- ممارسة التمارين بشكل يومي
- تناول الوجبات بكميات قليلة
- النوم لساعات مناسبة
الوزن المثالي حلم كل فتاة فالسمنه اصبحت مرض العصر والكثير منا يعانون منها بل يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطه والوزن الزائد الذي يسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية الناتجة عن تراكم الدهون في الجسم وزيادة نسبة كوليسترول الدم ولذلك يبحث الكثير عن وصفات سريعة للتخلص من الوزن الزائد ولكنها غالباً تكون عادات غير صحية أو حميات غير مناسبة لطبيعة جسمك حيث أن نقص الوزن في وقت قصير يعمل على فقدان جسمك الكثير من الدهون والعناصر التي قد يكون بحاجة إليها ولذلك عليك إتباع المزيد من الحميات الصحية والتأكد من المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن في أسبوع كما عرضه أحد أطباء السمنة والنحافة والذي يصل إلى (0.45-0.91) كيلو غرام فقط ولك مجموعة نصائح لإنقاص الوزن في وقت مثالي.
تناول الوجبات بكميات قليلة
حيث يمكنك تناول العديد من الوجبات اليومية التي إعتاد عليها جسمك ولكن بطريقة صحية حيث يمكنك حساب السعرات الحرارية المكون منها طبقك وتناول القليل منه ليمد هذا الطعام جسمك بالطاقة وفي نفس الوقت دون زيادة في الوزن ومن الجدير بالذكر أن النساء خاصة لابد أن تتناول مالا يقل عن ألف سعر حراري يومياً لإمداد الجسم بالطاقة الطبيعية التي تجعلها تقوم بوظائفها وفي نفس الوقت يمكنك إنقاص وزنك لما يقرب 0,90 كيلو غرام من كل أسبوع وهذه الطريقة الأفضل بالنسبة للسيدات
كما يمكنك تناول الأطعمة بمعدل سعراتها الحرارية حيث يجب على المرأة تناول مالا يزيد عن 1200 سعر حراري يومياً لكي يبطأ عملية التمثيل الغذائي ويزيد نسبة حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
ممارسة التمارين بشكل يومي
ممارسة الرياضة من العادات الصحية الرائعة التي تساعدك على التخلص من دهون الجسم في أقل وقت حيث تعمل الرياضة على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة كما يمكنك ممارسة التمارين القوية بشكل متقطع حيث أن ذلك له أثر كبير في التخلص من السعرات الحرارية في الجسم خاصة تمارينات المقاومة التي تخلصك من الوزن الزائد في أقل وقت.
النوم لساعات مناسبة
حيث أن كثرة النوم أو قلته قد تضر صحة جسمك وتؤثر على هرمونات الجوع والشبع حيث تزداد مستويات هرمون الكوتيزول عندما يتناول الشخص وجبات غذائية كثيرة خاصة إن كانت مليئة بسعرات حرارية الجسم ليس بحاجة لها وهذا يحدث عن السهر لفترات طويلة.
الإكثار من شرب الماء
هناك الكثير من الفوائد الصحية والجسمانية التي تحصل عليها عند تناولك الماء بشكل مستمر طوال يومك حيث يعمل بشكل فعال على التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية التمثيل الغذائي بالإضافة لترطيب البشرة والجسم واستخراج جميع السموم المتراكمة داخل جسمك ويمكنك تناوله مع بعض الأعشاب الخاصة بفقدان الوزن مثل البابونج والليمون الساخن.
تناول الألياف في وجباتك الصحية بشكل يومي
حيث أن الألياف لها دور كبير وهام جداً في إنقاص الوزن والشعور بالشبع السريع عند تناول كميات قليلة من الطعام ويوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي يمكنك تناولها في كل وجبة وبشكل يومي:
الشوفان
المعكرونه
العدس
البازلاء
الفواكة والخضروات
التقليل من تناول الدهون والسكريات والكربوهيدرات
حيث أن هذه المواد من أكثر الأشياء التي تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون والسموم بداخلها خاصة السكريات والكربوهيدرات التي تعمل على زيادة نسبة الأنسولين في الجسم ولذلك عليك دائماً بتناول نسب قليلة جداً من هذه المكونات في وجباتك اليومية للتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ومع مرور الوقت ستشعر بأن جسمك أصبح أكثر صحية وراحة.
