بدائل صحية للتغلب على الرغبة في تناول السكر هل أصبحت الرغبة الشديدة في تناول السكر مهمة صعبة عليك التعامل معها يومًا بعد يوم؟ هل حاولت التغلب على هذه العادة هل تعويض ذوقك للحلويات بالمحليات الصناعية أو السكريات “الصحية” التي لم تترك لك سوى الشوق للمزيد؟
بدائل صحية للتغلب على الرغبة في تناول السكر
إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك. هناك سبب علمي وراء شعورك بهذه الرغبة الشديدة أكثر من غيرك. يحدث السكر لتغذية عقولنا ، وينظر دماغنا أيضًا إلى السكر كمكافأة. من لا يحب المكافأة! يعزز معظمنا هذه المكافأة بشكل أكثر انتظامًا مما يجعل من الصعب التخلص من هذه العادة. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة ودمج البدائل التالية في نظامك الغذائي.
لوز
اللوز مغذٍ وعظيم من المواد الغذائية التي يمكن تناولها في جميع أنحاء المنزل ، لأنها تعد خيارًا لذيذًا وصحيًا للوجبات الخفيفة.
اللوز منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم ، ويحتوي على العناصر الغذائية مثل الألياف والدهون الجيدة وفيتامين E والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. ثبت أن فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول)
يضفي خصائص مضادة للشيخوخة قد تفيد صحة الجلد. يقدم مزيج اللوز الثقيل كوجبة خفيفة لذيذة.
أظهر بحث أجرته جامعة ليدز مؤخرًا ، وركز على تأثير اللوز على التحكم في الشهية ، كيف يمكن أن يكون اللوز مفيدًا للتحكم
في الوزن. تشير النتائج إلى أن تناول وجبة خفيفة من اللوز أدى أيضًا إلى كبت الرغبة اللاواعية
(“الرغبة الضمنية”) في تناول أطعمة أخرى غنية بالدهون ، وهو أمر رائع لأي شخص يحاول التحكم في وزنه.
التوت
التوت غني بالألياف ويحتوي على نسبة أقل من السكر. في الواقع ، يحتوي كوب التوت على 50 إلى 85 سعرة حرارية فقط حسب النوع الذي تستهلكه.
التوت منخفض السعرات الحرارية ومغذية للغاية.
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن.
يمكنك إعداد وجبة فطور لذيذة عن طريق دهنها بالزبادي اليوناني أو الجبن القريش.
إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تجعلها خيارًا رائعًا لبدء يومك جيدًا.
الحمص
يمكن أن تجعل هذه الأطعمة الشهية من الشرق الأوسط خيار الإفطار المثالي لأنها صحية بشكل لا يصدق.
هذا المزيج من زيت الزيتون والحمص المجفف والطحينة مليء بفيتامين E ومضادات الأكسدة والكالسيوم والألياف وأكثر من ذلك بكثير. إنه بمثابة مصدر كبير للبروتين النباتي مما يجعله أيضًا خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
يحتوي الحمص على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) ، مما يسمح بإطلاق السكر ببطء في مجرى الدم.
يُعد الحمص بمثابة غمس لذيذ ومن الأفضل إقرانه بالكرفس والجزر والخيار والفلفل الحلو.
يمكنك أيضًا دهن كمية كبيرة من الحمص على الخبز المحمص وأنت مطمئن جدا
الموز
الموز هو مصدر غني لفيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف الغذائية والبوتاسيوم.
يمكن أن يكون محتواه العالي من البوتاسيوم مفيدًا في الحفاظ على توازن الإلكتروليت.
كما أن الموز خالي من الدهون والكوليسترول والصوديوم تقريبًا. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من المغنيسيوم.
على الرغم من أن الموز حلو المذاق بسبب محتواه الطبيعي من السكر
، إلا أنه يمكن إدراجه كجزء من نظام غذائي صحي.
الموز هو وسيلة مريحة وسهلة لضمان تلبية حصتك من الفاكهة في يوم واحد.
يعتبر الموز مثاليًا لجميع الفئات العمرية وهو إضافة رائعة لنظامك الغذائي العام.
