حمام الماء المثلج للرياضيين

قد لا يبدو أخذ حمام مثلج كتجربة نتطلع إليها بعد تمرين الشواء ، ولكن هذه الطريقة التي تبدو مؤلمة تستخدم على نطاق واسع لتسريع وقت الشفاء.

الاسترخاء في حوض من الماء المثلج لإرخاء جسده ، بعد جلسة تدريبية صارمة. قد يبدو الغطس في دلو أو حوض مملوء بالماء الجليدي مهمة شاقة ، لكن كن مطمئنًا أنه من أفضل الطرق لتهدئة الصلابة بعد التمرين.

يستخدم الرياضيون حمامات الجليد على نطاق واسع بعد جلسة تمرين شاقة أو بين مباريات الشواء أثناء المنافسات لبدء تعافيهم وتقليل آلام العضلات.

نظرا لأن العديد من المنتجعات الصحية وعيادات الطب الرياضي بدأت في تقديم تجربة حمام الثلج البارد ، فإن الغوص في حوض مليء بالثلج يكتسب شعبية ببطء خارج الرياضات الاحترافية أيضا.

قبل أن تقرر غمر نفسك في الماء المثلج ، من المهم للغاية أن تفهم ما إذا كان الغمر في الماء البارد مفيدًا لك أم لا.

حمام الماء المثلج هو بالضبط كيف يبدو. يجلس في دلو أو حوض من الماء المثلج حتى صدرك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكن أن تتراوح درجة حرارة الماء في أي مكان من 10 إلى 15 درجة مئوية.

يلجأ الكثير من الرياضيين المنافسين وحتى عشاق اللياقة البدنية إلى حمام الماء المثلج بعد جلسة تمرين مكثفة لتخفيف آلام العضلات وألمها.

عند دخولك الماء لأول مرة ، قد تشعر بالبرودة الشديدة ، يليها إحساس حاد بالقشعريرة. بعد فترة من الوقت ، عندما تستقر ، قد تشعر بالخدر.

بينما يقال إن التوقيت المثالي للغطس في الماء البارد يكون في أي مكان من 10 إلى 15 دقيقة ، فمن المستحسن أن تبدأ من 3 إلى 5 دقائق من الحمام الجليدي أولا ثم انظر كيف تشعر حيال ذلك.

تقترح الكثير من الدراسات أن تغمر نفسك في الماء المثلج بمجرد الانتهاء من لعبتك أو جلسة التمرين للاستفادة من أقصى الفوائد.

النظرية وراء حمام الماء المثلج هو أنه يقلل من الالتهاب الناجم عن تمزق العضلات المجهري والذي غالبًا ما يكون نتيجة تمرين مكثف. ومن المعروف أيضا أنه يقلل من التورم وتكسر الأنسجة.

كما أنه مرتبط بتضييق الأوعية الدموية وتصريف الفضلات مثل الأحماض اللبنية من الأنسجة المصابة.

من المعروف أيضا أن الغمر في الماء المثلج بعد جلسة تمرين صارمة يساعد على التعافي من خلال الحد من استجابة الجسم الالتهابية ومقدار الالتهاب.

من المهم أن نفهم أن هيئة المحلفين لا تزال خارج نطاق الفوائد الصحية الدقيقة ويلزم إجراء المزيد من الأبحاث لفهم المدى الكامل لإيجابيات وسلبيات الحمامات الجليدية والغمر في الماء البارد. تشير الأبحاث الناشئة أيضًا إلى أن كبح عملية الالتهاب عن طريق وضع الثلج أو أخذ حمام ماء مثلج بعد تمرين صارم ، قد يعيق تجديد العضلات. ومن ثم ، إذا كان هدفك هو بناء العضلات أو كنت قد انتهيت للتو من ممارسة تمارين القوة ، فمن الأفضل أن تتجنب حمامات الثلج.

على الرغم من أن حمامات الثلج قد لا تكون ضرورية للجميع بعد التمرين ، إلا أنها توفر تسكينًا فوريًا للألم عن طريق تلطيف العضلات المؤلمة وقد تساعد في التعافي بشكل أسرع قليلاً.

إذا كنت تميل إلى تجربة الحمام الجليدي ، فمن المستحسن أن تزن مخاطرك مسبقًا. إذا كنت تعاني من حالة قلبية موجودة مسبقًا ، فقد يؤدي التعرض للمياه الباردة الجليدية إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. عندما يضيق الماء المثلج الأوعية الدموية ، يصبح من الصعب على قلبك ضخ الدم. وبالتالي ، يمكن أن يكون حمام الماء المثلج محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. في النهاية ، يُنصح بشدة بالتحدث إلى مستشارك الطبي إذا كنت تفكر في غرس حمام ماء مثلج في نظام ما بعد التدريب