أطعمة يمكن تناولها كبديل للخبز

أطعمة يمكن تناولها كبديل للخبز لقد أصبحنا مدمنين على منتج الدقيق  الذي يصنع منه الخبز .

نحن بحاجة إلى أن نفهم أن الخبز المتاح على أرفف السوق عبارة عن مزيج من الدقيق المكرر والزبدة والسكر وفائض أي شيء يمكن أن يضرنا أكثر مما نعتقد.

شريحة واحدة من الخبز تحتوي على 53 سعرة حرارية فارغة ، مما يضر بخسارة الوزن أكثر مما تعتقد.

هل تساءلت يومًا ، لماذا بعد أيام متواصلة من التدريبات القوية ، لا يبدو أن مقياس الوزن يتراجع

ربما تكون إجابتك شطائر الخبز الأسمر في منتصف النهار.

هنا قمنا بإدراج بعض البدائل اللذيذة لخبزك المفضل طوال الوقت والتي يمكن أن تساعدك بطريقتين:

1. التخلص من إدمان الخبز
2. فقدان الدهون والوزن في نفس الوقت.

أطعمة يمكن تناولها كبديل للخبز

البطاطس : على الرغم من أن محتوى الكربوهيدرات في البطاطس مرتفع ، إلا أن استخدام البطاطس بدلاً من الخبز يعد خيارًا أفضلكبديل للخبز  لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة مفيدة لمن يتبع نظام تمارين القلب المكثف.

هذا لأنه بعد تمرين القلب ، يتوق أجسامنا للكربوهيدرات أكثر من أي مغذيات أخرى ، والخبز ليس هو الخيار المثالي بسبب وجود الدقيق المكرر

– والذي يوجد في معظم أنواع الخبز متعدد الحبوب أيضًا. لذلك ، استبدل خبزك بالبطاطس ولاحظ الفرق في مستويات الشبع لديك.

فلفل بيل: نحب إضافة الألوان إلى سلطاتنا وما هي أفضل طريقة للحصول على شطيرة ملونة كبديل للخبز.

يمكنك شواء الفليفلة الحلوة وإضافة الجبن والزيتون والخس في المنتصف لتتمتعي بالطعم الجميل

نباتات الباذنجان: نحن نعلم أن الباذنجان العزيز لدينا يتم طهيه عادة على شكل سوبزي في منازلنا ،

ولكن هناك طريقة أخرى لذيذة لإضافة هذا الخضار الغني بالألياف الغذائية في نظامك الغذائي

وهي كبديل للخبز بشرائح رقيقة من الباذنجان المشوي.

الطماطم : كهنود ، الطماطم (البندورة) مميزة بالنسبة لنا.

نضيفها في كل مكان وفي أي مكان نعتقد أن طعامنا قديحتاج إلى المذاق.

عادة نضع قطعتين من الطماطم في منتصف السندويشاتكبديل للخبز.

الخيار : يمكن استخدام الخيار بعدة طرق لعمل شطيرة نباتية بدون خبز.

يمكنك عمل شطائر صغيرة مفتوحة مع البانير والزيتون والطماطم.

أو يمكنك استخدام نشارة الخيار (رقيقة) ولف الحشوات بالداخل.

منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية ، هذه هي الطريقة المثالية لتناول وجبة خفيفة على شطيرة.

التفاح: لقد شاهدنا جميعًا مقاطع فيديو لسلطة فواكه التفاح. التفاح ثاني أفضل بديل غني بالكربوهيدرات

الخس: يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الخس لعمل لفائف صحية.

يمكن أن تكون هذه أوراق الخس ، أو الجبل الجليدي ، أو الأوراق الخضراء ، أو الأوراق الحمراء .

ويمكن استخدامها لأنها تحتوي على أوراق خس كبيرة تكفي لصنع غلاف.

شرائح الكوسة : الكوسة غنية بمضادات الأكسدة ومنخفضة في نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية في نفس الوقتيمكنك استخدام الكوسة الصفراء أو الخضراء لجعل الساندويتش أو البرغر ملونًا.

شرائح الأناناس:  يكره البعض منا تناول الأناناس على البيتزا، لكنهم يقدمون بعض البدائل اللذيذة لخبزكم المحشو بالطحين المكرر غير الصحي.

يمكنك شواء شرائح الأناناس مع السكر البني في الأعلى وإضافة الأعشاب مثل إكليل الجبل والشمر في منتصف الشطيرة لجعلها وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة.

CABBAGE: من المحتمل أن تكون ديسي ‘patta gobhi’ مستضعفًا ولكنها غنية بالألياف الغذائية وفيتامين K و C. تمامًا مثل الخس ، يمكنك استخدام أوراق الملفوف لعمل لف مع الخضار المفضلة لديك

وإضافة مكعبات الدجاج أو البطاطس لتذوقها.

الجزر: يمكن استخدامه مثل الخيار ، يمكنك إما استخدام نشارة الجزر أو شرائح لصنع شطيرة أو برجر.