مشروبات صحية
المقدمة: –
المشروبات الصحية تساعد الجسم علي تقويته واضافه الحيوية له وهناك العديد من أنواع المشروبات المعززة للطاقة “الطبيعية”، والتي يمكن إعدادها في المنزل، بخاصة أن المشروب المعزز للطاقة المتوفر في محلات السوبر ماركت أو محال بيع العصائر لا يمكن أن يكون “طبيعيًا” بنسبة إلى 100%، ينصح بالمشروب الصحي في بداية اليوم ليساعد في الحصول على الطاقة، ولتخليص الجسم من السموم، هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها في الصباح للحصول على طاقة ونشاط خلال اليوم، لذلك لا يمكننا الاستغناء عن المشروبات الصحية في يومنا لتمدنا بالطاقة.
اولاً:- أنواع المشروبات الصحية التي يمكن تناولها خلال اليوم
- شاي بالحبق شهي وصحي
- مشروب الحلبة
- قهوة اللوز الخفيفة
- القهوة التركية برغوة
- شاي كرك بالورد
- قهوة سعودية بالقرنفل والزعفران
- هوت تشوكليت مع مارشميلو
- مشروب العسل والزنجبيل والليمون
- عصير التوت البري
- عصير الكزبرة والأناناس
- ديتوكس الخضار والفاكهة
- المشروب الأخضر
- ديتوكس الليمون والنعناع
- شاي الهندباء
- ديتوكس الفراولة
- ماء الليمون
- كومبوتشا
- عصير التوت البري
- عصير البرتقال
- السموذي
أفضل مشروبات لعلاج التهاب الحلق
ثانياً:- بعض المشروبات الصحية ووصفها
يوجد العديد من المشروبات الصحية وهى كالتالى:-
ماء جوز الهند والليمون
يعتبر ماء جوز الهند من أفضل المشروبات لتقليل حرارة الجسم ولمواجهة مشاكل ارتفاع حرارة الجو صيفًا مثل الجفاف والالتهابات، ويعد مشروب ماء جوز الهند والليمون منعشًا وغنيًا بالإلكتروليتات والبوتاسيوم، التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة في جسم الإنسان، ويدعم وظائف المخ والأعصاب، لذلك لا يمكن الاستغناء عن مشروب ماء جوز الهند والليمون لما له من فوائد كثيرة للجسم.
الزنجبيل والهيل
يعتبر الزنجبيل والهيل كلاهما بهارات لها فوائد صحية عديدة. يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، الذي يخفف الشعور بالغثيان ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن (حرق الدهون) وعلاج عسر الهضم. ويتميز مشروب الزنجبيل والهيل بأنه غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مدرة للبول، ويمنع رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان، بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة.
عصير الموز والحليب
عصير الموز والحليب هو واحد من المشروبات الصحية المفيدة واللذيذة. يحتوي عصير الموز على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتينات الضرورية لنمو العظام القوية وتعزيز الصحة العامة. يمكن أن يكون تناول عصير الموز والحليب خيارًا ممتازًا للوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو كوجبة إفطار سريعة ومغذية. يُعتبر هذا المشروب مصدرًا جيدًا للطاقة ويساهم في تعزيز الهضم وتحسين وظائف الجهاز المناعي. استمتع بفوائد هذا المشروب الصحي واجعله جزءًا من نظامك الغذائي المتوازن.
عصير المانجو
يعتبر عصير المانجو، الغني بالفيتامينات والمعادن، من أشهر مشروبات الطاقة الطبيعية. يتميز عصير المانجو بأنه منخفض الدهون ويحتوي فقط على حوالي 100 سعرة حرارية لكل حصة.
مشروبات مفيدة فى شهر مضان الكريم
ماء العسل
منذ قديم الأزل، تم استخدام العسل كدواء وغذاء، يُقدّر العسل كواحد من أقدم المحليات الطبيعية قبل فترة طويلة من انتشار السكر على نطاق واسع. يحتوي العسل على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المفيدة ويقدم العديد من الفوائد الصحية. يمتص الجسم الغلوكوز الموجود في العسل بسرعة، مما يعطي دفعة فورية للطاقة.
