ليس من المستغرب أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى حدوث أشياء غير مرغوب فيها لأجسامنا. ربطت الأبحاث بين الجلوس المفرط مع ارتفاع مخاطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. بالطبع هذا لا يعني أنك ستصاب بأمراض القلب لمجرد أن لديك وظيفة مكتبية – لكن الجلوس لا يخدم جسمك أي شيء.
الجلوس
يمكن أن يؤثر الجلوس طوال اليوم علينا جسديًا. يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، خاصة مع الوضع السيئ ، إلى شد عضلات الورك ، مما يؤدي إلى إطالة عضلات المؤخرة (عضلات المؤخرة) للتعويض. بمرور الوقت ، يضعف هذا من قدرة عضلات الألوية على التنشيط بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى حالة تسمى فقدان الذاكرة الألوية ، متلازمة المؤخرة الميتة AKA. عندما لا تستطيع عضلات الألوية أداء وظيفتها ، يجب على العضلات الأخرى في جسمك أن تعمل بجهد أكبر ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إرهاقها ، مما يؤدي إلى ضعف محاذاة الجسم والأوجاع. كما أن عضلات الورك الضيقة تجعل من الصعب على الحوض أن يدور بشكل صحيح – فالحركة التي تعيق الحركة في هذه المنطقة يمكن أن تسبب ضغطًا وألمًا في أسفل الظهر
ساعات متتالية. هذا لا يجعلنا فقط في حالة خمول ؛ كما أن له تأثير على قوة الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يسبب الجلوس لساعات طويلة ضعفًا في أسفل الظهر والوركين والساقين ويمكن أن يجعلهم أكثر عرضة للإصابات على المدى الطويل. من المهم أن نحافظ عليها في حالة جيدة مع ممارسة الرياضة المناسبة. فيما يلي بعض التمارين التي تحافظ على عمل عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر والساق بشكل صحيح.
الدافعات مع الدمبل
ابدأ في وضع القرفصاء. الآن اجبر جسمك على التحرك إلى وضع الوقوف واستخدم نفس الزخم لدفع الوزن فوق رأسك. تأكد من اختيار الوزن الذي يناسبك. يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام أي نوع من الأوزان محلية الصنع أيضًا ، إذا لم يكن لديك أوزان.دحرجة الورك ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وحافظ على ركبتيك في الهواء. الآن ، مع إبقاء الكتفين لأسفل ، قم بتدوير الوركين من جانب إلى آخر. هذا يساعد على عمل أسفل الظهر والوركين.
السباحون
هذا تمرين آمن وفعال لأسفل ظهرك. ابدأ بالاستلقاء على بطنك ورفع قدميك وركبتيك. اركلهم بشكل متكرر لتقليد حركة السباحة الحرة. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة على الأقل. إذا شعرت أن الركل صعب للغاية ، في البداية ، يمكنك رفع قدميك والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.
لوح ذراع واحد
ابدأ في وضع اللوح الخشبي واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة. ثم ابدأ ببطء بتحويل وزنك من ذراع إلى أخرى. يقوي هذا التمرين أسفل الظهر وهو مثالي للأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن.
