طريقة للتسمين في شهر

اروع طريقة للتسمين في شهر

اجمل طريقة للتسمين في شهر

احلى طريقة للتسمين في شهر

 هناك  الكثير من الاثار السلبية على الجسد كتقوس العمود الفقري، وهزل الجسم، وشحوب الوجه، ويلجا الكثيرون الى تناول العقاقير التي تزيد الوزن وتفتح الشهية

طريقة للتسمين في شهر

نظام غذايي لصعود الوزن اربعة كيلوغرامات في الشهر

وجبة الفطور

يتم تناول الفطور كحد اقصى على الساعة التاسعة، والتي تتضمن على ما ياتي:

• بيضتان مقليتان، او طبق من الفول المضاف اليه الضييل من زيت الزيتون.
• رغيف من الخبز البلدي.
• حبة متوسطة من البطاطا المحمرة بالزيت.
• طبق من البليلة مع المكسرات واللبن.

وجبة خفيفة

يتم تناول تلك الوجبة بين وجبة الفطور والغداء وتتم عادة في الساعة الحادية عشر، والتي تتضمن على طبق من بليلة القمح مع الحليب والمكسرات.

وجبة الغداء

يتم تناول تلك الوجبة خلال الساعة الثانية ظهرا، والتي تتضمن على ما ياتي:

• طبق من المعكرونة، او من الارز، او رغيفان كبيران من الخبز البلدي.
• طبق من الخضار المذبل مع الزبدة.
• طبق من البروتين الحيواني المقلي مثل: الدجاج، او الاسماك، او اللحوم
• طبق من السلطة الخضراء في خاتمة الوجبة.

وجبة خفيفة

يتم تناولها بين وجبة الغداء والعشاء، وتتم عادة في الساعة الخامسة عشية وتحتوي على ما ياتي:

• كوب عظيم من الحليب المضاف اليه ملعقتان كبيرتان من العسل.
• قطعتان من الكيك المسكر.

وجبة العشاء

يتم تناول تلك الوجبة في الساعة الثامنة مساء، والتي تتضمن على ما ياتي:

• ثلاثة ارغفة من الخبز المحشي بالجبنة، او المربى، او حلاوة الطحينية.
• كوب من الشاي باللبن مع قطعة من الحلويات.

نصايح لصعود الوزن

• تناول الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية.
• تناول الاغذية الغنية بالبروتينات، والمواد الدهنية، والكربوهيدرات.
• الحد من تناول الخضروات قدر الامكان.
• الحد من تناول السوايل قبل تناول الوجبات او اثنايها.
• ترتيب مواقيت الاكلات، وعدم اهمال اي وجبة.
• الحد من تناوب المشروبات الغازية، والحلويات قبل الوجبة.
• ممارسة التماريين الرياضية على نحو منتظم.

سلطة الطحينية لصعود الوزن

المكونات:

• نصف كوب من الطحينية.
• الضييل من الفلفل، والكمون، والملح.
• اربع ملاعق عظيمة من كل من: الزيت، والخل، والماء.
• ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.
• الضييل من البقدونس المفروم للتزيين.

طريقة التحضير:

• نخلط الطحينية مع الماء الفاتر والخل.
• نضيف الثوم، والملح، والكمون، والفلفل الى الطحينية.
• نقلب العناصر جيدا، ثم نضيف الزيت، والبقدونس المفروم.