فى هذا الموضوع نتعرف على رياضة المشي وما اهمية رياضة المشي
تعد التمارين الرياضية بكافة أنواعها من الأمور المهمة، والتي يجب على كل فرد ممارستها بشكلٍ منتظم، وتعتبر رياضة المشي من أبسط أنواع الرياضة، كما تعتبر من الرياضات التي تناسب جميع الأعمار، لأنها لا تحتاج إلى بذل مجهود شاق، وأيضًا رياضة المشي لا تحتاج إلى أماكن خاصة لممارستها، كما تعتبر من أفضل التمارين الرياضية لما لها من فوائد عديدة كتقوية القلب والعضلات وخفض ضغط الدم، وأيضًا تساعد هذه الرياضة في الحصول على نوم هادئ، لذلك ينصح المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام.[١]
فوائد رياضة المشي
لرياضة المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار، وممارسة هذه الرياضة بشكل شبه يومي يخفف من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة كأمراض الشرايين، ولها أيضًا العديد من الفوائد، وهذه الفوائد تشمل الآتي:[٢]
- حرق السعرات الحرارية: تساعد رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية، وأيضًا فقدان الوزن أو المحافظة على وزن مثالي، ويعتمد حرق السعرات الحرارية من خلال المشي على عدة عوامل كسرعة المشي والمسافة المقطوعة والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- تقوية عضلة القلب: المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأيضًا يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تحسين مستوى السكر في الدم: المشي بعد تناول الطعام يعمل على خفض السكر في الدم، كما يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- التخفيف من آلام المفاصل: تساعد هذه الرياضة على حماية المفاصل بما في ذلك الركبتين لأنها تقوي العضلات التي تدعم هذه المفاصل، وأيضًا تساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.
- تعزيز الجهاز المناعي: تقلل هذه الرياضة من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- زيادة طاقة الجسم: رياضة المشي تزيد من تدفق الأكسجين في الجسم، وأيضًا زيادة مستويات هرمون الكورتيزولوهرمون الأدرينالين والنورأدرينالين، فهذه الهرمونات هي التي تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- تحسين المزاج: بالإضافة إلى تحسينها لبعض المشاكل الصحية، أيضًا تحسن المشاكل النفسية والعصبية التي يتعرض لها الأشخاص خلال اليوم وتخفف من الضغط النفسي والبدني، كما وتقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
- إطالة العمر: المشي قد يطيل الحياة، لأنه يقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض السرطان، والتي تعتبر من أهم أسباب الوفاة.
- تقوية عضلات الساقين: تساعد رياضة المشي على تقوية عضلات الساقين، وللحصول على قوة أكبر للعضلات يجب المشي في مناطق جبلية.
- تحسين القدرات الذهنية والإبداعية: ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي يساعد على التفكير بشكل إبداعي.
أنواع رياضة المشي
هناك نوعان معروفان من رياضة المشي، النوع الأول هو مشي القوة أو مشي السرعة، أما النوع الثاني فيسمى مشي السباقات، النوعان متشابهان بطول الخطوة إذ تعتبر فيهما الخطوة أطول من خطوة المشي الطبيعي، ويختلفان بأن مشي السباقات يعتبر من إحدى الرياضات التي تحتوي على قواعد يجب اتباعها، وإحدى قواعده أن يضع المتسابق كعب قدمه المتقدمة على الأرض أولًا ومن ثم رفع أصابع قدمه المتأخرة، كما أن هناك نوعًا آخر من المشي ويسمى بالمشي الحر وهو لا يتطلب أي تقنيات على الإطلاق.[٣]
رياضة المشي والسعرات الحرارية
يحتاج الجسم باستمرار للطاقة على شكل سعرات حرارية لجميع التفاعلات الكيميائية المعقدة بالجسم والتي تسمح للجسم بالحركة والتنفس والعمل بشكل طبيعي، ومع ذلك يختلف الاحتياج لهذه السعرات من جسم لآخر بناءً على عدة عوامل كالجنس والوزن والعمر ومستوى النشاط، ومع هذه الاحتياجات يجب حرق سعرات حرارية أكثر من الكمية المستهلكة لفقدان الوزن ويكون الأشخاص الأنشط بدنيًا هم الأكثر حرقًا لتلك السعرات، فهنا يأتي دور رياضة المشي لحرق هذه السعرات، فمقدار كمية المشي التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن أو ملاحظة تغييرات على الجسم يعتمد على عدة عوامل، عوامل متعلقة بالمشي كأن يمشي الشخص بخطى سريعة ومسافات طويلة تقدر من 3 إلى 4 أميال في الساعة، وهناك عوامل أخرى تتعلق بالشخص الممارس لهذه الرياضة كنوعية النظام الغذائي وفترات النوم ونمط الحياة بشكل عام ونوع المهنة التي يمارسها الشخص، كما يفضل أن يكون المشي يوميًا أو معظم أيام الأسبوع للحصول على أكبر تأثير لحرق الدهون وخسارة المزيد من السعرات الحرارية.[٤]
كيفية جعل رياضة المشي عادة
المفتاح لجعل أي شيء عادة هو الالتزام بالقيام به بشكل يومي، لذلك يمكن جعل رياضة المشي عادةً يوميةً، وذلك عن طريق اتباع بعض النصائح المهمة، وهذه النصائح التي يجب اتباعها تشمل:[٥]
- المشي في الأماكن التي يستمتع بها الشخص كالمنتزه أو مراكز التسوق.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة أثناء ممارسة هذه الرياضة، ويفضل إبقاء صوت الموسيقى منخفضًا حتى يستطيع الشخص سماع الأصوات من حوله.
- ممارسة رياضة المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة، فهذا الأمر يساعد على الاستمرارية.
- عندما يكون الطقس سيء هناك خيار آخر غير المشي في الطرقات العامة كالمشي داخل مركز تجاري.
- تسجيل التواريخ والمسافات لاستخدامها في حساب عدد الخطوات وحساب كمية السعرات المحروقة باستخدام برامج معينة.
- أخد قسط من الراحة بعد المشي.
- إذا توقف الشخص عن المشي لأي سبب كان، فعليه العودة له في أقرب وقت ممكن.
