رأسك وأسفل قدميك.

3- استخدم الصيغة الرياضية التالية لحساب BMI: BMI = الوزن (كغ) / (الطول (م) × الطول (م))

4- قم بقسمة وزنك بمربع الطول. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 80 كيلوغرامًا وطولك 1.75 مترًا، فإن حساب BMI سيكون كالتالي:

BMI = 80 / (1.75 × 1.75)

بعد الحساب، ستحصل على قيمة BMI. يمكنك استخدام الجدول التالي لتفسير قيمتك:

أقل من 18.5: وزن غير كافٍ (نحافة)

بين 18.5 و 24.9: وزن طبيعي

25 و 29.9: وزن زائد (زيادة الوزن)

بين  30 و 34.9: سمنة من الدرجة الأولى

بين 35 و 39.9: سمنة من الدرجة الثانية

40 أو أكثر: سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة)

العلاج :

علاج السمنة يشمل مجموعة من الأنشطة والتغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية.

هنا بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في مكافحة السمنة:

النظام الغذائي المتوازن:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على تشكيلة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية ،

يجب أن يكون غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة ،

وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة والمواد الحافظة.

الحجم النسبي للوجبات:

قلل من حجم الوجبات الخاصة بك واحرص على تناول الوجبات الصغيرة بشكل منتظم خلال اليوم ،

تناول وجبات أصغر يمكن أن يساعد في التحكم بشهية الطعام وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

تناول وجبات صحية ومنتظمة:

لا تتخطى وجبات الطعام الرئيسية مثل الإفطار والغداء والعشاء  ،

حاول تحديد وقت لتناول الطعام وتناول وجبات منتظمة للمساعدة في ضبط الشهية وتجنب الوجبات الفاخرة.

التحكم في الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة:

قلل من تناول الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والملح ،

قم بطهي الطعام في المنزل بنفسك لضمان جودة المكونات والسيطرة على الحجم والمحتوى الغذائي.

النشاط البدني:

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر نشاطًا بدنيًا يستهدف حرق الدهون.

نصائح للوقايه من السمنة :

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
• التحكم في حجم الوجبات والشرب
• ممارسة الرياضة بانتظام
• النوم الجيد
• التحكم في التوتر والإجهاد
• المتابعة الدورية مع الطبيب
• التحكم في استهلاك االسكر
• تناول وجبات منتظمة
• تعزيز الوعي الغذائي وتناول وجبات خفيفة صحية
• الدعم الاجتماعي

الخاتمة :

وبهذا قد نكون وصلنا الى نهاية المقال، فإذا اعجبك يمكنك مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي مع أصدقائك.

المراجع :

السمنة الأعراض والأسباب والعلاج