يعد جسم الإنسان دائما فى حاجة إلى الفيتامينات و المعادن بنسب معينة لوقاية الجسم و للحفاظ على الصحة.
الفيتامينات
الفيتامينات عبارة عن مواد عضويّة ضرورية للجسم بكمياتٍ صغيرة حتى يقوم بوظائفه، وهناك أنواع من الفيتامينات يستطيع الجسم تصنيعها في حين يوجد فيتامينات لا يمكن الحصول عليه إلا من مصدر خارجي، وبشكلٍ عام يعدُّ الغذاء أفضل مصدر لجميع أنواع الفيتامينات وقد ينصح الطبيب بالمكملات الغذائيةلعلاج النقص الحاصل في الجسم، ويوجد العديد من الناس يعانون من انخفاض الوزن عن الحد الطبيعي والذي يؤثر على النشاط العام وعلى قيام الجسم بوظائفه الحيوية، وغالبًا ما يتم علاجهم بالمكمّلات الغذائية والفيتامينات، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن وأهم النصائح لزيادة الوزن.
أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن
حسب الدراسات الطبية فقد تبين أنَّ الحصول على كمية كافية من مختلف الفيتامينات سيوفر للجسم ما يحتاجه من جميع العناصر التي يحتاجها حتى يعمل بالشكل الصحيح، وهذا سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي وعلى الشهية وبذلك سيؤثر على الوزن، وأبرز أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن:
- فيتامين ب١: فقد وُجد أنَّ تناول الثايمين يزيد الوزن من خلال تأثيره على الشهية وزيادتها.
- فيتامين أ: ومن من أهم أنواع الفيتامينات والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
- فيتامين ب٦: والمعروف بالبروكسيدين pyridoxine، فهو يزيد من الشهية ويزيد من طاقة الجسم ويساعد في بناء عضلات خالية من الدهون.
- فيتامين ب٢: ففيتامين ب٢ هو المسؤول عن تنظيم إنزيمات الغدة الدرقية وتنظيم الكورتزون، وفي حال انخفاض نسبته في الجسم فسيؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية وبالتالي انخفاض الوزن.
- فيتامين د: فهو يقوم بتحفيز بناء العظام وزيادة الكتلة العظمية إلى جانب دوره في تخليق هرمون التستوستيرون والذي يسهم في بناء الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
قبل البدء بتناول الفيتامينات المصنَّعة يجب استشارة الطبيب، وفي الغالب يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات المخبرية لتحديد نسبتها في الدم وبناءً على النتائج يقرر ما إذا كان الشخص بحاجة إلى الفيتامينات أم لا، وللحصول على زيادة في الوزن بشكلٍ سريع عن طريق تناول الفيتامينات يجب اتباع ما يلي:
- زيادة السعرات الحرارية، فهو المفتاح الرئيس لاكتساب الوزن، وذلك عن طريق زيادة عدد الوجبات الغذائية التي يتم تناولها.
- عدم شرب الماء قبل الأكل بشكلٍ مباشر، فهذا يُعطي شعور بالشبع.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكلٍ يومي، فهذا يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن.
- في حال وجود أي مشكلة مرضية وراء النحافة مثل ضعف الامتصاص فيجب البدء بعلاجها.
- إدخال البروتين في النظام الغذائي بنسبة عالية، فهو يساعد في اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات.
