فى هذا المقال نتعرف على طرق الحفاظ على الوزن وماهى الاطعمة التي لا تزيد الوزن
ما هي الاطعمة التي لا تزيد الوزن وتعتبر مكملة للرجيم؟ إذا كنتِ ترغبينَ في عمل ريجيم وتناول المزيد من الأطعمة خارج حميتك الغذائية، ولكنها بسعرات حرارية لا تذكر وتعطيكِ فوائد عديدة لجسمك، فلا بد من قراءة المقال بالكامل؛ لتتبعي كافة الارشادات للحصول على نتيجة مرضية.
ما هي الاطعمة التي لا تزيد الوزن
التخلص من الوزن لا يأتي باتباع شيء واحد فقط، وإنما لا بد وأن يتم اتباع حمية غذائية معينة، بجانب الحصول على فوائد غذائية من أطعمة أخرى تحتوي على سعرات حرارية قليلة، بجانب اتباع عادات صحية سليمة وممارسة التمارين الرياضية، حتى تحصلينَ على النتيجة المرغوبة.
ونحن هنا نوفر لكِ معلومات هامة بشأن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة لكِ خاصةً في فترة الريجيم، والتي تساعدك على انقاص الوزن وتعطي لكِ نتائج فعالة جدًا، ومن أهم هذه الأطعمة الآتي.
الجزر
يعد الجزر من الخضروات التي لا غنى عن تناولها لمن يتبع ريجيم صحي متكامل؛ لأنه يعطي شعور بالشبع بطريقة غير معقولة، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الهامة للجسم، يمكنك تناوله بكميات كثيرة كما تشائينَ، عند الشعور بالجوع، وعدم التمكن من السيطرة على نفسك، يمكنك تناول حبة أو اثنين من الجزر، وسوف تشعرينَ بالشبع فورًا.
ولكن اجعلي الخيار بديل له في بعض الأحيان، أي تناولي الخيار والجزر بصورة متبادلة؛ لأن كثرة الجزر ربما تصبع جلدك باللون الأصفر، ورغم ذلك ليس له ضرر، وإن توقفتي فترة عن تناوله ستعود بشرتك للونها الطبيعي.
البيض المسلوق
يعد البيض المسلوق من أكثر الأكلات المهمة في انقاص الوزن؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا مقارنةً بفوائده الكبيرة جدًا، حيث يمكنكم الحصول على نصف حصتكم اليومية من البروتين عند تناول بيضة أو بيضتان مسلوقة في الصباح.
السلطة الخضراء
السلطة الخضراء معروفة بأنها مفيدة ولا بد من تناولها، وهنا نقصد الخضروات ذات الورق الأخضر مثل: الفجل والجرجير والخص والبروكلي والكابتشو والسبانخ وغيرها.
ويمكنكم الاستعانة بطبق سلطة مكون من الطماطم والجزر والخيار والبروكلي والخص ووضع ملعقة زيت زيتون عليه وكمون وليمون، دون ملح، وتناولها في أوقات جوعك ما بين الوجبات.
سلطة الفواكه
الفواكه بالتأكيد مهمة جدًا في أي نظام غذائي صحي وسليم للحصول عل الوزن المثالي، ولكن جميعنا نعرف أن هناك بعض الفواكه التي لا يجب الاكثار منها، مثل البلح والمانجو، وأي فاكهة تحتوي على سكر كثير وموالح.
ولكن يمكن تناول طبق سلطة فواكه بشكل عام، ولكن يجب التركيز على التوت بكل أنواع، والجريب فروت، وأيضًا الكيوي والموز؛ لكثرة العناصر الغذائية بهم واحتوائهم على سعرات حرارية لا تذكر.
الزبادي
الزبادي جميعنا نعرف مدى أهميتها، وفوائدها الكبيرة لنا، كما أنها تهضم الطعام وتزيد من عملية حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي؛ خاصةً لمن يعانون من عسر الهضم والامساك، يجب عليهم تناول الزبادي حتى لا يبقى الطعام بالجسم فترة أطول، وتتراكم الدهون.
البقوليات
البقوليات بكافة أنواعها تعتبر من الأكلات التي يوجد بها فوائد كثيرة للجسم مقارنةً بالسعرات الحرارية الموجودة بها، وأهمها: العدس والفول، ولكن احرص على عدم الإكثار.
المكسرات
المكسرات سلاح ذو حدين، يوصف لتقليل الوزن وأيضًا لزيادة الوزن، ولكن اللوز بشكل عام يُعد من أفضل المكسرات التي تساعد على التخلص من الوزن.
- يجب ألا تكون المكسرات بها كمية ملح زائدة، ويفضل أن تكون بدون ملح.
- يجب عدم الاكثار منها وأكلها يوميًا.
- يكفي حفنة من المكسرات ثلاثة مرات بالاسبوع للحصول على فوائدها، وتجنب أضرارها.
السردين
يعد السردين من أكثر الأسماك المفيدة للجسم، وبه عناصر غذائية كثيرة، ورغم ذلك فهو لا يحتوي على سعرات حرارية، ويمكن تناوله في وجبتك الرئيسية.
اللحم البقري
اللحم البقري من أقل اللحوم في الاحتواء على نسب سعرات حرارية ودهون؛ لأن البقر تتغذى على العشب، ولذلك لا تنسي أن تُدخلي اللحم البقري لنظامك الغذائي للحصول على وزن مثالي.
الاكثار من الشيء يقلب النتيجة عكسية؛ لذلك يجب عدم الاكثار من نوع واحد على حساب الآخر، فكلما كانت العادات الغذائية صحيحة كانت النتيجة أفضل، ونحن قدمنا لكم العديد من أنواع الأطعمة التي تقلل الوزن، للتنويع من بينها، وليس لتناول نوع أو اثنين فقط بشكل زائد، بل تناولوا القليل من الجميع.
