أفضل تمارين للتخلص من دهون الذراع
بينما يريد الجميع ممارسة الرياضة بجسم متناغم ، فإن التخلص من الدهون من أجزاء معينة من الجسم ، أو تقليل البقع يمكن أن يكون مهمة أصعب مما يمكن تخيله على الأرجح. واحدة من هذه الدهون التي تلتف حول الإبطين ، والتي يشار إليها أيضًا باسم انتفاخ حمالة الصدر للنساء. على الرغم من شيوعها وأحيانًا نتيجة لفقدان الوزن في حد ذاته ، إلا أن دهون الإبط والجلد الزائد المتدلي حول منطقة العضد يمكن أن يكون مزعجًا. بعد قولي هذا ، هناك مع ذلك بعض التمارين التي يمكن القيام بها والتي يمكن أن تساعدك في تقليل البقع والتخلص من الدهون العنيدة في لمح البصر وشد الجلد حول الإبطين وأعلى الذراعين.
نخبرك عن 5 من هذه التمارين التي ستعالج مخاوفك على أفضل وجه:
الضغطات
تمرينات الضغط هي واحدة من أفضل التمارين التي تستهدف قلبك وأي دهون مترهلة تتجاذب حولها. تعتبر من أكثر التمارين فاعلية لأنها تعمل على الكثير من العضلات في وقت واحد – بما في ذلك عضلات الذراعين والكتفين والصدر.
كيف تفعل:
-ابدأ براحة يديك تحت كتفيك في وضعية الانبطاح. خذ نفس عميق.
– عند الزفير ، ارفع صدرك وعضلات البطن والفخذين عن الأرض.
– يستنشق ويخفض الجسم دون لمس الصدر والبطن والفخذين على الأرض.
– كرر 5-10 مرات. يمكنك تعديل وقفتك عن طريق وضع ركبتيك على الأرض أو القيام بتمرينات الضغط على الحائط.
قط بقرة تمتد
وضع اليوجا الكلاسيكي الذي يطيل عمودك الفقري ويعمل على استهداف ظهرك وصدرك ، والقيام بتكرار وضع البقرة القطة يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لتقليل البقعة وتقليل الدهون من مناطق معينة حول الصدر وأعلى البطن.
الطريقة:
-احصل على كل ما تبذلونه من أربع على سطح مستو. يجب أن يكون معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مع وضع أصابع قدميك بالداخل.
– استنشق واسترخي بطنك حتى يتحرك نحو الأرض. قم بقوس ظهرك نحو الأرض برفق ، وقم بإمالة عظم الذنب وحاول النظر لأعلى.
– امسك هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان. – الآن قم بالزفير وقوس عمودك الفقري نحو السقف وقم بثني ذقنك في صدرك. كرر هذا 20-25 مرة كل صباح.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
العضلة ثلاثية الرؤوس هي مجموعة عضلية مهمة في منطقة العضد. وبالتالي ، فإن دمج التمارين التي تعمل على تناسق العضلة ثلاثية الرؤوس وحالتها سيساعد أيضًا بشكل فعال في تقليل ظهور الجلد المترهل المترهل ، خاصة حول الإبطين. تتمثل إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك في استخدام أي شكل من أشكال الأوزان اليدوية ، أو حتى بعض الأوزان اليدوية الموجودة في جميع أنحاء المنزل للقيام بذلك.
كيف تفعل:
– قف في وضع مستقيم ، مع المباعدة بين قدميك وكتفيك. أمسك الدمبل فوق رأسك مباشرةً مع مد ذراعك.
-اشبك كوعك باليد الأخرى للحصول على الدعم.
– الآن ، قم بطي مرفقك بحيث يتم خفض الدمبل خلف الرأس.
– مد ذراعك للخلف إلى وضع البداية.