ماء الشعير
يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية في الشعير على تعزيز مستويات طاقة الجسم، وبما أن الشعير من الألياف القابلة للذوبان، فإنه يذوب في الماء ويمد الجسم بالطاقة المفيدة، لذلك على الأقل علينا المحافظة علي تناوله لما له من فوائد عديدة.
عصير الجزر
ينظف عصير الجزر الجسم ويحارب التعب، يعتبر الجزر أيضًا أفضل غذاء صديق لفقدان الوزن ويمكن أن يساعد في تحسين صحة العين، عصير الجزر هو من المشروبات الصحية المفيدة والمغذية. يُعتبر عصير الجزر مصدرًا ممتازًا لفيتامين A والألياف الغذائية والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور. فيتامين A يساهم في صحة البصر ونمو الأنسجة، بينما الألياف الغذائية تعزز الهضم وتحسن حركة الأمعاء. كما يعزز عصير الجزر صحة البشرة ويقلل من مشاكل الجلد مثل حب الشباب. بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه، يساهم عصير الجزر في حماية الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرة ويقوي الجهاز المناعي. يمكن تناول كوب من عصير الجزر يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن للاستمتاع بفوائد صحية مذهلة وتعزيز الصحة العامة.
عصير البنجر
عصير البنجر هو مشروب صحي مفيد للغاية. يعتبر البنجر مصدرًا غنيًا بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. يحتوي عصير البنجر على فيتامين C وفيتامين B والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يعزز هذا التركيب الغذائي الغني فيتامين C قوة الجهاز المناعي ويعزز صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البنجر على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. كما أن الألياف الغذائية الموجودة في البنجر تحسن عملية الهضم وتساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. استمتع بكوب من عصير البنجر للاستفادة من فوائده الصحية وتعزيز صحتك العامة.
ماهي أضرار تناول المشروبات الغازية
عصير البطيخ
عصير البطيخ هو مشروب صحي مفيد للجسم. يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم وتحسين الهضم. كما يحتوي عصير البطيخ على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم. يعزز فيتامين C جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض، في حين يعمل فيتامين A على تعزيز صحة البصر. البوتاسيوم، من جهته، يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. يُعتبر عصير البطيخ خيارًا ممتازًا للمشروبات الصحية، فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل مشاكل الشيخوخة المبكرة. استمتع بكوب من عصير البطيخ للاستمتاع بنكهته اللذيذة وفوائده الصحية.
عصير البرتقال
يقترن البرتقال في الذهن بفيتامين C، الذي يعد أحد مصادر الطاقة المهمة للجسم، بالإضافة إلى أن عصير البرتقال غني بالفوسفور والمعادن والألياف ،و عصير البرتقال هو واحد من المشروبات الصحية المفيدة واللذيذة. يعتبر عصير البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C الذي يساهم في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. كما يحتوي العصير على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الضرر الحراري وتساهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي عصير البرتقال على البوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم والكالسيوم، الذين يلعبون دورًا هامًا في صحة العظام ووظائف القلب والأوعية الدموية. تناول كوبًا من عصير البرتقال يوميًا يمنحك فوائد صحية مذهلة ويساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية.
ماء الليمون
مشروب الليمون يحتوي على البوتاسيوم والذي يساعد عند تناوله على زيادة مستويات الطاقة في الجسم بالإضافة إلى الخصائص المتعددة المفيدة للصحة بشكل عام.
طريقة عمل سموثى البنجر و التوت الأحمر
اللبن
إن مشروب اللبن غني بفيتامين B2 والبروتين، وبالتالي فهو أحد أفضل معززات الطاقة الطبيعية. ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من اللبن للتزود بالطاقة اللازمة في حال الشعور بالتعب أثناء العمل أو ممارسة التمرينات الرياضية.
ثالثاً:- مشروبات صحية لبدء يومك
يوجد العديد من المشروبات الصحية التي يمكن ان تبدء بها يومك كالتالى:-
الماء الدافئ بالعسل والليمون
يساعد الليمون في إزالة السموم من الجسم، كونه يحتوي على فيتامين ج ذو الخصائص المضادة للأكسدة، كما يساعد هذا المشروب في الحصول على الطاقة وتحفيز حرق الدهون بالجسم ، ولتحضيره، يتم إضافة عصير نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض إلى كوب من الماء الدافىء وتناوله على الريق، ويمكن إضافة شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج لمزيد من الفائدة.
