الإجهاد ، نمط الحياة السيء ، القلق … يمكن أن تكون أسباب الأرق مختلفة. على راديو بي بي سي ، كشف الدكتور مايكل موسلي عن خدعة بسيطة لتقديمها للحصول على نوم جيد. نفسر كيف يعمل.
يعاني حوالي واحد من كل خمسة فرنسيين من الأرق ، وفقًا للمعهد الوطني للنوم واليقظة. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم هذا إلى صعوبة النوم وقلة النوم ليلاً والاستيقاظ المبكر. قد يكون الشخص المصاب بالأرق أيضًا أكثر تعباً وسرعة الانفعال ويتأثر بالمزاج والذاكرة ومشاكل التركيز.
ضوء النهار
يساعد ضوء النهار في تنظيم ساعة الجسم
كشف الدكتور مايكل موسلي ، كاتب العمود والطبيب السابق ، عن طريقة بسيطة للحد من اضطرابات النوم. ووفقًا له ، فإن المشي في الصباح سيساعدك على النوم في وقت النوم. يقلل ضوء النهار من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. بفضل الضوء الطبيعي ، يدرك الدماغ والجسم أن اليوم قد بدأ.
يوضح مايكل موسلي أن المشي في الصباح يساعد في تنظيم ساعة الجسم. وقال “قلة الضوء الساطع أثناء النهار ، خاصة في الصباح ، يمكن أن يسبب صعوبة في النوم”. قبل أن تضيف: “جسمك جاهز للنوم بسهولة أكبر في الليل بعد التعرض لضوء النهار”.
العمل
يمكن أن يكون للعمل عن بعد آثار ضارة على النوم
أثرت الأزمة الصحية على نوعية نومنا. يحد الاحتواء وحظر التجول من تعرضنا اليومي لضوء النهار. يمكن أن يكون للعمل عن بعد تأثير سلبي على ليالينا. الضوء الأزرق من الشاشات وقلة النشاط البدني يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. لذلك ينصح الطبيب مايكل موسلي بالمشي في غضون ساعتين من الاستيقاظ لعلاج ذلك.
يؤدي التعرض لضوء النهار أيضًا إلى تعزيز إفراز السيروتونين ، وهو هرمون المزاج الجيد والرفاهية. قال الدكتور مايكل موسلي: “إنه مُحسِّن طبيعي للمزاج. هذه المادة الكيميائية قوية للغاية يمكنها في الواقع إعادة ضبط كيمياء الدماغ”.
وفقًا لأخصائي الصحة ، كلما تمشي مبكرًا ، كلما كان للضوء الطبيعي تأثير إيجابي على جودة الليالي. سيؤدي هذا التعرض إلى تقليل الاستيقاظ الليلي بشكل ملحوظ وتعزيز النوم العميق.
الحصول على نوماً هنيئاً Deep sleep هو ما يجعل الإنسان قادر على أداء مهامه اليومية بنشاط وكفاءة، فإذا نظرنا إلى الأسباب التي ترفع من مستوى التحصيل الدراسي للطالب أو تزيد من كفاءة العمل للعامل نجد أن النوم الجيد والطعام الصحي أحد الأسباب الرئيسية التي تقود بنا إلى ذلك، والنوم الجيد هنا نعني به النوم لعدد ساعات كافية وبشكل متواصل لا متقطع، لذلك فإذا كنت ممن يعانون من صعوبة في النوم أو الأرق فهناك مجموعة من الطرق والنصائح التي تُعالج هذه المشكلة بكفاءة عالية، والتي ننصحك بالإلتزام بها لمعرفة كيف تحظى بنوما هنيئا.
