ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي و يمر كل طعام بمسار استقلابي مختلف في جسمك ، وهذا هو السبب في أن لكل منها تأثير مختلف على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يمكنك النظر في هذه العناصر الغذائية التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي.
أضف واحدًا أو أكثر من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي .
1. دقيق الشوفان
يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث حصص يومية أو أكثر من الشوفان (أو الحبوب الكاملة المماثلة) تقل دهون البطن بنسبة 10 في المائة .
2. الشوكولاته الداكنة
في حين أن الشوكولاتة ليست طعامًا تتوقع أن تراه في قائمة إنقاص الوزن ، فقد وجدت الأبحاث أن ميكروبات الأمعاء في معدتنا تخمر الشوكولاتة وتعزز إنتاج الجسم لمركبات البوليفينول الصحية. أحد هذه المركبات هو الزبدات ، وهو حمض دهني يشجع الجسم على حرق الدهون كوقود. أثناء تناول الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي ، تأكد من اختيار واحد يحتوي على 70 في المائة أو أكثر من محتوى الكاكاو ، حيث يحتوي على أعلى تركيز من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.
3. الكينوا
يحتوي الكينوا على أعلى مستوى من البيتين ، وقد ربطت الدراسات البيتين بعملية التمثيل الغذائي الأسرع وإنتاج الدهون الأقل.
لا يهم كيف تأكل البيض ، فالطعام هو أحد أفضل مصادر الكولين ،
وهو عنصر غذائي رئيسي لحرق الدهون ويساعد في فقدان دهون البطن .
4. اللوز
نعلم جميعًا أن اللوز مصدر كبير للبروتين ، ولكن لديه أيضًا القدرة على حرق الدهون. تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعد في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون. بصرف النظر عن تناول اللوز كوجبة خفيفة ، يمكنك أيضًا التحول إلى دقيق اللوز.
5. زيت جوز الهند
إن تضمين زيت جوز الهند في نظامك الغذائي ، بصرف النظر عن جعل طعامك لذيذًا ، يقلل أيضًا من السمنة في منطقة البطن.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعد في مكافحة أضرار الأكسدة الخلوية. ابدأ يومك بكوب كبير من الشاي الأخضر لإعطاء دفعة تشتد الحاجة إليها لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، والتي سوف تساعد في حرق الدهون.
7. ماء الليمون
الماء ضروري لجسمك ، ولكن لمزيد من الفائدة ، أضف بضع قطرات من الليمون للمساعدة في الهضم وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز. احرص على شرب ماء الليمون بانتظام ، وتأكد من أنك تتناول استهلاكك اليومي من الماء ، وكذلك الشعور بالشبع أثناء النهار.
ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون لتتبعها في نظامك الغذائي
س: ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن؟
ج: في حين أن تسريع عملية إنقاص الوزن ليست فكرة جيدة أبدًا (دع جسمك يفعل ذلك في وقته الخاص)
يمكنك بالتأكيد تضمين خيارات غذائية صحية للمساعدة في هذه العملية. املأ نظامك الغذائي بالأطعمة المليئة بالبروتين
مثل بيض السمك والبقوليات والمكسرات والبذور التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي منع تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام.
س: هل يمكنني تناول الأطعمة التي أحبها وما زلت أفقد الوزن ؟
نعم! تقول عدة أنواع من الأبحاث أن الأكل الواعي ، والتحكم في الحصص ، ومراقبة وقت الأكل يسمح لك بتناول ما تحب ،
مع التأكد أيضًا من أن جسمك لا يتراكم على الكيلوجرامات. تشير دراسة حديثة
نُشرت في صحيفة The Guardian إلى أن القيام بشيء بسيط مثل إيقاف تشغيل التلفزيون ،
أثناء تناول الطعام والاهتمام الشديد بما تستهلكه يساعدك.
شاركت الكاتبة الرئيسية كارولين دن ، التي قدمت في المؤتمر الأوروبي للبدانة ، البرتغال
“نطلب من الناس تناول الأطعمة التي يحبونها ، وعدم التخلي عنها ، ولكن تناولها بطريقة واعية.
على سبيل المثال ، إذا كان أحدنا كانوا سيأكلون طعامًا التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، نطلب منهم تناول قضمة واحدة أو اثنتين ، ولكن تناول تلك اللقمة أو اثنتين بوعي ، حتى يحصلوا على أقصى قدر من المتعة
من تلك اللقمة الواحدة إلى اثنتين “.
