قبل عمل اى رجيم لابد ان نوزن جسمنا بدقة حتى نعرف كم عدد الكلوات التى نريد نزولها
قد لا تثقون بالميزان و تظهر نتيجة مختلفة كل مرة تقفون عليه لقياس أوزانكم و لقياس الوزن بدقة إلكيم بعض الخطوات:
أولا اختيار الميزان, الميزان الرقمي أو الديجيتال و الأنوع الجديدة هي أكثر دقة من الأنواع التي بها مؤشر غير أن بعضها يكون مزود بأشياء أخرى مثل قياس الماء و الدهون في الجسم و يعطيكم فرصة لمعرفة الوزن الذي تم إنقاصة بالكسور.
التأكد من دقة الميزان, اختباره عن طريق وضع ثقل معين و مقارنته, يمكن استخدام الدامبيلز أو عدد كيلوهات من أي شئ مخزن عندك في المطبخ.
قياس الوزن كل أسبوع, يتغير وزن الفرد أثناء اليوم نتيجة لامتلاء الجسم بالسوائل و الأطعمة و التخلص منها باستمرار مما يؤثر على الدقة في قياس الوزن. لذا يمكن قياس الوزن 3 مرات في الأسبوع على أكثر.
استخدام نفس الميزان في كل مرة, الميزان الذي يستخدم في منزلكم يختلف عن ذلك الذي تستخدموه في منزل شخص آخر بالإضافة إلى أنكم تأكدتم من دقة الميزان الخاص بكم في المنزل.
وضع الميزان في المكان الصحيح, أفضل مكان لوضع الميزان أثناء قياس الوزن هو في على سطح مستوي و صلب مثل السيراميك أو البلاط, أما السجاد فيغير من الوزن الأصلي.
قياس الوزن في نفس المعاد, عند قياس الوزن في وقت محدد مثل الصباح مثلا, يجب قياس الوزن الأسبوع الذي يليه في نفس المعاد.
لبس نفس نوعية الملابس كل مرة و الأفضل قياس الوزن بأخف شئ لأن الملابس تزيد الوزن في حدود 0.4 كيلو.
قياس الوزن بعد التخلص من السوائل في الجسم.
يمكن قياس الوزن ثلاث مرات في الأسبوع ثم أخذ المتوسط بينهم.
