إليك بعض النصائح المفيدة لمن هم في الثلاثينيات من العمر
يختلف كل فرد عن الآخر وكذلك تختلف رحلته عن فقدان الوزن. قد يكون الأكل الصحي وممارسة الرياضة واتباع عادات نمط الحياة الصحية هو الأساس الأساسي لفقدان الوزن ولكن الأشياء تعمل بشكل مختلف بالنسبة للأشخاص المختلفين. يتأثر التخلص من الكيلوغرامات بعدة عوامل مثل العمر والجنس والحالة الطبية والبيئة على سبيل المثال لا الحصر. عندما نكون صغارًا ، يعمل التمثيل الغذائي لدينا بشكل جيد ونصبح أكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت ، نشعر بالتوتر أكثر وغالبًا ما ننخرط في عادات الأكل غير الصحية. هذا هو السبب في أن فقدان الوزن في العشرينات والثلاثينيات من العمر ينطوي على تحديات مختلفة عما كان عليه في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. من المهم التخطيط لرحلة إنقاص الوزن مع مراعاة عمرك. سنخبر هنا 4 أشياء يجب على الأشخاص في الثلاثينيات من العمر القيام بها لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
توقف عن الوقوع في اتباع نظام غذائي بدعة
لا توجد ندرة في اتجاهات النظام الغذائي في عالم الأكل الصحي وفقدان الوزن التي تعد بنتائج سريعة لفقدان الوزن. وبصراحة ، فإن الأشخاص في الثلاثينيات من العمر هم أول من يسقطون في اتجاهات النظام الغذائي هذه. إنهم لا يترددون في تجربة حتى اتجاهات النظام الغذائي المتطرفة التي تجبرهم على خفض مجموعة غذائية معينة تمامًا. لكن هذه الحميات لا تساعدك على التخلص من الكيلوجرامات بل تؤدي إلى نقص المغذيات. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول طعام صحي ، ومارس الأكل الواعي وكن حذرًا مع حجم حصتك. تذكر أن كل عنصر غذائي ضروري للجسم لأنها تساعد جسمك بطريقة معينة في الحفاظ على لياقته وصحته.
جرب الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أكثر فائدة للأشخاص في الثلاثينيات مقارنةً بكبار السن. مع تقدم العمر ، غالبًا ما يصاب الأشخاص بأمراض مثل مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية. في مثل هذه الحالة ، ليس من الجيد حقًا البقاء في حالة الصيام لفترة طويلة. يساعد الصيام على زيادة التمثيل الغذائي وخسارة دهون البطن. لكن لا تخلط بين الصوم والجوع. الاثنان مختلفان تمامًا عن بعضهما البعض. يمكن أن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن أثناء الجوع يجعلك ضعيفًا ويبطئ عملية إنقاص الوزن.
إدارة التوتر والجدول الزمني للنوم
أكبر عقبة للأشخاص في الثلاثينيات من العمر هي التحكم في مستوى التوتر لديهم والحصول على نوم مناسب لمدة 6-7 ساعات. يمكن أن يؤدي كل من التوتر والأرق إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وإبعادك عن المسار الصحيح. لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن ، مارس التأمل يوميًا. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ويمكن أن يساعدك أداء ذلك في الليل على العودة إلى النوم بسهولة.
