كيف تستطيع ان تستغل رمضان لأنقاص الوزن

المحتويات

المقدمة

صيام رمضان يقلل دهون الجسم خلال ساعات الصيام يستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات

المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلا في

حين تحافظ الكلي على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة

في البول بالاضافة الي ان صيام رمضان يمكن أن يقلل الدهون في الجسم دون

فقدان البروتين في كتلة الجسم هذا يعني انه يحول خلاله الجسم مصدر طاقته

من الجلوكوز إلى الأحماض الدهنية ويطلق الجسم خلال الأحماض الدهنية من الخلايا الشحمية.

ولهذا في ذلك المقال سنوضح نحن فريق شبكة مقالة كيف تستطيع أن تستغل رمضان لأنقاص الوزن .

أفضل العبادات في رمضان

فضل شهر رمضان المبارك

نحن الآن في شهر مبارك عظيم ، وهو شهر رمضان ، شهر الصيام ، والقيام وتلاوة القرآن ،

وشهر العتق والاستغفار ، وشهر الصدقة والصدقة ، وشهر البوابات. الجنة تفتح ،

وتتضاعف الحسنات ، ويقال العثرات ، شهر تستجاب فيه الصلوات ، وترتفع فيه الصفوف ،

ويغفر له المغفرة. فيه سيئات ، شهر ينعم فيه الله سبحانه وتعالى بركاته لعباده

بكل أنواع المعجزات ، ويكافئ قديسي بوفرة في الهدايا. ومن قام على الإيمان ورجاء الثواب

غفر الله له ما تقدم من ذنوبه. شهر فيه ليلة خير من ألف شهر. ومن حرم من خيره

فقد نهى عنه. فقبلوه بفرح وسرور وعزم صادق على الصوم والصلاة ، وتنافسوا فيه على الحسنات ،

وسارعوا فيه إلى التوبة الصادقة من كل الذنوب والمعاصي ، والنصح والتعاون على البر والتقوى

والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر. والدعوة إلى كل خير حتى تنال إكراما وأجرًا عظيمًا.

ما فضل العشر الأواخر من رمضان

كيف تستطيع ان تستغل رمضان لأنقاص الوزن

فوائد الصوم

للصوم فوائد كثيرة وحكمة عظيمة ، منها تنقية النفس ، وتكريرها ، وتطهيرها

من الأخلاق السيئة كالشر والغطرسة والبخل ، وتعويدها على الأخلاق الحميدة

من الصبر والاحترام والكرم والنفس. جاهد فيما يرضي الله ويقربه إليه.

ومن فوائد الصوم أن العبد يعرف نفسه وحاجته وضعفه وفقره لربه ،

ويذكره بعظمة نعمة الله عليه ، ويذكره أيضًا باحتياج إخوته المساكين ،

فيلزمه أن يذكر شاكرا الله سبحانه وتعالى ، والاستعانة بنعمته في طاعته ،

وتعزية إخوته المساكين والخير لهم ، وقد أشار الله سبحانه وتعالى إلى هذه الفوائد

في قوله: يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ [البقرة:183]،

وهذا يدل على أن الصوم من أسباب التقوى ، والتقوى: طاعة الله ورسوله بعمل ما أمره وترك ما نهى عنه

صدقًا لله تعالى وحبًا وشهوة ورهبة ، فيبتعد العبد عن عقاب الله. والغضب ،

فالصوم أمر عظيم يحث على التقوى ، و القربمن ربنا عز وجل ، ووسيلة قوية للتقوى في سائر أمور الدين والدنيا.

اولا :- المحافظة على ترطيب الجسم

وفي نفس السياق يمكن المحافظة على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية

من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد فالماء هو المكون الكيميائي الرئيسي

لجسم الانسان ويشكل ما بين 50 %إلى 70% في المائة من وزن الجسم

ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة فكل خلية ونسيج وعضو في

الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح على سبيل المثال يعمل الماء على:

التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق
الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
تليين المفاصل وتوسيدها
حماية الأنسجة الحساسة

وللتوضيح يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي

جسمك على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية حتى الجفاف الخفيف

يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.

وفي نفس السياق فان استهلاك الأطعمة المرطبة أو التي تحتوي على نسبة عالية

من الماء مثل الحساء والخضروات والفواكه كالخيار والخس والطماطم والبطيخ خلال

وجبتي السحور والإفطار يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضا إلى زيادة التعرق

لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم وتجنب المشروبات

الغازية السكرية لأنها تضيف نسبة كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

كيف تستطيع ان تستغل رمضان لأنقاص الوزن

طرق تجنب السمنة خلال شهر رمضان

ثانيا . تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة

يكمن سر فقدان الوزن في رمضان في تناول وجبات معتدلة

دون الإفراط في تناول الطعام وتشمل هذه الوجبات ما يلي :

تناول الثمر والخضروات واللحوم

تناول ثلاث تمرات للإفطار لأن التمر غني بالألياف كما أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام.

تناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية

مع اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.

تناول قدر معتدل من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتين الصحي.

الاهتمام بوجبة السحور

عند الاستعداد لتناول وجبة السحور ينبغي التأكد من أن الوجبة قليلة

الملح لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي بالاضافة الي فالاستغناء عن السحور

لا يؤدي إلى فقدان الوزن نهائيا وتشير الدراسات إلى ضرورة تناول وجبة السحور

حيث تساعد وجبة السحور على إنقاص الوزن ويمكن أن تتكون وجبة السحور من

نصف رغيف خبز بلدي أو رغيف من خبز التخسيس مع بيضة مسلوقة أو ثماني

ملاعق فول بزيت الذرة أو الزيت الحار أو زيت الزيتون وكوب زبادي منزوع

الدسم بالإضافة إلى شريحتين من ثمار البطيخ أو التفاح أو الموز.

كيف تستطيع ان تستغل رمضان لأنقاص الوزن

تجنب السكريات

من الضروري تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار إذ تحتوي الحلويات

التي يتم تناولها عادة في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر لذلك ينصح

بتناول الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى كالخوخ.

الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون

وتشمل اللحوم الدهنية والأطعمة المصنوعة من المعجنات مع تجنب الاطعمة

المقلية وبالمثل يمكن استبدال القلي بطرق أخرى مثل التبخير والغليان

والطهي في الاواني الفخارية الطبيعية.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح

عند تحضير الوجبة ينصح بالحد من استخدام الملح قدر الإمكان بدلا من ذلك

يمكن استخدام الأعشاب المختلفة لتعزيز نكهة الأطعمة التي يتم طهيها

مثل المخللات ومنتجات الاسماك المملحة .

تجنب اللحوم المصنعه

من اخطر الاطعمة وهي اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المصنعة والمملحة

حيث تؤدي الي العديد من الامراض بل ومسببة للسرطانات وهي من الاسباب

الرئيسة للسمنة وايضا الأطعمة القابلة للدهن والصلصات مثل المايونيز والكاتشب.

ما هي الحمية الغذائية المناسبة في رمضان ؟

ثالثا :- ممارسة الأنشطة الرياضية :-

تعتبر ممارسة الرياضة أمرا مهما في إنقاص الوزن وشددت المنظمات الصحية

على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية وأشارت إلى أن أفضل وقت للتدريبات

عقب الإفطار بساعتين لإعطاء فرصة للمعدة للهضم كما نصحت بالابتعاد عن

ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار وخاصة فصل الصيف لأنها تعرض الصائم

للعطش الشديد والجفاف وهذا ينجم عنه مشاكل صحية نتيجة نقص السوائل

بالجسم ومن افضل الرياضات التي تعزز نشاط الجسم وتساعد علي انقاص الوزن رياضة الكاريديو .

كيف تستطيع ان تستغل رمضان لأنقاص الوزن

رياضة الكاريديو

وتشمل الفوائد الصحية لتمارين الكارديو ما يلي:

تزيد من تدفق الدم إلى أنسجة وأعضاء الجسم كما أنها تقلل من خطر الإصابة
بالسكتات الدماغية أو تكوين الجلطات الدموية.
تعزز المهارات الإدراكية والمعرفية للدماغ كما تحسن من القدرة على التركيز
والذاكرة أظهرت الدراسات الطبية أن ممارسة تمارين الكارديو فعال للغاية في
الحد من تدهور وظائف المخ مع التقدم في العمر، كما أنها تقي من الإصابة بمرض الزهايمر.
تزيد من كثافة العظام وتحمي من الإصابة بهشاشة العظام أو كسور العظام أو التهاب المفاصل.
ينصح أخصائيو التغذية بشدة بممارسة تمارين الكارديو باعتبارها طريقة آمنة
وفعالة لإنقاص وزن الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية في نفس ذات الوقت.
يمكن أن تكون تمارين الكارديو خيارا علاجيا ناجحا للحالات التي تعاني من الإرهاق المزمن.
تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني حيث تساعد في
السيطرة على مستوى سكر الجلوكوز بالدم وفق المعدلات الطبيعية كما تعزز من القدرة الوظيفية للبنكرياس.
تعمل تمارين الكارديو على تحسين القدرة الجنسية وتقليل خطر الإصابة بمشكلات ضعف الانتصاب.
تساعد على تحسين الحالة المزاجية لذا تستخدم على نطاق واسع في علاج العديد من الاضطرابات النفسية، ولاسيما القلق والاكتئاب.
تساعد تمارين الكارديو في الحصول على نوم هادي ومريح كما تمنع من الإصابة بالأرق أو اضطرابات النوم الأخرى

ممارسة الرياضة في شهر رمضان