بادئ ذي بدء ، علينا أن نفهم أن ليست كل الدهون ضارة بالجسم. في الواقع ، يحتاج جسمنا إلى كمية معينة من الدهون للحفاظ على صحته.
الدهون هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن. إنه شيء لا يستطيع الجسم صنعه بمفرده. يساعد في امتصاص فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ. جميع هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يمكن امتصاصها إلا بمساعدة الدهون.
كل شخص لديه دهون في البطن ، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة. لكن الكثير من دهون البطن يمكن أن يؤثر على صحتك بطريقة سيئة. توجد بعض الدهون تحت الجلد مباشرة وبعضها يكون أعمق حول قلبك ورئتيك وكبدك وأعضاء أخرى – الدهون الحشوية. تعتبر الدهون الحشوية مشكلة ، حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين.
التخلص من الدهون
من المهم التخلص من الدهون الحشوية من جسمك لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض. يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. ولكن هنا نوع واحد من الدهون ، وهو تناول الطعام الذي يمكن أن يجعلك تفقد دهون البطن بسرعة.
نحن نتحدث عن الألياف القابلة للذوبان. إليك كيف تساعدك الألياف القابلة للذوبان على فقدان الدهون الحشوية بسرعة. وفقًا لدراسة ، مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام في الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا ، تم تقليل الدهون الحشوية بنسبة 3.7 في المائة على مدى خمس سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، أدى النشاط المعتدل المتزايد إلى انخفاض بنسبة 7.4٪ في معدل تراكم الدهون الحشوية خلال 5 سنوات.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. يشعر المرء بالشبع لفترة أطول بعد تناول الألياف القابلة للذوبان ، وبالتالي ينتهي بتناول وجبات خفيفة أقل.
مصادر الألياف القابلة للذوبان
الفول السوداني ، اللوز ، البرسيم ، بذور عباد الشمس ، الفاصوليا الصغيرة ، الفاصوليا السوداء ، فول الصويا ، الرجما ، البرتقال ، الموز ، الخوخ ، التين ، الجزر ، السبانخ ، التمر ، البابايا ، بذور الكتان المطحونة ، الأفوكادو ، التوت الأسود ، التفاح ، البازلاء الخضراء ، الشوفان والشعير والعدس والبازلاء والبروكلي والملفوف والبصل والبطاطا الحلوة والأرز الأبيض.
