الكثير من الناس يهتم لوزنه من ناحية تناسق الوزن، ومن منا لا يريد جسم ملائم، والكثير من الناس يريد أن ينقص الوزن لمشكلة السمنة المفرطة، ولكن البعض عندة مشاكل صحية تتسبب في نقص الوزن الزائد، الذي قد يكون في بعض الحالات مرض، وفي هذه المقالة سنعرض بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن
هذه النصائح لزيادة وزن الجسم :
• أكل الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية، كالخبز والأرز والحبوب والبقوليات واللحوم والمكسرات والبروكلي والملفوف والباذنجان، فكلما ازدادت السعرات الحرارية كلما زاد الوزن.
• البروتين : فتناول كميات وافرة من البروتينات كالبيض والسمك ومنتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون.
• زيادة الوجبات اليومية إلى أكثر من ثلاث وجبات، وهي الوجبات الرئيسية ويجب الزيادة عليها بوجبات إضافية.
• تناول المكملات الغذائية التي تزيد من بناء العضلات.
وبالنسبة للفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن :
فيتامين A : وهي موجودة في السبانخ والبروكلي والبيض
فيتامين C : وهو موجود في البرتقال والقرنبيط والجريب فروت
فيتامين B12 : وهو موجود في البيض واللحوم والسمك
فيتامين الزنك : وهو موجود في المكسرات واللحوم ومشتقات الألبان والسمك
فيتامين D : وهو موجود في الأجبان والأسماك
الأطعمة التي تزيد من الوزن :
– البيض
– الشوكولاتة
–الأجبان
– المعكرونة
– الزبادي
– زبدة الفول السوداني
