يعتبر تمرين الاسكوات من أكثر التمارين الرياضية انتشارًا حول العالم وسنقدم لكم في هذا المقال انواع تمارين الاسكوات وفوائدها الهامة للجسم .
- تمارين الاسكوات، التي تعرف أيضًا بـ”تمارين القرفصاء”، سهلة التطبيق، من دون الحاجة إلى الاستعانة بمدرّب لأدائها. وهي تُمارس لغرض التنحيف وشدّ الجسم؛ لقوة تأثيرها في إحراق الدهون وشدِّ عضلات الجسم، وبالتالي منحه شكلًا متناسقًا. وتتعدّد فوائد تمارين الاسكوات لتشمل الآتي:
- تحفيز عمليَّة الهضم، من خلال زيادة ضخّ السوائل في الجسم، وتسهيل طرد السموم منه.
- تقوية العضلات، مع زيادة كتلتها، وشدّها.
- تعزيز إفراز هُرمون الـ”تستوستيرون” المسؤول عن بناء العضلات والعظام القويَّة، والحفاظ على توزيع الدهون في الجسم.
- تقوية الذراعين، وكذلك السّاقَين.
- التخفيف من الآلام التي قد تحدث في الأجزاء السفليّة من الجسم، والورك، وأسفل الظهر.
- تقوية المفاصل، مع جعلها أكثر تحمُّلًا، مُقارنة بالفترة السابقة.
- شدّ العضلات ومنع ترهّلها، بالإضافة إلى تليينها وزيادة مرونتها.
- تعزيز الدورة الدمويَّة، وتحفيز عمليَّة الهضم وحركة الأمعاء.
- الحدّ من ظهور الـ”سيلوليت”، والمُساعدة في التخلّص منها.
- تقوية عضلات الفخذ والوركين، والبطن، والظهر؛ ممّا يُساهم في تحسين مرونة الجسم ولياقته.
- تفتيت دهون الجسم “العنيدة”، وبالتالي هي تُخلِّص من الوزن الزائد.
- توفير الراحة النفسية والتخلّص من القلق والتوتر.
أنواع تمارين الاسكوات
تتعدّد أنواع تمارين الاسكوات، وأبرزها:
1. تمارين الاسكوات: “القرفصاء”
يُؤدى هذا التمرين من خلال الجلوس في وضعيَّة القرفصاء، فالوقوف مباشرةً، وذلك في حركة تبادليَّة سريعة تُكرَّر لـ15 مرَّة، في أربع جولات متتابعة.
2. تمارين الاسكوات: “الهبوط”
في هذا التمرين، يقف المؤدي باستقامة، مع مدِّ الذراعين بالكامل إلى الأمام، والمباعدة بين الساقين. ثم، تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخّرة بشكل بارز إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع.
3. تمارين الاسكوات: “الهبوط بساق واحدة”
خلال هذا التمرين، يُتثبّت ثقل خفيف في كلِّ كفّ، مع الوقوف باستقامة، والمقاربة بين الساقين، ومدّ الذراعين إلى جانبي الجسم.
4. تمارين الاسكوات الجانبيَّة
يتطلَّب هذا التمرين الوقوف باستقامة، فتقريب الساقين من بعضهما البعض، ومدّ الذراعين إلى جانبي الجسم. ثم، توجَّه الساق اليمنى خطوة واسعة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين الساقين. ثمَّ، تُثنى الركبتان، مع النزول حتَّى وصول الخلفيَّة إلى نفس مستوى الركبة. ثمَّ، يجب الوقوف باستقامة، مع العودة خطوة واسعة إلى اليسار في كلِّ ساق.
