طرق الحفاظ على وزني أثناء الحمل
كيفيه الحفاظ على وزني أثناء الحمل
ما هى افضل طريقه الحفاظ على وزني أثناء الحمل
ان الوزن اثناء فترة الحمل يزيدعلى نحو طبيعي نتيجة لـ نمو الجنين والسوايل المحيطة به، ويجب ان لا يمر معدل الزيادة في الوزن عن احد عشر كيلو غراما
معدل الزيادة الطبيعية في وزن الحامل
- اثناء فترات الحمل الاولى يلزم ان لا يزيد وزن الحامل كثيرا، ويجب ان لا تزيد اكثر من كيلو ونصف وينبغي التركيز على الاغذية الغنية بالحديد، والالياف، والخضار.
- في الفترة الوسطى من الحمل يزيد وزن الحامل خمسة كيلو غرام وينمو الجنين وتكون اعضاءه مكتملة باستثناء الريتين، ويجب على الحامل المراعاة بتناول اغذية التشييد والطاقة مثل اللحوم والبقول والخبز.
- في الفترة الاخيرة من الحمل يتكاثر وزن الحامل خمسة كيلو عقوبات مالية ايضا، ويغطي جسد الجنين طبقة من الدهون، لهذا يلزم على الحامل التركيز على اللحوم والبيض والحليب، والاغذية التي تزود الجسد بالطاقة.
- يلزم على الحامل التركيز على الاغذية التي تمنحها البروتينات، والطاقة، والفيتامينات، والاملاح المعدنية؛ لان تلك الاغذية تحميها من الاحساس بالتعب والارهاق، وتمنع حدوث فقر الدم وتضمن سلامة الام والجنين.
الاحتياجات الغذايية اليومية للحامل
للمحافظة على الوزن الطبيعي يلزم على الحامل تناول الاكل الذي يزودها بالاحتياجات الاساسية لها ولجنينها.
- البروتينات: تحاج الحامل الى مصادر البروتينات لتلبية احتياجات النمو السريع، وزيادة كمية الرحم ويمكن ان تكون مصادر البروتينات مصادر حيوانية.
- الطاقة: تتكاثر احتياجات الحامل الى الطاقة ولكن يلزم ان لا يتخطى معدل الزيادة في السعرات ميتي سعر.
- الاملاح المعدنية: وخصوصا عنصري الكالسيوم والفسفور اللازمة لبناء العظام، والحديد المهم لتكوين الدم.
- تفتقر الحامل الى اعداد اضافية من الفيتامينات المهمة لنمو الجنين، وبناء عظامه.
اهمية مواصلة مبالغة الوزن نحو الحامل
يجب ان يزيد وزن الحامل بالقدر المطلوب لتلبية احتياجات الجنين اثناء الحمل، وللمحافظة على نموه على نحو سليم، ومراقبة الوزن اثناء الحمل يمنح موشرا على صحة الحمل، فاذا قد كانت هناك مبالغة عظيمة في الوزن فيمكن ان تعكس احتباس السوايل في الجسم، لهذا يلزم رصد الوزن على نحو منتظم اثناء الحمل، ويجب على الحامل اتباع نسق غذايي متوازن يومن احتياجاتها هي وجنينها من المكونات الغذايية.
