تأثير الضوء الأزرق
تنبعث الأجهزة الإلكترونية من ضوء أزرق اصطناعي يمكنه كبح إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم في الجسم.
وهذا بدوره يمكن أن يتداخل مع الساعة الداخلية الطبيعية للجسم والتي تشير إلى وقت النوم والاستيقاظ.
كلما زاد الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام جهاز إلكتروني وخاصة في المساء زاد التأخير في إطلاق الميلاتونين مما جعل النوم تحديا.
قد يعانون من مشاكل في النوم وكذلك صعوبة في النوم نتيجة لذلك ينام هؤلاء المراهقون في ساعات أقل مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
كيفية التغلب على ادمان الاجهزة الالكترونية
يمكن أن يساعد تحديد وقت الشاشة اليومي الكلي في تحسين مشكلات النوم ولكن الأهم من ذلك أن تقييد الاستخدام قبل النوم يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في مساعدة المراهقين على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم.
فكر في تعيين حظر تجول رقمي قبل النوم بساعة أو ساعتين
خلق بيئة غرفة نوم إيجابية للنوم من خلال تشجيع المراهقين على القراءة قبل النوم بدلا من إرسال الرسائل النصية.
يضع بعض الآباء سياسة غرفة نوم خالية من التكنولوجيا
لا يسمح بالتلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي في مكان النوم على الأقل أثناء الليل.
هناك العديد من الفوائد للعالم اليوم القائم على التكنولوجيا ومنها الوصول إلى مزيد من المعلومات والقدرة على التواصل مع الآخرين في حالات الطوارئ
وفرصة لتكوين صداقات مع أشخاص جدد في أماكن جديدة.
إن إدارة مقدار الوقت الذي يقضيه المراهقون في أجهزتهم الإلكترونية يساعد على منحهم الفوائد دون أكبر قدر من العيوب خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم.
