تمرن على تمارين الكارديو ، وتقوية عضلات البطن ، وتناغم رجليك … يتيح لك برنامج القفز على الحبل ، المتاح للجميع ، تحسين قوامك ، من الرأس إلى أخمص القدمين!
فوائد نط الحبل
حبل القفز هو تمرين بدني كامل للغاية. تسمح لك هذه الحركة المرحة بالعمل على القلب ، وبالتالي تقوية القلب ، ولكن أيضًا لتحسين الصورة الظلية.
من خلال استمالة العديد من العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، يساعد حبل القفز على حرق السعرات الحرارية: فنحن نحرك العجول ونعمل الذراعين ونقوي الكتفين ونرسم عضلات البطن للحصول على معدة مسطحة ونلتمس المؤخرة.
على سبيل المكافأة ، من خلال القفز بانتظام بحبل القفز ، يمكنك تحسين وضعك عن طريق تقوية عضلات ظهرك والعمل على توازنك.
حبل القفز الخاص بك
يوجد في المتاجر الرياضية أنواع عديدة من حبال القفز. إذن كيف تختار حبل النط الصحيح؟ القطن والنايلون مثالي للمبتدئين: أخف وزنا ، يدور بسرعة أقل حولك وأقل ثقلا على الذراعين.
الحبال المصنوعة من الفينيل أو الفولاذ أثقل وزنًا وبالتالي فهي مناسبة أكثر للرياضيات الراغبات في الذهاب إلى أبعد من ذلك.
أما بالنسبة لحبال القفز الجلدية ، فيمكن استخدامها من قبل الرياضات من أي مستوى يرغبن في شراء شيء جميل لجلساتهن الرياضية.
كيف تقفز على الحبل جيداً؟
قد يبدو نط الحبل أمرًا سهلاً للغاية ، حتى الأطفال يقفزون على الحبل!
ولكن لكي تكون هذه الحركة فعالة ، فإن تبني الموقف الصحيح أمر مهم.
استثمر في زوج جيد من الأحذية الرياضية ، مع توسيد ، لتجنب الصدمة عند القفز احرص على الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين بأكمله: الظهر مستقيم ، والنظرة أمامك ، واليدين على ارتفاع الورك ، والساقين مثنية قليلاً قف على أطراف أصابعك عند القفز ، وتذكر أن الفكرة ليست القفز لأعلى مستوى ممكن
برنامج القفز بالحبل لزيادة تحملي
مع هذا التحدي الرياضي ، الذي يمكن للجميع الوصول إليه ، والذي يجب القيام به على مدار 30 يومًا ، ستتمكن من رؤية النتائج على شخصيتك. الفكرة هي تحسين قدرتك على التحمل شيئًا فشيئًا ، لتكون قادرًا في نهاية البرنامج ، على القفز بالحبل لمدة 5 دقائق … دون توقف!
بعد ذلك ، من الأفضل القفز على الحبل قدر الإمكان (يوميًا إن أمكن!) ، لعدة دقائق.
تمارين القفز بالحبل: الاختلافات
بمجرد الانتهاء من برنامج القفز بالحبل الكلاسيكي لمدة 30 يومًا بكلتا القدمين ، هناك تحديات تدريب أخرى يمكنك مواجهتها:
القفز بالتناوب على القدم اليمنى واليسرى
القفز على ساق واحدة
هل تتسلق الركبة
هل كعوب المؤخرة
عبور الحبل في لحظة الدافع لاستخدام المزيد من الذراعين
قم بتمارين متقطعة: قم بزيادة شدة الحركة ، قبل إبطاء السرعة ، ثم زيادتها مرة أخرى …
