كيفية فقدان وزن المياه بسرعة

أكلت شيئًا ثقيلًا وفجأة تشعر أنك قد اكتظت بـ 10 كيلوغرامات إضافية؟ في حين أنه من المستحيل تمامًا زيادة الوزن بعد تناول وجبة واحدة ، فإن الشعور بالانتفاخ والتضخم الذي تشعر به بعد تناول وجبة ثقيلة يمكن أن يكون بمثابة احتباس الماء ، والذي يمكن أن يساهم في وزنك.

بقدر أهمية الترطيب الكافي ، يمكن أن يكون تناول الماء الزائد ضارًا لك أيضًا. تناول الأطعمة التي تزيد من احتباس الماء في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا. طبياً ، يُعرف هذا باسم “الوذمة”.

على الرغم من أن وزن الماء نادرًا ما يكون مشكلة كبيرة مثل السمنة ، إلا أنه نادرًا ما يؤثر على الأداء الرياضي ويجعلك تشعر بالملل والخمول. بالنسبة للنساء ، قد يتسبب احتباس الماء في شعورهن بعدم الارتياح ، خاصة أثناء دورات الحيض.

يشكل الماء 60-70٪ من وظائف الجسم. هناك عمليات تدعم إفراز الماء (مثل التبول والتبرز) ولكن بعض الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى احتباس الماء والمجاملة والكربوهيدرات ومستويات الصوديوم فيها.

يتم تخزين الكربوهيدرات والصوديوم في الجسم للحصول على الطاقة ، على شكل جليكوجين. هذه العناصر الغذائية نادرًا ما تجذب الماء الموجود خارج بطانة الخلايا وتسبب “التورم”. الآن ، فكر في كل الأوقات التي تأكل فيها الكثير من الأشياء المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وكيف أنها تجعلك تشعر بالانتفاخ والثقل.

بينما يختلف وزن الماء من شخص لآخر ، يقال إنه في المتوسط ​​، يحمل الشخص 2-5 كيلوغرامات من وزن الماء. إنها أيضًا أول كيلوغرامات تقوم بخفضها في أي رحلة لإنقاص الوزن ، خاصةً عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في الواقع ، يقول خبراء النظام الغذائي إن ما يصل إلى 70٪ من الخسارة في الأسبوع الأول ترجع إلى محتوى الماء الذي تفقده.

أول الأشياء أولاً ، إن فقدان الوزن هو رحلة طويلة ولن يساعدك أي طعام أو نظام غذائي واحد على عكس المشاكل في يوم واحد. ومع ذلك ، فإن الوزن والوزن المائي الناتج عن الانتفاخ أمر يمكنك التحكم فيه بطرق أسهل بشكل مدهش.

تحتوي الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك بعض الحبوب والخضروات والفواكه على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم الذي ينظم عمل الجسم ويمنع تراكم السوائل الزائدة.

تم العثور على البوتاسيوم ، الذي يساعد على قطع الاحتفاظ بوفرة في الخضار. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعدك في التخلص من الانتفاخ المفاجئ.

يُقال ببساطة ، تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة هو أحد أبسط المقايضات للحصول على محيط خصر أنحف والتخلص من احتباس الماء. تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها على الكثير من الكربوهيدرات والصوديوم ولها وزن أقل على التغذية الصحية. كل هذه العوامل تؤثر على الهضم وتساهم في احتباس الماء وزيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. ومن ثم ، فإن الحد من تناولك واتباع نظام غذائي صحي ومعتدل يمكن أن يساعد في التراجع عن الضرر ومنع المشاكل.

يمكن أن يساهم استنفاد مستويات الإلكتروليت في الجسم أيضًا في احتباس السوائل.

لا داعي للقول ، أن التمرين هو أحد أفضل الطرق لإدارة مشاكل وزنك. التعرق يجعلك تفقد الماء ، مما يساعد على تقليل وزن الماء في وقت أقصر. يقول الخبراء أيضًا أن التمرين يجعل الجسم ينقل الماء إلى العضلات (التي تحتاج إلى البناء والتعافي) بشكل جيد. يمكن أن يكون أخذ جلسة ساونا علاجية مفيدًا أيضًا.

يؤدي ارتفاع التوتر إلى اشتعال مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن في احتباس السوائل والهرمونات التي تتحكم في توازن الماء – الهرمون المضاد لإدرار البول أو ADH.

يمكن أن تجعلك مستويات التوتر أيضًا تصل إلى الأطعمة المريحة ، والتي نادرًا ما تكون الأكثر صحة. هذه يمكن أن تجعلك حزمة في مور

يعتمد التخلص من وزن الماء على الكثير من العوامل – من العناصر الحيوية وحجم الجسم والتكوين إلى الجنس ومدى صحة أو عدم صحة أسلوب حياتك.

إذا قمت بإجراء تغييرات في نمط حياتك واتبعتها بطريقة منضبطة ، فيمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام في يوم أو يومين.

أولئك الذين يمارسون الكثير من التدريبات ذات الوزن الثقيل أو التمارين المكثفة يقفون للاحتفاظ بوزن ماء أقل من الشخص العادي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك تمارين ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لاحتباس الماء أيضًا.

بنفس الطريقة ، شرب الماء الزائد وتوقع “التخلص” من كل الكيلوغرامات الزائدة ليس هو الحل الصحيح. يستغرق إفراز الصوديوم ، الذي يسبب احتباس الماء في المقام الأول ، وقته الخاص حتى ينضب. يمكنك محاولة القيام ببعض الاختراقات الإضافية أو التدريبات أو تناول الأطعمة المذكورة أعلاه لتسريع العملية ، ولكن في النهاية ، سيعمل جسمك وفقًا لجدوله الزمني الخاص.