يفيد فيتامين ب 12 جسمك بالكامل من رأسك إلى أصابع قدميك. نباتي أم نباتي؟ قد لا تحصل على ما يكفي. 1/11 امراة سعيدة زيادة الطاقة والحيوية واحدة من أبرز فوائد فيتامين ب 12 هي زيادة الطاقة. لذا إذا كنت تشعر بالخمول ولم تكن متأكدًا من السبب ، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب 12 (كوبالامين). يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يمنع الإصابة بنوع من فقر الدم الذي يمكن أن يجعل الناس في كثير من الأحيان يشعرون بالضعف والتعب ، كما توضح Joy Bauer ، MS ، RDN ، مضيفة برنامج NBC الجديد Health + Happiness ، خبير التغذية لعرض NBC’s TODAY ومؤلف كتاب From Junk Food to Joy Food. استرجع موجو الخاص بك عن طريق مطالبة طبيبك بفحص مستويات B12 الخاصة بك. إذا كانوا في الجانب المنخفض ، فقد حان الوقت لزيادة تناولك ، كما تقول. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى ، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والخميرة الغذائية وبعض الحليب النباتي (مثل حليب اللوز و حليب الصويا).” طبيبة آسيوية تستمع إلى قلب مريض مسن باستخدام سماعة الطبيب تحسين صحة القلب قد يتم التغاضي عن دور فيتامين ب 12 في تعزيز صحة القلب ، لكنه ضروري ، كما تقول ليز ويناندي ، اختصاصية التغذية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس ، أوهايو. تشرح قائلة: “يساعد فيتامين ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك معًا على تقليل الهوموسيستين ، وهو بروتين يمكن أن يتراكم في الدم ويتلف جدران الشرايين ، وبالتالي يلعب دورًا في أمراض القلب”. عندما يكون B12 منخفضًا ، لا يمكنه أداء وظيفته بفعالية ، مما يعني أن قلبك في خطر. (مواضيع ذات صلة: لماذا لا تشعر النساء بالقلق أكثر من أمراض القلب؟) 3/1 فوائد فيتامين ب 12 | امرأة تتدرب في المنزل ، نظام عصبي سليم يفيد فيتامين ب 12 جهازك العصبي مباشرة ويحافظ عليه في شكل قمة ؛ عندما يكون هناك نقص في هذه المغذيات ، فقد تصاب بإحساس “الدبابيس والإبر” المزعج في أطرافك و / أو تنميل أو وخز في اليدين أو الساقين أو القدمين ، كما تقول دانا جرين ، أخصائية التغذية في بوسطن. يحدث هذا عادة مع فقر الدم ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا ، كما تقول. “يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج الغمد الدهني (المايلين) الذي يحيط بأعصابك ويحميها.” عندما يكون لديك نقص في B12 ، لا تستطيع الخلايا العصبية أن تعمل بشكل صحيح. حذاء رياضي خلفي بزاوية منخفضة يمشي بالخارج قدرتك على المشي والحركة قد يكون الوخز والخدر من أولى علامات تلف الأعصاب المرتبط بفيتامين B12 ، ولكن إذا استمر دون علاج ، فقد يغير طريقة حركتك. يقول جرين: “يمكن أن يؤثر هذا أحيانًا على التوازن ويجعلك أكثر عرضة للسقوط”. “هذا من أسهل الأمور التي يجب تصحيحها ، ومن خلال القيام بذلك يمكننا منع أي تدهور في جودة الحياة يحدث مع مشكلات التنقل والسقوط.” (ذات صلة: 14 فائدة من المشي لمدة 15 دقيقة فقط) صحة فمك هناك العديد من العلامات التي يمكن أن يكشفها لسانك عن صحتك ، ونقص فيتامين ب 12 أحدها. يمكن أن يؤدي النقص الخفيف إلى التهاب اللسان (التهاب اللسان). يقول جرين إن هذه الحالة المؤلمة يمكن أن تؤثر على طريقة تناول الطعام والتحدث. قد يكون لسانك أحمر ومتورمًا أو يبدو أملسًا لأن النتوءات الصغيرة على طول لسانك والتي تحتوي على براعم التذوق تتمدد وتختفي. شديدة لعين المرأة الأفريقية بصرك وظيفة أخرى مهمة لفيتامين B12 هي رؤيتنا ، ونقص فيتامين B12 يرتبط عادةً بتلف الجهاز العصبي الذي يؤثر على العصب البصري المؤدي إلى العين. أفضل دفاع هو الهجوم الجيد دائمًا. يوجد فيتامين ب 12 في الغالب في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. إذا كنت لا تأكل أطعمة حيوانية ، فتأكد من الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة أو المكملات “، كما يقول ويناندي. (ذات صلة: 5 أسباب تجعل عيونك تدمع دائمًا) الاكتئاب كبار السن المتقاعدين مع الاكتئاب ذاكرتك تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين ب 12 مرتبط بالخرف ومشاكل الذاكرة ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت المكملات قد تساعد. قد يكون الرابط المحتمل نتيجة لارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم ، ولكن من السابق لأوانه استخلاص أي استنتاجات مؤكدة ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية بالولايات المتحدة. غالبًا ما يبدو الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 شاحبًا أو لديهم مسحة صفراء طفيفة على جلدهم (اليرقان). تؤثر مواطن الخلل في إنتاج خلايا الدم الحمراء بجسمك على حجم هذه الخلايا وقوتها. قد تكون أكبر من أن يتم تتبعها
معلومات طبية
10 طرق مدهشة يفيد فيتامين ب 12 جسمك بالكامل
