تمارس اليوجا في جميع أنحاء العالم منذ عدة سنوات وتزداد شعبيتها بشكل كبير بسبب فوائدها الصحية المذهلة. من الصداع النصفي إلى مشاكل القلب ، يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف أعراض جميع أنواع الأمراض.
هناك سبب آخر لإضافة اليوجا إلى روتينك اليومي وهو تحسين صحة عظامك. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا يوميًا في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
حتى العلم يدعم الادعاء بأن ممارسة اليوجا كل يوم يمكن أن تساعد في منع الكسور وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تصبح مشاكل العظام أكثر وضوحا مع تقدم العمر.
لذلك ، من الضروري اتخاذ تدابير من الآن وتجنب أي نوع من المضاعفات لاحقًا. إليك 5 أوضاع يوجا يمكن أن تساعد في تحسين صحة عظامك.
الخطوات :
الخطوة 1: قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.
الخطوة 2: قم بالزفير وخذ خطوة كبيرة إلى يسارك (من 2 إلى 3 أقدام من قدمك اليمنى).
الخطوة 3: لف أصابعك اليسرى للخارج واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4: أدر قدمك اليمنى للداخل بنحو 15 درجة. يجب أن يكون كعب قدمك اليمنى بمحاذاة مركز القدم اليسرى.
الخطوة 5: ارفع كلا ذراعيك جانبيًا. اجلبه على مستوى كتفيك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأعلى. خذ أنفاسًا عميقة قليلة في هذا الوضع.
الخطوة 6: أدر رأسك إلى يسارك وادفع حوضك بلطف إلى أسفل بقدر ما تستطيع. توقف مؤقتًا لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
تفاصيل رياضية :
كيف افعلها:
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على السجادة في وضع مريح. يجب أن تكون قدميك قريبة من بعضهما البعض.
الخطوة 2: اثني ركبتك اليمنى وضع باطن قدميك اليمنى على فخذك الأيسر.
الخطوة 3: قم بالزفير والشهيق ببطء أثناء محاولة موازنة جسمك في هذا الوضع.
الخطوة 4: ارفع يديك وضعهما فوق رأسك. انضم إلى كل من النخيل معًا في ناماستي مودرا.
الخطوة 5: احتفظ بهذا الوضع من 5 إلى 10 ثوانٍ ، وأثناء القيام بذلك ، قم بالشهيق والزفير.
الخطوة 6: ثم أنزل يديك برفق وأعد رجلك إلى الأرض. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
وضع الجسر
كيف افعلها:
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين قليلًا وأن تستريح الذراعين بجانبك.
الخطوة 2: اضغط على القدمين في الأرض ، واستنشق وارفع وركيك برفق لأعلى لف العمود الفقري عن الأرض.
الخطوة 4: اضغط على ذراعيك وكتفيك على الأرض لرفع صدرك.
الخطوة 5: أشرك ساقيك وعضلات المؤخرة لرفع الوركين إلى أعلى. اثبت على هذا الوضع لمدة 4-8 أنفاس ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
سافاسانا
كيف افعلها:
الخطوة 1: استلقِ براحة على ظهرك مع فرد يديك ورجليك بالكامل.
الخطوة الثانية: أغمض عينيك وحاول إرخاء عقلك وجسمك.
الخطوة 3: استنشق ببطء من خلال أنفك واجذب الانتباه إلى كل جزء من جسمك بدءًا من أصابع قدميك.
الخطوة 4: قم بالزفير واعتقد أن جسدك مسترخي. ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
تمارين البلانك:
خطوة 1: استلقِ على بطنك على السجادة. استنشق وارفع جسمك ببطء للوصول إلى وضع اللوح الخشبي عن طريق فرد يديك وفي نفس الوقت ثني أصابع قدميك تحتها.
الخطوة 2: يجب أن تكون ذراعيك متعامدة مع الأرضية والكتفين مباشرة فوق الرسغين.
الخطوة 2: يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. الخطوة 3: توقف لبضع ثوان في هذا الوضع وخذ نفسًا عميقًا.
عد ببطء إلى الوضع الطبيعي.
