يوجد بعض العادات الخاطئة التي يمارسها الاشخاص بنمط الحياة الحياه الخاص بهم مثل تناول بعض الأطعمة التي تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر، فما هي العادات،التي يجب عليك الابتعاد عنها لتتخلص من القلق والتوتر في حياتك .
1- العزلة الاجتماعية
عزوف الأشخاص عن المشاركات الاجتماعية، والاختلاط بالآخرين، وتفضيل الوحدة، والعزلة، وإنجاز المهام بشكل منفرد، يزيد معدلات الشعور بالقلق والتوتر، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالاكتئاب.
لذا ينصح بضرورة التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والأقارب والأشخاص المحيطين.
2- الإفراط في تناول السكريات
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالعصائر المحلاة، والخبز الأبيض، والمكرونة، ترفع نسبة السكر في الدم، ثم تؤدي إلى خفضه بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى زيادة في إفراز هرمون الإنسولين في الدم، ويتسبب ذلك في الإصابة باضطراب الحالة المزاجية، والشعور بالقلق والتوتر.
لذا يفضل عدم الإكثار في تناول تلك الأنواع من الأطعمة، وبالأخص لدى الأشخاص المصابين بالسكري.
3- تناول المشروبات الغنية بالكافيين
على الرغم من تعدد فوائد الكافيين الجسم، حيث تساعد على حماية القلب، والشرايين من الإصابة بالأمراض، وتقي الجسم من أمراض النقرس، والسكري، إلا أن الإفراط في تناولها يزيد من إفراز هرموني السيروتونين، و الكورتيزول، مما يتسبب في الإصابة بالقلق والتوتر واضطرابات النوم.
لذا ينصح بعدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا.
4- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي
أفادت الدراسات بأن تصفح الأشخاص لمواقع التواصل الاجتماعي لفترات طويلة، تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يستخدمونها إلا لفترات قصيرة.
5- الضغوط النفسية والعصبية
استمرار تعرض الأشخاص للضغوط النفسية والعصبية يؤدي إلى إصابتهم بالقلق، والتوتر، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب.
حيث يؤدي تراكم المهام المطلوب إنجازها، أو الوقوع في المشكلات، إلى زيادة حدة القلق خوفًا من المسؤولية.
لذا ينصح بضرورة اتباع بعض التمارين التي تساعد على التخلص من العصبية، والضغوطات النفسية.
6- النوم غير المنتظم
انشغال العقل بالتفكير المستمر في بعض المشكلات، والأحداث، يؤدي بالضرورة إلى فقدان القدرة على النوم بشكل منتظم، ومن ثم المعاناة من اضطرابات النوم، مما يتسبب في الشعور بالقلق، والتوتر.
لذا ينصح بممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء، وتناول بعض المشروبات العشبية قبل الخلود إلى النوم.
التنبيهات : كيف تستبدل العادات السيئة بعادات ايجابية