مشروب خل التفاح
يعد تناول مشروب خل التفاح من أفضل الطرق للتخلص من السموم بالجسم، وبذلك يُعد من أفضل الأمثلة على مشروبات صحية لبدء يومك، حيث تكمن أهميته في أنه يساعد في تنقية القولون وتحسين عملية الهضم، ولكن لا يجب تناول خل التفاح دون تخفيفه، بل يتم إضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء، ويمكن إضافة عصير نصف ليمون إليه أيضًا، حسب الرغبة.
شرب خل التفاح لتعزيز صحتك المناعية
الشاي الأخضر
يعرف الشاي الأخضر بآثاره لإزالة السموم وتحسين التمثيل الغذائي وفوائده الصحية المتعددة، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يعتبر المشروب المناسب لبدء اليوم، ولتحضير فنجان الشاي الأخضر المثالي، يتم إضافة ملعقة كبيرة من أوراق الشاي الأخضر عالية الجودة إلى الماء المغلي، وتركها لتغلي لمدة دقيقتين إلى ثلاثة دقائق، ثم تركها لتبرد قليلًا وتناولها، وللحصول على فوائد عديدة، ينصح بإضافة ملعقة من العسل الأبيض وعصى قرفة وأوراق النعناع وعصير نصف ليمونة إلى الشاي الأخضر.
شاي الكركم
للكركم كثير من الفوائد الصحية، ويساعد في التخلص من السموم والحفاظ على الصحة بشكل عام، حيث يتم تحضير شاي الكركم بإضافة ملعقة من مسحوق الكركم وملعقة من الزنجبيل إلى الماء المغلي، ويمكن وضع ملعقة من العسل الأبيض أيضًا.
العصير الأخضر
ينصح باستبدال الكافيين الصباحي بكوب من العصير الأخضر، والذي يساعد في تعزيز مستويات الطاقة، ويتكون العصير الأخضر من الجرجير والسبانخ والبقدونس والخس والكرفس، فكل هذه العناصر مفيدة للصحة والجسم، وكما أن الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد سوف تساعد في توصيل الأكسجين إلى الخلايا ومحاربة التعب والإجهاد، وبذلك يُعد العصير الأخضر من الأمثلة على مشروبات صحية لبدء يومك.
شاي الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل علاج فعّال لآلام المعدة، وبالتالي فإن تناول شاي الزنجبيل في الصباح يمكن أن يخفف من آلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال، ولصنع شاي الزنجبيل، يتم إضافة بعض من الزنجبيل الطازج المبشور جيدًا إلى كوب من الماء المغلي وتحريكه لمدة خمس دقائق.
فوائد الزنجبيل المطحون في إزالة الكرش
رابعاً:- مشروبات لا ينصح بتناولها في الصباح
ان المشروبات التالية لا ينصح بتناولها في الصباح الباكر:-
المشروبات الغنية بالكافيين
على الرغم من أنها تساعد في الشعور باليقظة، ولكن لا ينصح بتناول المشروبات الغنية بالكافيين على الريق، لأنها يمكن أن تتسبب في اضطرابات هضمية، وتتمثل هذه المشروبات في: القهوة والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، لذلك لا ينصح الأطباء بالكثرة من تناول هذا المشروبات والحد من تناولها وعدم تناولها في الصباح الباكر دون تناول الإفطار.
المشروبات المحلاة بالسكريات الصناعية
السكريات التي توفرها المشروبات الغازية أو المضاف لها محليات صناعية تسبب العديد من الأضرار الصحية، ولذلك من الأفضل هو إضافة العسل إلى هذه المشروبات، فهي تزيد الشعور بالطاقة دون أن يسبب أيّ تأثيرات سلبية.
الخاتمة: –
الى هنا نكون وصلنا الى نهاية المقال، فاذا اعجبك يمكنك مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي مع اصدقائك.
المصادر: –
